Добивањето и останувањето во форма по 50-годишна возраст е лесно ако следите некои основи
За поголемиот дел од Американците денес, постигнувањето или едноставно одржување на пристојно ниво на фитнес е предизвик, но за жените што свртуваат 50, добивањето во форма може да се почувствува уште предизвик. Денес постојат повеќе програми за губење на тежината, опрема за вежбање и фитнес рутини да се изберат од кога било досега, но статистиката нè потсетува само колку сме надвор од формата како земја.
Совети за да останете вклопени по 50
Како што е тешко како што може да изгледа, постојат неколку едноставни и ефективни начини да останете вклопени по 50-годишна возраст. Овие пет едноставни совети можат да ви помогнат да стигнете (и да останете) на возраст од 50 и пошироко.
- Дига тегови
Укинувањето на тежината може да биде единствен најдобар начин за постарите жени да ја одржуваат целокупната фитнес и да ја запрат бавната прикрадна масна добивка. Градење сила со тежина обука е можно во било која возраст, а некои студии покажуваат дека жените во нивните 70-тина зграда значителен мускул со подигнување на тежини 2-3 пати неделно. - Одете редовно
Одење постојано се покажа за подобрување на кардиоваскуларната кондиција, помага да се задржи тежината под контрола, и да се подобри расположението кај оние кои одржуваат редовна рутинска процедура. Секоја аеробна вежба (возење велосипед, џогирање, пливање) е одлична за одржување на пониски нивоа на телесна маст и подобрување на флексибилноста и целокупниот тон на тело, но по 50-годишна возраст, одење има некои предности. Ризикот од повреда е исклучително низок, така што скоро секоја жена може да излезе и веднаш да почне да оди. Одење може да се направи во повеќето временски услови, не постои посебна опрема потребна. Можеби најголема корист за одење е тоа што е корисно. Одење за поправки, да ви го дадете вашето вежбање со домашни миленичиња, да се дружите или да излезете на свеж воздух, се додаваат придобивките од користењето на рутинска прошетка за одржување на фитнес. Комбинирање со одење со тежина обука и ќе имаат едноставен и ефикасен начин да се добие и да остане, во форма по 50-годишна возраст.
- Изведете некои интервалот со големи напори
Интервал за обука е одличен начин за подобрување на целокупната подготвеност. Тоа е брзо и ефикасно, но може да биде предизвик. За да ги искористите придобивките од интервален тренинг и да го минимизирате ризикот, започнете полека и да запрат кога сте навикнати. На пример, ако сте надвор од одење, зголемете го темпото 30 секунди, а потоа вратете се на редовното темпо. Повторете ја оваа 30-секунда рафал еднаш на секои 5 минути. Продолжи се додека не завршите пет, 30 секунди рафали. Како што минуваат деновите и неделите, можеби ќе сакате да се бутате за време на тој интервал од 30 секунди. Убавината на интервален тренинг е тоа што вие сте во контрола на напорите и бројот на претставници. Ако веќе сте во одлична форма, можете да додадете некоја интервална обука со висок интензитет и да ја удрите. Кога започнувате интервали, секогаш обрнувајте внимание на какви било предупредувачки знаци дека претерувате.
- Изведување на основни вежби
Како што старееме и стануваме помалку активни, јадната сила е често една од првите работи што страдаат. Сиромаштијата на јадрото може да доведе до домино ефект на други физички болки и болки поради слабата телесна механика и слабото усогласување. Болно грбот, колковите, колената и вратот често може да се следат назад кон сиромашните јадро сила. Основните мускули вклучуваат повеќе од само стомачните мускули, па затоа е важно постојано да се изведува вежбање со избалансиран јадро. Дали брзо јадро тренингот (погоре) 3-4 пати секоја недела да се задржи вашата јадро јачина и стабилност.Други одлични начини за одржување на вашите основни мускули се да направат едноставни вежби за телесна тежина кои го принудуваат јадрото да се склучи додека го стабилизирате вашето тело. Размислете да ги правите овие вежби секојдневно:
- Јадете доволно протеини
Многу постари жени не добиваат доволно протеини за одржување на мускулната маса. Протеинот е главен градежен блок на телото, и поради тоа што не е зачуван, треба редовно да се надополнува. Протеинот може да биде или комплетен (оние кои содржат 8 есенцијални амино киселини) или нецелосни (без есенцијални амино киселини). Целосните протеини се наоѓаат во повеќето животински извори, како што се месото, рибата и јајцата, додека нецелосните протеини најчесто се наоѓаат во зеленчук, овошје и ореви. Вегетаријанските спортисти честопати се борат да добијат соодветен протеин ако не посветуваат големо внимание на начинот на кој ги комбинираат изворите на храна. Ако не добивате доволно протеини, може да биде тешко да се изгради или одржува мускулите. Ако сте вегетаријанец, тоа е уште поважно за вас да научите како да добиете доволно од оваа суштинска хранлива материја.
Прв и престој во форма по 50 е можно, но тоа бара постојано движење и малку знаење за да го извлечете максимумот од вашата активност.