Можеби сте слушнале некои од конфликтните извештаи таму. Некои велат дека бананите ве натера да стекнете тежина, додека други велат дека бананите се корисни за губење на тежината. Кој е во право и што треба да знаете ако сметате калории ?
Побарувања за зголемување на телесната тежина или за губење на тежината
Пред да зборуваме за улогата на бананите може да ви помогне да стекнете или да изгубите тежина, ајде да разговараме за она што можеби сте го слушнале.
Што тврдат поддржувачите на секоја страна од ова прашање, и што е нивното размислување?
- Оние што предупредуваат да не јадат банани поради страв од зголемување на телесната тежина, се базираат на совети за јаглени хидрати, особено за шеќер. Бананите се прилично високи во шеќерот што може да се претвори во телесна маст побрзо од другите хранливи материи.
- Друга причина зошто бананите добиваат лош рап е дека нивниот број на калории е повисок од многу други плодови. Чаша јаболка парчиња има околу 60 калории додека чаша банана парчиња има околу 135 калории.
- Експертите во пробананскиот камп велат дека уредно спакуваното овошје има совршена количина на јаглени хидрати и калории за задоволителен и здрав избор за ужинка. Износот на шеќер не е висок во споредба со повеќето слатка закуски-како колачи и бонбони-и банани имаат додадена корист на влакна.
- Некои луѓе дури велат дека можете да јадете неограничен број на банани (или било какви плодови) и да не стекнете тежина, бидејќи самиот овошје е толку добар за вас - тој е богат со витамини, минерали и хранливи материи.
Што велат истражувањата?
Нема убедливи докази дека бананите ве натера да стекнете или да изгубите тежина. Како и кај сите видови на храна, прашањето дали јадењето банана ќе падне на килограми или ќе се стопи, се сведува на бројот на калории што ги содржат и колку калории гореете.
Одлучува за себе
Без разлика дали се одлучите за банана-причина-тежина-добивка или банана-за-тежина-загуба страна на оградата се сведува на вашите преференции и други избори на храна, но во најголем дел, банани може да биде одличен закуска.
- Бананите се пополнуваат (повеќе од многу закуски храна), иако не мора да се полни како јаболко.
- Бананите се хранливи.
- Бананите имаат калории, а калориите се калории, без оглед на изворот. Бананите не се "бесплатна храна" со која треба целосно да одите. Јадењето единствена банана може да биде здрава закуска, но ако додадете три големи банани за редовно секојдневно внесување на храна, ќе јадете повеќе од 350 екстра калории.
Размислете за замена , а не додаток кога ќе размислите каде да додадете банани во вашата исхрана. Како замена за многу закуски, тие можат да бидат здрава опција. Едноставно додавање на нив во вашата исхрана, како и со било која храна, додава калории.
Информации за исхрана
Една средна банана (7-8 инчи долга) има околу 105 калории, половина грам маст, 27 г јаглехидрати, 3 г влакна, 14,5 г шеќери и 1 г протеини. Тие се добри извори на калиум (за здравјето на срцето) и витамин Ц (моќен антиоксиданс). Како бонус за убавина, калиумот во бананите е одличен за здравјето на косата . Но, не претерувајте. Премногу калиум всушност може да доведе до губење на косата .
Други потенцијални придобивки на бананите
Додека вообичаено не се смета за "суперхрана", како што се боровинки или брокула, бананите може да имаат корист освен што ќе бидат природно овошје.
Во една студија, дневната потрошувачка на банани маргинално го подобрува шеќерот во крвта и липидните профили кај луѓето со дијабетес тип 2, а дијабетес тип 2 се зголемува исто како што дебелината се зголемува во развиените земји.
Зборот за бананските чипови
Додека бананите можат да бидат здрав избор во исхраната за слабеење, бананските чипови не се. Тие се банани кои се длабоко пржени и се залепени во шеќер, а тоа се фармери за храна . Половина чаша порција од банана чипс има околу 210 калории и 12,5 грама масти. Дехидрирани парчиња банани се подобар избор.
Банански снек идеи
Обидете се и уживајте во овие оброци и закуски идеи користејќи банани:
- Со овесна каша: Обидете се режење на некои банани и додавање на тоа на утринската овесна каша . Исто така, можете да го пресечете овошјето и додадете го вашиот овес додека готвите.
- Како закуска попрскана со цимет : бананите се одлични со цимет. Само парче едно, прашина со цимет и оди во град.
- Со јогурт: Можете да измешате сечкана банана во маснотичен грчки јогурт, заедно со некои цимет и без калорични засладувачи. Можете исто така да слој на овошјето и јогуртот со некои житарици од високо влакнести влакна и исечени бадеми.
- Како замрзнати монети: Многу луѓе ја сакаат текстурата на замрзнатите банани. Исто така, потребно е малку подолго да се јаде, што значи дека е поверојатно да се чувствувате полни со времето кога ќе завршите со јадење. Ставете ги вашите банански монети со јагор од јагода и сецкани кикирики пред да ги замрзните - тоа е како здрава деконструирана банана поделба.
Крајна линија
Нема докази дека бананите придонесуваат за зголемување на телесната тежина или губење на тежината. Наместо тоа, важно е да сфатите дека бананите имаат калории и додаваат калории. Како здрава закуска, бананите можат да бидат повеќе хранливи од многу опции со ист број на калории и може да бидат здрава замена за шеќерни третирања. Во исто време, едноставно додавајќи банани на она што веќе го јадете, додава калории кои можат да доведат до дополнителни килограми во времето. Ако сакате банани, уживајте во нив како дел од здравата исхрана.
> Извори:
> Cressey, R., Kumsaivai, W. и A. Mangklabruks. Дневната потрошувачка на банана маргинално ја подобрува гликозата во крвта и липидниот профил во хиперхолестеролемични субјекти и го зголемува серумскиот адипонектин кај пациенти со дијабетес тип 2. Индискиот весник на експериментална биологија . 2014. 52 (12): 1173-81.