Од ореви до нискокарбонски житни култури, тука е да се складира
Започнувањето на диета со ниска употреба на јаглени хидрати може да биде тешко, но подготовката може да го направи многу полесно. Постојат многу различни типови на диети со низок карбон, вклучувајќи ја исхраната палео, исхраната Аткинс, кетогената диета и општата диета со ниски хидрати. Додека овие диети се разликуваат малку во нивните барања, се подготвени ќе ги направат сите малку податлив.
Надвор од потрага по рецепти или посветување време на подготовка за храна, еден од најдобрите начини да се подготвите за промена во исхраната е да бидете сигурни дека вашата кујна ги рефлектира вашите нови вредности.
Еден начин на кој можете да го направите ова е да поминете низ вашата оставата, чајната кујна и да се ослободите од предмети со висок углед.
Ниско-Carb Пријателски елементи да се задржи
- Ореви како што се бадеми, лешници, ореви, ореви или кикирики
- Семиња како што се сончоглед или тиква
- Кафе
- Чај
Предмети што треба да ги фрлите
- Тестенини
- Рајс
- Леб
- Пијалоци засладени со шеќер, како што се топла какао микс, ароматизирани прашоци за кафе и Kool-Aid
- Житарици кои не се формулирани како нискокалорични
- Снек храна како чипс, крекери, гранола барови, и ориз колачи
- Кенди
Замена на ставки за да се разгледа Купување
- Десерти без шеќер како што се JELL-O
- Незасладени замени за млеко, како што се незасладеното млеко од соја , оризово млеко, бадемово млеко и млеко од коноп
- Dreamfields или други тестенини со низок јаглен
- Нискокарбонски тортиљи
- Мешави пијалоци без шеќер, како што се мешавина од какао или кристална светлина
- Ладна житарки со низок углед, како што се сите Бран (но внимателно прочитани пакети, како што често се менуваат хранливите состојби)
- Топла житарици со ниски јаглехидрати, како што се "лен-О-оброк"
- Ниски јаглени хидрати или тресење мешавини
- Шеќер-Слободен Бонбони, но бидете внимателни за засладувачи. Побарајте шеќерни алкохоли како еритрит и ксилитол или стевиа ( избегнувајте малтитол )
- Сирупки без шеќер како DaVinci или Torini
- Ленено семе
Предметите што ги купувате ќе зависат од видот на програмата на која сте. Ако сте на диета како палео диета, ќе сакате да ја избегнете преработената храна, како и глутен, житарици и млечни производи.
Диети како палео диета, Whole30 и кетогена исхрана, исто така, се нафрлаат на употреба на вештачки засладувачи, иако можете да користите паста за датум или јаворов сируп, но тие имаат тенденција да бидат повисоки во јагленохидратите.
Некои планови за исхрана со ниски јаглени хидрати, како и диетите на Аткин, нудат линии на претходно подготвени и претходно спакувани прехранбени производи, како што се протеини. тресе и други закуски. Овие видови на планови за исхрана обично нудат повеќе насоки и бараат помалку подготовки, бидејќи лесно можете да ги фаќате закуски за време на патувањето.