Јужна плажа диета им овозможува на овошни и овошни сокови во втората фаза. Додека тие се сосема неограничени во првата фаза, после тоа, може да бидете возбудени да ги додадете овие врати во вашата исхрана. Овој водич ќе ви помогне да се вклучите во согласност со упатствата од Фаза 2 , почнувајќи од ниско ниво на гликемијата како што се бобинки или грејпфрут. Оваа ниска листа на овошје со јаглени хидрати е распоредена во приближно "гликемичен редослед". Мислевме дека е малку повеќе корисно како што е наведено подолу во списокот на South Beach Diet е азбучно.
Забележете ги големини и планирајте соодветно.
Одобрено свежо овошје на диетата на Јужна плажа
Свежо овошје е главен во многу оброци планови за оброци како закуски или како дел од здрава појадок. Подолу ќе најдете соодветна големина и тежина на овошјето одобрено во втората фаза.
- Јаболка (мала - 4 мл)
- ½ чаша незасладена јаболка може да се јаде на ограничена основа (не повеќе од еднаш неделно)
- Кајсии (3 мали - 5 мл)
- Банани (средни - 4 oz или 7 "долги)
- Боровинки (3/4 чаши)
- Cantaloupe (и веројатно други дињи, бидејќи тие се слични, освен лубеница) (1 чаша)
- Цреши, фрлени (1 чаша) (кисело ОК, слатка повремено)
- Брусница (1/2 чаша, не сушени или засладени брусница)
- Грејпфрут (1/2 чаша)
- Грозје (1 чаша, 3,5 oz, или 20 грозје)
- Киви (средно)
- Лимон (средно)
- Вар (средно)
- Манго (мала или 1/2 средна - 3-4 мл)
- Нектарин (1 мал - 5 мл)
- Портокал (мал - 6 мл)
- Папаја (мали - 8 мл)
- Праска (средна - 4 мл)
- Круша (средна - 4 мл)
- Ананас (1 чаша - не повеќе од еднаш неделно)
- Слива (2 мали - 5 мл)
- Малини (1 чаша)
- Јагоди (1 чаша целина)
- Мандарина (1 средна - 4 мл)
- Лубеница (1 чаша) - редок лек
Конзервирано овошје
Свежо овошје секогаш е најпосакувано за конзервирана храна. Одобреното конзервирано овошје за Diet South Beach е само за многу повремена употреба и никогаш не треба да се пакува во тежок сируп.
Сепак, Агастон не споменува дека има некое овошје сега спакувано во вештачки засладен сируп. Избегнете ги двата вида ако мора да одите во конзервирана храна и да го достигнете она што е спакувано во вода.
Суво овошје
Повеќето сушени плодови се дозволени само на многу повремени случаи, дури и во фаза три. Користете ги овие штедливи ако воопшто, бидејќи нивниот недостаток на вода не може да биде како апетитот или полнење како целина овошје. И покрај ова, ако мора, Јужна плажа диета им овозможува на следниве исклучоци на суво овошје во еден-унца порции од следниве:
- Јаболка (околу 4 прстени)
- Кајси (околу 7 исушени половини)
- Смокви (околу 3 - повремено на фаза три само)
- Сливи, исечени (3 до 4 - еднаш неделно за Фаза 2, ОК за Фаза 3)
- Суво грозје (1 мл - еднаш неделно на фаза 3)
Овошни сокови
Сок од овошје треба да се избегнува до фаза три . Во тој момент, еднаш неделно може да се додаде 1/2 чаша служење на сок без додаден шеќер. Најдобро време да пиете ова е во претходниот дел од денот за да го одржите вашиот шеќер во крвта балансиран подоцна во текот на денот.