7 совети за да го прилагодите вашето тело
Секој пат кога ќе одлучиме да направиме големи промени во нешто што е основно како што го јадеме, може да очекуваме трнлив возење. Кога прво ќе одберете да ја следите исхраната со низок карбон, можеби ќе почнете да го повлекувате повлекувањето од карб или уривање на карбон. Затоа е добро да се биде добро подготвен со следниве предлози за започнување .
Ако одлучите да ја следите исхраната која има фаза со многу ниски вредности, може да имате и други предизвици.
Важно е да знаете за некои од можните стапици пред време. На тој начин, ќе знаете што да направите ако наидете на овие тешкотии и ќе ја разберете важноста на давање на вашето тело одредено време за да се прилагодите на исхраната.
Добивање на првата недела на диета со ниски хидрати е, всушност, најтешкиот дел. Вашето тело се користи за користење на јаглени хидрати за енергија и со оваа диета, мора да се навикне на потпирање главно на маснотии, што е идеално што ќе го изгорите.
Првите три дена: Повлекување на карб
Некои луѓе ја користат аналогијата на "храна како зависност" и која може или не е ваш случај. Сепак, постојат некои заеднички карактеристики помеѓу прекумерната диета на јаглени хидрати и зависности. На пример, може да почувствувате желби на јаглени хидрати бидејќи диетата за која се навикнате има толку многу јаглехидрати и на вашето тело му треба време за да се приспособат.
Исто така е можно дека ќе почувствувате период на непријатност кога за првпат ќе се намали.
Иако причината е нејасна, доста често, ова е претежно психолошко, бидејќи едноставно недостасувате вашата омилена храна со висока јаглехидрати и може повеќе да размислувате за нив сега, откако ќе ги нема.
За да ви помогне да ја надминете таа пречка, постојат неколку работи што можете да ги направите во тие први три дена.
1. Јадете многу влакна и маснотии. Маснотиите и влакната заедно создаваат висок степен на ситост , чувството дека се полни.
Храната направена со семе од лен се препорачува бидејќи тие се високи и со влакна и од здрави омега-3 масни киселини. Салати со протеини (туна, пилешко итн.) И многу облекување се уште добар залог. Овие храни се прифатливи за било која диета со малку јаглехидрати, вклучувајќи ги и Јужна плажа , Аткинс и протеинска енергија .
Постојат многу други храни кои се високо и со влакна и со низок карбон . Овие првите три дена се добро време да ги интегрирате во вашата исхрана.
2. Не оди гладни! Диетата со ниска употреба на јаглехидрати не е како некои други кои можеби сте биле претходно. Од вас не се очекува да бидете гладни подолго време. Некои сметаат дека е корисно, особено за првите две недели, да планираат не повеќе од три часа меѓу јадење.
Ако ги планирате вашите три оброци секој ден, одвојте малку време за да планирате и неколку закуски со ниски јаглени хидрати . Ова значително може да ви помогне да ги ослободите храните желби помеѓу оброците и да ви помогне да се чувствувате помалку гладни за време на транзицијата.
3. Планирајте вкусни работи за јадење. Ништо нема да те натера да се чувствуваш лишен отколку да одиш на програма за штедење кога се обидуваш да направиш голема промена во навиките за јадење. Наместо тоа, да ги испита најмладите храна што ви дозволува вашиот план.
Наскоро ќе откриете дека има многу вкусни идеи за мени со ниски хибриди .
Некои од нив веќе може да бидат ваши омилени и само треба да направите неколку прилагодувања кои се пријателски со автомобил. Диетата со ниски хидрати не значи дека вашата храна ќе биде здодевна, всушност, таа може да отвори нов свет на храна за вас.
4. Биди добро за себе. Вие правите голема промена и заслужете ги сите гаќи на грбот што можете да ги добиете. Важно е да се грижиш за себе, да научиш како да се справиш со желбите и да ги наградиш малите пресвртници. Ова ќе ви помогне да се чувствувате подобро за целото искуство.
Исто така најдобро е да се обидете да избегнете колку што е можно повеќе стрес. Земете меур бања, одете на прошетка во шумата, сочувствуван од огнот со ѓубре роман - она што го прави да се чувствувате добро.
5. Добијте поддршка. Најдете луѓе кои се на ваша страна. Има многу луѓе кои ги искусиле истите работи во моментов. Без разлика дали на интернет или во лице, можете да најдете поддршка од други кои се среќни да одговорат на прашања и да ги споделат сопствените искуства.
6. Пијте многу вода. Изгледа едноставно, но има многу вода од ваша страна може да направи чуда за вашето тело и ум во текот на овие први денови.
Денови од 3 до 5: Внимавајте на "Carb Crash"
Некои луѓе доживуваат феномен познат како "урнатис на карбон" по неколку дена на диета со многу ниска употреба на јаглени хидрати. Теоријата е дека тоа се случува кога резервите на глукоза на вашето тело (складирани во црниот дроб како гликоген ) се искористуваат, но вашето тело се уште не се користи за трчање на маснотии и протеини.
Некои од симптомите кои ги доживуваат луѓето вклучуваат чувство на несигурност или нервоза, чувство на раздразливост, чувство на замор или едноставно не чувство "исправно". Иако е привремено и ќе замине за неколку дена, навистина нема причина да страдаат. Аткинс ова го знаеше и го дизајнираше во својот план за исхрана. Лекот е неверојатно лесен: едноставно додадете некои висококвалитетни јаглехидрати во вашата исхрана.
Ако се чувствувате несигурни, уморни или на друг начин невообичаено лошо, обидете се да јадете порција со овошје со низок јаглерод . Ако ова го направи чувството да исчезне, знаете дека се наоѓате во хаварии. Потоа можете да го промените вашиот план во наредните неколку дена за да вклучите малку повеќе јаглени хидрати и внимателно да ги следите вашите реакции.
Ова, сепак, не е изговор за преоптоварување на јагленохидратите. Тоа само ќе ја порази целта на вашата исхрана. Обидете се да интегрирате само неколку екстра и добри јаглехидрати, додека ова е проблем и ќе бидете подобри на долг рок.
Мери Вернон, MD, специјалист за диети со низок карбон, посочи дека луѓето често губат многу сол со флуиди во текот на првите неколку дена и тоа може да биде причина за некои од овие симптоми. За да се бори против неа, нејзината препорака е чаша бујон неколку пати дневно неколку дена. Исто така, бидете сигурни дека добивате доволно калиум во текот на овој период.
Денови од 5 до 14: Време за награда!
До крајот на првата недела од вашиот нов план за јадење, треба да започнете да ги добивате наградите од вашата исхрана со ниски хидрати. Ова е фаза каде што многу луѓе почнуваат да се доживуваат зголемена енергија, подобра ментална концентрација, помалку компулсивно јадење и малку или никакви желби за јаглехидрати. Некои велат дека тоа е како магла крена дека тие дури и не знаат дека е таму.
Се разбира, искуството на секого е различно и трае подолго со некои од другите. Но, ако сте некој кој е чувствителен на јагленохидратите, веројатно ќе искусите многу придобивки од овој начин на јадење. Добрата вест е дека тоа обично започнува околу крајот на првата недела. Честита за првите чекори на позитивна промена!
Од збор до
Промената е тешка и затоа што храната е таков составен дел од нашиот секојдневен живот, промената во исхраната може да биде особено тешко. Обидете се да не се грижите и да користите некои од трикови што сте ги научиле тука за да ги поминете овие првите неколку дена за сечење на јаглехидрати. Пред сè друго, запомнете дека чувството е само привремено и дека имате многу да стекнете со тоа.