Дали вашата кујна е поставена за да ви помогне да изгубите тежина? Дали ги употребувате најефективните кујнски трикови за губење на тежината? Ако не го знаете одговорот, тогаш одговорот е веројатно "не". Па зошто да не направите некои брзи и лесни промени во вашата кујна за полесно готвење и губење на тежината поедноставно?
Кликнете низ оваа листа за да видите колку од овие брзи и лесни хаки за храна можете да ги вклучите во вашата дневна рутина. Користете ги за да заштедите време, да заштедите пари и истовремено да намалите.
1 - Користете Scoops за да јадете правилни делови
Една од најголемите грешки направени од страна на исхраната е да јадете премногу храна. На пример, повеќето од нас всушност не мерка една порција на житни култури, ние само истурам житни култури во чинија. Потоа додаваме една порција на житни култури во нашиот списание за храна - кога всушност веројатно сме јаделе два до три пати повеќе од таа сума.
За да јадете точни делови од житни култури и житарици, да ги чувате во една кутија од житарици, ориз, овес и друга храна. Сакам да ги задржувам зрнцата и житариците во јасни пластични кади, така што топки лесно ќе се видат, но исто така можете да фрлате лажичка во кутијата што доаѓа од продавницата.
Прво проверете ја етикетата на исхраната за да ја одредите точната големина на една порција, а потоа да добиете мерна чаша што одговара на таа сума. Ако не сакате да потрошите повеќе пари за мерење чаши, користете чиста пластична чаша со јогурт со означување за правилната големина на сервирање.
2 - Да ги одржуваме славењата со диета погодни за исхрана
Избегнувајте високи засладувања на шеќер и наместо да јадете бобинки за исхрана. Според некои диета експерти, малини се една од најдобрите храна за зголемување на диетата . Но, малини, исто така, имаат тенденција брзо да се облекуваат. Па, како ги одржуваш свежините бобинки?
Кога купувате свежи бобинки, не ги исплакнете веднаш. Ставете ги веднаш во фрижидер за да ги чувате на суво. Калапот е помалку веројатно да се формира во сува средина. Кога ќе бидете подготвени да додадете бобинки на вашиот здрав појадок или здрава ужинка, исплакнете ги брзо и туп ги суши со хартиена крпа.
3 - Направете здрава храна зона
Колку често го посетувате фрижидерот за да барате закуска кога не сте гладни? Ако сте како повеќето луѓе, тоа го правите премногу често - особено во вечерните часови. Постојат начини да престанете да јадете ноќе , но исто така можете само да го организирате вашиот фрижидер за губење на тежината.
Нема потреба за голем ремонт. Оваа кујна пробие трае 5 минути или помалку. Едноставно преместете ја висококалоричната храна во задниот дел од фрижидерот и исчистете една полица во близина на предната страна за грицки за грицкање. Потоа пополнете ја оваа површина со контејнери со нискокалорична храна со еднократна употреба . На тој начин ќе ги видите првите кога ќе ја отворите вратата на ладилникот.
Ова е одлична опција за диетети кои живеат во куќа со луѓе кои не дишат. Побарајте од вашите пријатели или членови на семејството да ја почитуваат вашата "здрава храна зона", така што секогаш имаат здрави опции на располагање кога сакате да закуска.
4 - Држете ја дигиталната скала на бројачот
Ако сте сериозни за губење на тежината, тогаш мора да имате дигитална скала. Без него, најверојатно нема да добиете точни порции кога ќе јадете храна. Исто така, малку е веројатно дека правилно ќе ги сними калориите кога ќе ги најавите во вашиот списание за храна.
Повеќето луѓе ја држат својата скала во кабинет. Но, паметни dieters го чуваат на шанкот. Стави мал пластичен контејнер на садот на врвот, за брзо да ги измерите работите како зрна, житарици и состојки за рецепти. Бидете сигурни дека нулате од скалата пред да ја измерите.
5 - Направете 100-калорични снек пакети
Здравата ужинка е од суштинско значење ако сакате да изгубите тежина. Оваа диета hack зема малку повеќе време на почетокот, но заштедува време и пари на долг рок. Исто така, ќе ви помогне да го задржите вашиот број на калории во контрола за губење тежина побрзо.
Наместо да ги купите тие скапи (и често нездраво) пакети за чување во продавница, направете свој 100-калорични снек пакети дома со здрава храна што ја сакате. Добијте ги сите состојки кога го направите вашиот неделен купување на храна, а потоа подгответе неделна вредност на здрави закуски одеднаш.
Одржувајте ги здравите снек пакети на полицата за здрава храна што сте ги креирале во фрижидерот или поставете ги во предниот дел на шкафот, за да бидат првото нешто што го гледате кога сте гладни.
Ако ви требаат идеи за здрави закуски, користете ја мојата листа на 100-калорични снек-пакети за да направите дома6 - Користете печурки за да ги намалите калориите
Ако сакате да јадете солени јадења со мелено месо, ќе уживате во овој едноставен кујнски врв. Можете да ги користите печурките за да го удрите вашето мелено месо и да ги намалите калориите кога ќе готвите.
Ако често јадете мелено месо, чувајте ситно печен печурки во фрижидер. Кога готвите месо, додадете го истиот износ на печурки за да ја зголемите количината што ја готвите. На пример, ако готвите една чаша мелено месо, додадете една чаша фино сецкани печурки на тавата со месото. По готвењето на смесата, ставете половина од смесата да се замрзне и да се користи подоцна.
