Дали бананите се добри или лоши за вашата исхрана?
Постојат некои диета експерти кои ќе ви кажат дека банани се лоши за губење на тежината. Потоа, повторно, повеќето диети ве охрабруваат да јадете повеќе свежо овошје и зеленчук. Ова може да ве натера да се прашувате дали бананите навистина можат да бидат добри за вашата исхрана.
Додека бананите имаат повеќе шеќери и калории отколку некои други плодови, тие не се нужно лошо за вас. Всушност, тие се спакувани со здрави витамини и одличен извор на енергија.
Ако сте љубител на банана, сепак можете да уживате во ова овошје, едноставно ќе сакате да ги задржите делките во контрола и да ги одберете вашите банани мудро.
Банани калории и факти за исхрана
| Податоци за исхрана на бананите | |
|---|---|
| Сервирање Големина 1 средна (7 "до 7-7 / 8" долга) (118 g) | |
| На сервирање | % Дневна вредност* |
| Калории 105 | |
| Калории од маснотии 4 | |
| Вкупно масти 0.4g | 1% |
| Заситена маст 0.1g | 1% |
| Полинезаситени масти 0,1 g | |
| Мононезаситена маст 0g | |
| Холестерол 0mg | 0% |
| Натриум 1мг | 0% |
| Калиум 422.44mg | 12% |
| Јаглехидрати 27g | 9% |
| Диететски влакна 3.1g | 12% |
| Шеќери 14.4g | |
| Протеин 1.3g | |
| Витамин А 2% · Витамин Ц 17% | |
| Калциум 1% · Железо 2% | |
| > * Врз основа на диета од 2.000 калории | |
Постојат 105 калории во банана со средна големина. Средната банана е долга околу 7 до 8 инчи. Многу од бананите што ги наоѓате во локалната самопослуга се поголеми од тоа. Бидејќи веројатно не излегувате од касетата за вашите плодови, безбедно проценка е дека просечната банана содржи 90 до 120 калории, во зависност од нејзината големина.
Како се споредуваат калориите со калории во други плодови? Средното јаболко обезбедува околу 115 калории . Средна портокалова обезбедува околу 62 калории. Бобинки обично се најниски во калории. Половина чаша малини обезбедува само 32 калории и пол чаша боровинки обезбедува околу 41 калории .
Многу dieters јадат половина банана за да останат на безбедна страна и да ги задржат своите броеви на калории во контрола. Половина банана ќе обезбеди само 45 до 60 калории. Сепак, бананите не задржуваат многу добро откако ќе бидат излупени, па другата половина честопати се губи, иако постојат начини околу тоа.
Уште еден корисен факт за посетувачите е дека во бананата речиси нема масти. Тие, сепак, имаат крем конзистентност, така што додаваат масен, крем вкус за пијалак и друга здрава храна. Тие исто така прават одлична работа за задоволување на желбите за масна храна.
Јаглехидрати во бананите
Количината на јаглени хидрати во банана ќе варира и со големината на овошјето. Во принцип, можете да очекувате 15 грама ефективни (нето) јаглени хидрати за 1/2 чаша излупени банани. Овој дел исто така нуди 2 грама влакна, 9 грама шеќер и 67 калории.
Бидејќи повеќето банани што ги купуваме се големи, добра идеја е да ги знаеме и броевите на карбами кај нив. Една голема банана (долга 8 до 9 инчи) ќе има 31 грама ефективен (нето) јаглени хидрати, 3,5 грама влакна, 17 грама шеќер и 121 калории.
Како што можете да видите, тоа е двојно повеќе од 1/2 чаша, што е причината поради која е добра идеја за ниска употреба на јаглехидрати да се држи до помала количина. Дојди со начини за зачувување на другата половина.
Замрзнување и задржување на тестото е одличен начин да се избегне отпадот.
Здравствени придобивки на бананите
Секако, бананите се малку повисоки во калориите отколку некои други плодови, но тие имаат многу да понудат. Јадењето банана може да биде голем поттик за енергија и тоа е добар извор на други здрави хранливи материи. Бананите обезбедуваат хранлива доза на здрава срцева калиум , витамин Б6, манган и влакна. Влакна е важна за диетачите, бидејќи помага да се чувствувате подолго, така што ќе јадете помалку во текот на денот.
Витамин Ц е уште една корист за јадење банани и средна банана може да ви обезбеди околу 17 проценти од вашата дневна вредност.
Ова е клучен витамин, бидејќи помага во поправка на ткивото и може да им помогне на раните да заздрават. Витаминот Ц е исто така добар за одржување на здрави коски, заби, кожа, мускули и крвни садови.
