Повеќето луѓе не мислат на своето губење на тежината пат како проблем математика. Но, на многу начини, тоа е. На телесната тежина, треба да ја пресметате равенката на енергетскиот биланс, а потоа да ги промените броевите за да создадете губење на тежината . Ако можете да ги натежитете вашите броеви да се навалите во вистинската насока, ќе те намалувате и ќе ги држите фунтите за добро.
Која е равенката на енергетскиот биланс?
Енергетскиот биланс е едноставно односот помеѓу влезот на енергија и излезот на енергија.
Целосната енергетска равенка изгледа вака:
Енергетски биланс = влез на енергија - излез на енергија
Тоа не изгледа многу комплицирано, нели? Но, може да не ги имате броевите за да ја завршите математиката. Значи, за да ја разберете вашата енергетска рамнотежа, треба да соберете некои важни информации.
Како да се пресмета влезот на енергија
Внесуваме енергија кога јадеме. Храната што ја консумираат обезбедува калории . Калориите се едноставно единица на енергија или топлина. Храната што ја јадеме и пијалоците што ги консумиравме даваат различни количини на енергија. Протеините и јаглените хидрати обезбедуваат 4 калории по грам, а мастите обезбедуваат 9 калории по грам.
Па, како го знаете бројот на вашиот внес на енергија? Бројте го бројот на калории што јадете секој ден. Можете да го направите со едноставен за превземање дневник за храна или можете да користите популарна популарна калориска апликација . Типична жена може да консумира од 1200 до 2500 калории дневно. Тоа е прилично голем опсег. За да добиете најточен број за вас, следете ги вашите калории најмалку една недела.
Како да се пресмета енергетскиот излез
Излезот на енергија се случува кога вашето тело користи енергија. Ние често се нарекуваме како "горење" калории.Дури и кога спиете, вашето тело користи енергија за да ги извршува основните функции како дишење и циркулирачка крв. Стапката со која вашето тело гори со калории во мирување се нарекува вашата базална метаболна стапка (BMR ).
BMR чини околу 60-75% од вкупниот број на калории што ги изгорувате секој ден.
Вие исто така трошите енергија за време на активностите на секојдневниот живот , како садови за перење или шопинг и, се разбира, преку физичка активност. Овие активности сочинуваат околу 15-30% од вкупниот износ на калории секој ден. Последните 5-10% од калории се изгорени преку термичкиот ефект на храната кога јадете и варите оброци и закуски.
Постојат различни начини за пресметување на бројот на калории што ги изгорувате секој ден. Еден од наједноставните начини е да се користи калкулатор за калории како овој:
Пресметајте ја равенката на енергетскиот биланс
Ако вашиот внес на енергија и вашиот излез на енергија се совршено избалансирани, нема да изгубите тежина. Совршената енергетска рамнотежа создава стабилна тежина. За да ја смените тежината, треба да ги намалите скалите за да не бидат избалансирани.
Позитивниот енергетски биланс се јавува кога енергијата е поголема од вашата енергија. Тоа е, јадете повеќе калории отколку што му е потребно на вашето тело. Вашето тело чува вишок енергија или калории како масти. Ова резултира со зголемување на телесната тежина.
Зголемување на тежината = влез на енергија> излез на енергија
Губење на тежината се случува кога создавате негативна енергетска рамнотежа . Тоа е, вие согорувате повеќе калории отколку што консумирате. Кога ќе се појави оваа нерамнотежа, вашето тело изгори складирана енергија (маснотии) за да функционира и да изгубите тежина.
Негативната енергетска рамнотежа понекогаш се нарекува калориски дефицит .
Губење на тежината = влез на енергија <излез на енергија
Кога ја оценувате сопствената енергетска рамнотежа, најдобро е да ги добиете што е можно попрецизни броеви. Малите разлики во внесот на енергија и излезот на енергија можат да направат голема разлика во вашата тежина.
Примери за енергетска рамнотежа
Дали сте подготвени да го пресметате сопствениот енергетски биланс? Еве две примероци равенки да се користи како водич.
Дитер # 1: Меган
Калории потрошени секој ден: 2000
Калории изгорени секој ден: 1750
2000 (внес на енергија) - 1750 (излезна енергија) = 250 калории
Меган има позитивен енергетски биланс од 250 калории дневно.
Тоа не звучи како многу. Но, во текот на една недела, нејзиниот проценет биланс би бил 1750 калории или доволно за да се добие половина фунта тежина.
Дитер # 2: Керол
Калории консумира секој ден: 1800
Калории изгорени секој ден: 2050
1800 (внес на енергија) - 2050 (излезна енергија) = -250 калории
Керол има негативна енергетска рамнотежа од 250 калории. Во текот на една недела, нејзиното тело ќе треба да изгори 1750 калории складирани масти за да ги задоволи своите потреби и таа ќе изгуби приближно една половина килограм тежина.
Правото на енергетската рамнотежа за губење на тежината
Значи, ако губење на тежината е само едноставна равенка, тогаш зошто е толку тешко да се губат телесната тежина? Бидејќи постојат многу фактори кои влијаат на вашиот внес на енергија и на вашето производство на енергија . Работите како вашиот медицински статус, возраст и расположение влијаат на равенството на енергетскиот биланс секој ден. Губењето на тежината е едноставна равенка, но наоѓањето на вистинската рамнотежа бара малку повеќе работа.
Ако сте на почетокот на патувањето со губење на тежината, или ако го преиспитувате вашата актуелна диета и план за вежбање, равенката на енергетскиот биланс е совршено место за почеток. Вие не треба да купувате фенси алатки или да инвестирате во скапа програма за губење на тежината. Обидете се да направите некои промени самостојно. Оценете ги факторите кои влијаат на внесот на калории и калорискиот излез. Вие имате контрола врз некои фактори (како ниво на активност) и нема контрола врз другите (возраст, пол). Едноставно изменете го она што можете да го навалите скалите на равенката на енергетскиот биланс и достигнете ги целите за губење на тежината.