Овој тип работи особено добро, кога ќе готви земјата мисирка или земјата пилешко. Печурките додаваат вкус и влага без додавање на премногу калории. Некои славни личности користат печурки за да се намалат , па дури и да им се фалите на своите пријатели дека сте на славна диета.7 - Намалување на калориите со акции
Интелигентните готвачи и здравите диетанти знаат дека овој обичен и вистински кујнски hack го губат телесната тежина. Можете да ги намалите калориите кога соете месо или зеленчук со користење на наместо нафта.
Мој омилен дел што треба да го користите е кокошка, но можете да користите зеленчук или било кој вкус што ќе го одберете. Користете панпалка и наместо да додавате масло, едноставно загрејте мала количина на акции и додадете ја храната што сакате да ја готвите. Ако често не се запечете, замрзнете мали количини на залихи во коцки за ледена коцка, така што секогаш ќе имате некои при рака да ги користите.
Го користам овој врв за да изедам кромид, лук и спанаќ за омлетите со јајце-бел и работи одлично. Зеленчукот апсорбира многу вкус без додадена маст или калории.
8 - Банани за замрзнување со фрлање
Бананите се основа за многу рецепти за губење на тежината. Но, бананите зреат и одат лошо брзо и многу рецепти користат само половина банана за да се задржи бројот на калории во контрола. Па, како да ги задржите бананите на рака без да ги трошите сите тие дополнителни половини? Ги замрзнувам бананите за да заштедам време и пари.
За замрзнување на бананите, излупете 5-7 зрели банани и пресечете ги на половина. Потоа земи ги половините и поставете ги на коцка за колачиња. Ставете ја целата чинија во замрзнувачот околу еден час. Проверете дали лентата останува рамна, па бананите не се тркалаат заедно. Отстранете ја фиоката и фрлете ги бананите во вреќичка за замрзнување и ставете ја вреќата во замрзнувачот.
Бананите нема да се држат заедно во кесата и секогаш ќе имате свежа банана подготвена за вашиот рецепт.
9 - Користете салатни чинии за помалку да јадете
Ако сакате да јадете помалку за време на оброкот, трикот може да биде да користите помали чинии. Неколку истражувања покажаа дека кога диететите користат помали чинии, тие земаат помали делови од храна и јадат помалку во целост.
Дали е ова сигурен начин за слабеење? Не. Некои други студии не покажаа врска помеѓу големината на плочата и големината на порциите. Но, зошто да не се обидеме? Користете ги плочките на салатата наместо плочи за време на јадење за да видат дали јадете помалку. Во најлош случај, ќе имате помал сад за миење.
10 - замрзнување на суровини спанаќ
Многу готвачи замрзнуваат варен спанаќ. Веројатно сте виделе смрзнат варен спанаќ во делот за замрзнување на самопослуга. Но, дали знаевте дека можете да замрзнете суров спанаќ? Не само што добро замрзнува, но всушност подобро функционира во зелените губење на тежината.
Јас често купувам големи целуфени вреќи со спанаќ за употреба во омлетите од јајце и во рецепти за здрави пијалаци (заедно со замрзнати банани). Но, сфаќам дека мојот спанаќ брзо се влошува. Па јас едноставно ја обезбедам кесата со гумена лента и ја фрлам целата торба во замрзнувачот.
Спанаќот остава замрзнување одделно, па лесно може да се фати точната количина што ви треба кога сте подготвени да ја користите. Тогаш лесно е да се фрли во сауна или во пијалак рецепти и јас заштедувам пари со тоа што не трошам храна.
11 - Отстранете ги јајцата со без метеж
Паметни dieters се обидуваат да добијат доволно протеини во нивната исхрана на телесната тежина. Ако чувајте сад на тврди варени јајца во вашиот фрижидер, секојдневно јадење правилно количество протеини е лесно. Но, пилинг овие јајца може да биде болка.
За отстранување на јајца со без збрка или непријатност, додајте ја сода или сок од оцет во водата кога ќе ги вариш јајцата. И не заборавајте да ги фрлам јајцата во тенџере на мраз вода, кога тие се направи готвење. Овие два совети треба да го олеснат отстранувањето на школките.
За идеи за јадење за јадење за јадење, отстранете го жолчката од тврдо варено јајце и нискокалоричен хумус за брзо и солено уживање. Можете исто така да се исецка белка од јајце и да го додадете во куќата изберете да ја зголеми вредноста на протеините или да додадете јајца во салати или сендвичи.
12 - Пијте го вистинскиот износ на вино
Многу готвачи сакаат да пијат вино кога подготвуваат вечера. Проблемот е во тоа што е лесно да пиете премногу вино кога не обрнувате внимание. Една порција вино е само 5 унци и многу вино за очи имаат простор за двапати таа вина.
Овој стилски стакло со вино од livliga го решава тој проблем. На 10 унца Aveq гравирани делови контрола вино стакло има елегантен дизајн кој ви покажува каде да се пополни стаклото за 4 или 6 унца се прелива. Чашите доаѓаат во четири групи и продаваат за околу 50 долари.
Треба поевтина опција? Можете исто така да го зачувате бесплатното стакло за вино кое ви е дадено на вашата следна винска тура. Повеќето винарии ви даваат стакло за да го однесете дома кога ќе направите дегустација. Чашите се обично помали и имаат текст на предниот дел на чинијата. Можете да ги користите ознаките за да забележите каде треба да се истури една порција вино.
Од збор до
Сите овие кујнски хаки се дизајнирани да ви помогнат да имате здрава, нискокалорична храна во секое време, така што ќе можете да ги направите најдобрите одлуки за губење на тежината. Но запомнете дека губењето на тежината се случува само кога создавате вистинска рамнотежа на калории и калории .
Организирајте ја вашата кујна со овие едноставни совети, потоа јадете подобро и вежбајте секој ден за да ги добиете резултатите од тежината што ги заслужувате.