Прилагодување на нивото на јаглени хидрати за вашето тело
Ја започнавте Диетата за Јужна плажа и почнувам да размислувам пред Фаза два. Добро е да се погледнеме напред и да се подготвиме затоа што Фаза два е малку построга од фазата еден. Во првите две недели на Јужна плажа, јадете од листата на храна, и тоа е тоа. По првата фаза , време е да се започне индивидуализирање на диетата за вашето тело и вкусови.
Целта на втората фаза од South Beach Diet е да го пронајдете вистинското ниво на јаглерод за вас . Ова се прави со постепено враќање на некои високо хранливи материи, високо влакна, ниски гликемични јаглени хидрати во вашата исхрана. Колку и какви типови ќе варираат помеѓу поединци.
Многу е важно да се обрне внимание на реакциите на вашето тело за додавање на јагленохидратите . Ако храната ги поставува желбите или зголемувањето на тежината, отпуштете се и пробајте нешто помалку гликемично. Ако се чувствувате нејасни или помали во енергија, како. За време на оваа фаза, губење на тежината ќе се забави до една до две фунти неделно, па затоа имајте го ова на ум.
Втората фаза: Прва недела
Планот на првата недела од Втората фаза е да додадете една порција храна за јаглени хидрати за секој ден, експериментирајќи за да видите како се чувствувате. Шансите се дека оваа прва храна нема да биде проблематична.
Што треба да биде храната? Општо земено, тоа е служење од одобрената плодна листа или служење на низок гликемичен скроб.
Д-р Артур Агастон, креаторот на Diet од South Beach, препорачува дека ако одберете овошје за да го имате на ручек или на вечера. Тој смета дека овошјето на појадок е поверојатно да предизвика желби.
Ако одберете одобрено целото жито , тој препорачува високо влакно, ниско јагленово жито, како што се влакнестиот, сите бран со екстра влакна или бавно готвеното овесна каша (не инстант).
Ако имате житни за појадок, не заборавајте да вклучите и некои протеини.
Фаза два: Недела два
Втората недела, ќе додадете втор дневен престој на јаглени хидрати , како што е погоре. Тоа значи дека секој ден оваа недела ќе јадете една порција на овошје и една порција со висококвалитетна храна, покрај сите други видови на храна.
Покрај скроб и плодови, овие списоци се малку изменети за Фаза два:
Втората фаза: Недела три
Во текот на третата недела, повторно ќе додадете порција на јаглени хидрати, секојдневно, ако може да го толерирате без зголемување на телесната тежина или желба. Исто така, веројатно е добра идеја да зборуваме малку за леб во овој момент.
Храните што се тестираат за гликемичниот индекс се разликуваат во голема мера според рецептот за леб и како фино зрното се меле. Повеќето леб, вклучувајќи ги и оние направени од цели зрна, се високо на гликемичниот индекс , групирајќи се низ ниските 70-ти. Некои леб, особено оние во кои зрнцата се многу груби (до точка каде што можете да видите парчиња зрна во лебот) се малку помалку гликемични, но тоа не е норма.
Побарајте леб со најмалку 3 грама влакна по порција - лебот направен специјално за низок карбонат обично има повеќе влакна и помалку скроб.
Ако лебот е проблем за вас, во овој момент или подоцна, одберете зрно што не се мелени во брашно, како што е кафеавиот ориз, и видете дали го толерирате подобро.
Фаза два: Недела четири
Додадете уште една порција храна за јаглени хидрати. Во овој момент, може да се приближи до границата на јаглени хидрати што можете да јадете и да продолжите да губите тежина, а некои луѓе ќе го поминат тој лимит. Гледајте внимателно за знаците на желба за јаглехидрати .
Втората фаза: Петтата недела
Ако може да се справи со тоа, додадете уште една порција на јаглени хидрати. Во овој момент, вашите менија треба да изгледаат како Фаза Еден оброци , но со додавање на две или три порции секој од овошјето, скробот или зрната и млечните производи.
Ручек и вечера секој треба да има најмалку 2 чаши зеленчук заедно со порција на протеини.
Фаза два: Шеста недела
Ако сеуште можете да додадете јаглени хидрати, ќе јадете три порции овошје и три порции зрна или скроб. Ако ова е премногу јаглени хидрати, обидете се да замени повеќе не-скробен зеленчук.
Во овој момент, вие сте целосно преминале во Фаза два од диетата Јужна плажа. Ова е начинот на кој треба да јадете додека не ја достигнете целта и сте подготвени за фаза три .
Од збор до
Иако Diet South Beach е програма за исхрана, важно е да се прилагоди на вашето тело и цели за губење на тежината додека напредувате. Останете свесни за тоа како вашето тело реагира на секој дополнителен јаглени хидрати, за да знаете кога да престанете да додавате повеќе. Со истрајност, ќе се движите кон фаза три и ќе се чувствувате одлично.