Ако уживате во вашите банани на зелената страна, можете исто така да имаат корист од неговиот отпорен скроб. Ова може да помогне да го задржите дебелото црево здраво со воведување добри бактерии.
Кога ќе ја споредите исхраната со банана за исхрана на други 100-калорични закуски кои се подготвени за исхрана , бананите изгледаат прилично добро. Оваа лесна за носење закуска може да помогне да се запрат желбите за слатко лекување многу подобро од снек бар или суво овошје. Исто така е ниско во заситените масти, натриум и холестерол.
Шеќер и гликемиска оптовареност
Иако бананата обезбедува околу 14 грама шеќер, тоа е ниско-гликемична храна . Средната банана има проценето гликемиско оптоварување од 10 и 1/2 чаша банани на исечени. 6. Бананите го претвораат скроб во шеќер додека зреат. Ова значи дека риперот на вашите банани се, толку повеќе шеќери што ги содржат. Имајте го ова на ум кога го гледате внесот на шеќер.
Дали бананата кора јадев?
Повеќето од нас се навикнати да јадат само овошјето од бананата и фрлаат кора во ѓубрето. Сепак, кора од банана се јаде - иако не е толку слатко - и имаат многу нутритивни придобивки. Кората има голема количина на витамини Б6 и Б12, магнезиум и калиум.
Додека можете да ги јадете сурови, често се препорачува да се готват лушпите. Најчесто тие се варат, но неискажаната банана, исто така, може да се помеша во пијалак ако ги отстраните двата краја.
Дали бананите се штетни за губење на тежината?
Некои експерти ќе ви кажат да ги избегнуваат бананите бидејќи се повисоки во шеќер отколку другите плодови. Ако јадете голема банана или многу банани, калориите може да бидат многу високи. Меѓутоа, контролата на портовите е важна за исхраната, без оглед на тоа каква храна јадете и бананите не се разликуваат.
Ако ги сакате бананите, не грижете се. Веројатно не треба да ги елиминирате од вашата исхрана. Сепак, ако се обидувате да изгубите тежина, треба да ги пресметате калориите на бананите, исто како и калориите во колаче или во тестенини.
Јадете половина банана како закуска за да го задржите вашиот број на калории во контрола или да јадете банана како дел од здравиот нискокалоричен појадок . Само не заборавајте да ги вклучите вашите банани калории во вкупниот број на денот за успешно губење на тежината.
Подигање и чување на банани
Кога купувате банани, одберете го плодот врз основа на вашите вкусови. Ако ви се допаѓа слатка слатка банана, купи банани кои се малку рипер. Имајте на ум дека овие имаат повеќе шеќер, иако.
Начинот на кој ги чувате бананите зависи и од вашиот избор. Ако сакате послатка помека банана, тогаш чувајте ги на шанкот и дозволете ги да зреат. Можете да го забрзате процесот на зреење ставајќи ги во хартиена кеса со јаболко преку ноќ.
За да го забавите процесот на зреење, чувајте ги бананите во фрижидер. Спротивно на популарното верување, ова е во ред. Додека кора може да стане црна, овошјето внатре нема да се расипе толку брзо колку што би било на собна температура.
Бананите, исто така, може да бидат замрзнати. Ако планирате да ги користите во пијалаци, можете да ги олупите бананите, да ги исечете на половина, да ги замрзнат флеш , а потоа да ги чувате во контејнер кој може да се запечати. Ако ги замрзнате бананите со лушпите, одмрзнете ги на собна температура. Додека можете да ги ставите во микробранова печка за 5 секунди, таа ќе ја смени текстурата.
Здрави начини за подготовка на банани
Постојат многу различни начини да уживате во бананите кога се обидувате да изгубите тежина. Додадете исечена банана на вашата обична овес или јогурт за да добиете здрава доза на сладост. Можете исто така да се шири пире од банана (наместо џем) над путер од кикирики на парче леб од целата пченица.
Замрзнатите банани се вкусен замена за сладолед. Сирена е замрзната пире од банана со мала количина темно чоколадо. Додадете неколку мелени бадеми и ќе имате вкусни, нискокалорични свеќа. Алтернативно, можете да инвестирате во Yonanas, кул кујна gadget кој го прави мека служат "сладолед" од замрзнати банани.
Банана рецепти
Ако сакате да се готви, обидете се со некој од овие здрави рецепти за банана:
Бананите, исто така, додаваат уникатна кремска конзистентност за рецепти и мешана храна. Ако се обидувате да изгубите тежина, додадете половина банана на вашата пијалак наместо сладолед или јогурт. Вие сепак ќе добиете мазна, кремстава текстура, но без додадени масти или екстра калории.
> Извор:
> USDA Национална база на податоци за нутриенти за стандардна референца, верзија 28.