Спортската масажа е пријавена да има многу корисни ефекти кај спортистите. Спортската масажа може да се користи пред претставата, пост-перформанси, за време на тренинг или за рехабилитација. Спортистите на сите нивоа може да имаат корист од спортската масажа. Ако барате начин да ги подобрите вашите атлетски перформанси, тогаш спортската масажа може да биде за вас. Дознајте повеќе за можните ефекти за подобрување на перформансите на спортската масажа.
Што е спортска масажа?
Спортска масажа е систематска манипулација на меките ткива на телото што се фокусира на мускулите кои се однесуваат на одреден спорт. Раководител Пааво Нурми, познат како "Летечкиот Финец", беше еден од првите корисници на спортската масажа. Нурми се вели дека користел спортски масажа за време на Олимписките игри во 1924 година во Париз, каде што освоил пет златни медали. Тука, Џек Мегер се смета дека е татко на спортска масажа во САД.
Во спортската масажа се користат многу различни движења и техники. Примери на овие техники вклучуваат; Шведска стилска масажа, ефлеурага (галење), петрисаж (мешање), компресија, триење, навигација (ритмички удар), вибрации, плови, истегнување, перкусии и активирачки точки. Овие движења и техники се користат за да се обиде да му помогне на телото на спортистот да постигне максимални перформанси и физичко кондиционирање со намалена шанса за повреда или болка и побрзо закрепнување.
Придобивки
Многу придобивки од спортската масажа се пријавени врз основа на искуство и набљудување. Некои од придобивките се на ум (психолошки), а некои се на телото (физиолошки). Можни несакани ефекти на спортската масажа се нежност или вкочанетост 1 до 2 дена по спортската масажа.
Можна е реакција на кожата поради масажата. Но, во најголем дел, спортската масажа е безбедна. Некои од пријавените придобивки вклучуваат:
- Зголемен проток на крв
- Зголемен заеднички опсег на движење (ROM)
- Зголемена флексибилност
- Зголемена елиминација на вештачки отпадни производи ( млечна киселина )
- Зголемено чувство на благосостојба
- Намалена тензија на мускулите
- Намалена невролошка ексцитабилност (нерви порелаксирани)
- Намалена шанса за повреда
- Намалено време на закрепнување помеѓу вежбање
- Намалени мускулни грчеви
Што вели истражувањето
Сега, кога ги познавате пријавените придобивки од спортската масажа, ајде да дознаеме дали истражувачките студии ги поддржуваат тие придобивки. Истражувачки студии во врска со замислен замор и закрепнување покажаа дека субјектите чувствувале дека се помалку заморени и се чувствувале како побрзо по спортската масажа. Беа забележани и намалена анксиозност, подобро расположение и благосостојба. Одложената почетничка мускулна болка (ДОМС) се намали за околу 30% во една истражувачка студија. Други студии го поддржуваат наодот дека ДОМС се намалува по спортската масажа.
Сега за некои бенефиции кои не се поддржани од истражувањето. Способноста за спортска масажа да им помогне на мускулите да се ослободат од млечна киселина не е поддржана во истражувачките студии. Многу истражувачи сметаат дека ова е поврзано со фактот што зголемениот проток на крв во мускулите по спортивната масажа не може да биде поддржан.
Побрзото опоравување по спортската масажа сè уште не е поддржано од истражувањето. Студиите го поддржуваат активното закрепнување (вежбање со низок интензитет по излегувањето од работа) е најдобриот метод за намалување на количината на млечна киселина која се гради по вежбање и го забрзува заздравувањето.
Значи, што значи сето ова? Се чини дека позитивните ум (психолошки) придобивки од спортската масажа навистина се поддржани од истражувања. Резултатите од студијата, исто така, потврдуваат дека спортската масажа не негативно влијае на перформансите, но позитивните (физиолошки) придобивки за перформансите не се толку јасни. Потребни се повеќе истражувања за позитивните ефекти на телото, како и за интеракцијата помеѓу умот и телото по спортската масажа.
Извори:
Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. Ефектите од терапевтската масажа на задоцнетиот почеток на болката во мускулите и функцијата на мускулите по спуштање по спуст. J Sci Med Sport . 2002 декември; 5 (4): 297-306.
Гудвин Е.Е., Глајстер М., Хјуасон Г., Локки РА, МекИннес Г. Ефект на претходна изведба на долните екстремитети масажа на триесетина мешани спринт. J Сила Cond Res . 2007 ноември, 21 (4): 1028-31.
Хеммингс Б, Смит М, Грајдон Ј, Дајсон Р. Ефекти на масажа на физиолошка реставрација, перцепирано закрепнување и повторени спортски перформанси. Br J Sports Med . 2000 Apr; 34 (2): 109-14.
Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, George K. Ефекти на масажа на екстремитет и проток на кожата по вежбање со квадрицепс. Мед Sci Sports Exer . 2004 август; 36 (8): 1308-13.
Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Спортска масажа по ексцентрично вежбање. Am J Sports Med . 2004 септември; 32 (6); 1499-503. Epub 2004 јули 20.
Мартин Н.А., Золер Р.Ф., Робертсон Р.Ј., Лефарт С.М. Компаративните ефекти на спортската масажа, активното опоравување и одмор во промовирањето на лактатот на крвта по супрамаксималната вежба за нозе. J Athl Train . 1998 јануари; 33 (1): 30-35.
Мораска А. Спортска масажа. Сеопфатен преглед. J Sports Med Phys Fitness . 2005 сеп, 45 (3): 370-80.
Огаи Р, Јаман М, Мацумото Т, Косака М. Ефекти на петрозажна масажа на замор и вежбање по интензивно педање на циклусот. Br J Sports Med . 2008 2 април [Epub пред печатење].
Робертсон А, Ват Ј.М., Галовеј С.Д. Ефекти на масажа на нозете при опоравување од вежбање на велосипеди со висок интензитет. Br J Sports Med . 2004 Apr; 38 (2): 173-6.
Чевлакер Ј.К., Тиидус П.М., Мадер Р. Неуспех на рачна масажа за да се смени протокот на крвта на екстремитетите: мерки со Доплер ултразвук. Med Sci Sports Exerc . 1997 мај; 29 (5): 610-4.
Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. Механизмите на масажа и ефекти врз перформансите, мускулното закрепнување и превенција на повреди. Sports Med . 2005; 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Њутн М, Сакан П, Носака К. Ефекти на масажа на задоцнети почетни мускулни болки, оток и обновување на мускулната функција. J Athl Train . 2005 јули-септември; 40 (3): 174-80.