Единствени и предизвикувачки вежби за тежина на телото

1 - Модифицирани текстуални пораки

Модифицираната навигација е одлична вежба за јакнење на јадрото на јадрото без опрема која е потребна. Овој потег е поцврст отколку што изгледа, па праксате да се движите назад и напред за да добиете чувство за тоа колку сила и интензитет треба да дојдете до коленото. Исто така, ќе сакате дебела подлога или тепих да го заштитите грбот.

1. Започнете од стоечка позиција и сквотирајте надолу, ставајќи ги рацете на подот за рамнотежа ако е потребно.
2. Врати се назад, навивам колена.
3. Додека се тркалаш напред, користејќи го моментумот и силата на јадрото, преминете ја десната нога под левата страна.
4. Продолжете да се движите напред (користејќи ги рацете на подот за да ви помогнете, доколку е потребно) се додека не застанете на колена, се потпирате на десното колено.
5. Од таа позиција, вратете се повторно и, овој пат, преминете ја левата нога под десната кога ќе дојдете.
6. Повторете, наизменични страни за 30-60 секунди.

2 - Повлечете го

На Rolls-up е одличен начин да се изгради јадро сила, како и моќ и издржливост без опрема потребни. Овој потег е потежок отколку што изгледа, па одвојте време и го практикувате потегот за да добиете чувство за тоа колку импулс и сила треба да дојдете докрај. Скокот на крајот е опционален, но одличен начин да додадете интензитет на овој потег.

1. Започнете од стоечка позиција и сквотирајте надолу, ставајќи ги рацете на подот за рамнотежа ако е потребно.
2. Врати се назад, навивам колена.
3. Се тркалаат напред, користејќи го моментумот и силата на вашето јадро.
4. Продолжете да се движите напред додека не ги ставите нозете на подот (користејќи ги рацете на подот за да ви помогнете, ако е потребно) и застанете докрај, додавајќи скок ако сакате.
5. Повторете 30-60 секунди.

3 - Повлечете со бури

Оваа напредна вежба предизвик речиси секој аспект на фитнес, сила, моќ, издржливост, агилност и рамнотежа. Погрижете се со овој потег кога ќе го обидете за прв пат. Потребна е сила и флексибилност за да ги прескокнете нозете назад, па можете слободно да го забавите движењето надолу и да ги нозете назад наместо да скокате ако сте нови на оваа вежба.

1. Започнете од стоечка позиција и приклештете се на подот.
2. Повлечете се назад, навивам колена кон градите.
3. Додека се тркалаш напред, прекрстете ги нозете и употребете го моментумот да продолжите напред, носејќи ги рацете на подот.
4. Ако сте напреднат, можете да ги прескокнете нозете назад во штитната позиција. За модификација, оди назад нозете наместо да скокате.
5. Скокнете или одете напред помеѓу рацете, застанете и, за поголем интензитет, додадете скок.
6. Повторете 30-60 секунди.

4 - Мечка индексира

Мечка ползи се одличен начин за загревање на телото и инкорпорирање на неколку различни вежби во една: А сквотот, штица и pushup, насочување речиси секој мускул во телото. Можете да го модифицирате овој потег и да го олесните прескокнувајќи го притискањето или правејќи го на колена. Исто така можете да го направите потешко со додавање скок на крајот.

1. Стојте пред мат и сквотирајте надолу, поставувајќи ги рацете на мат.
2. Прошете ги рацете додека не сте на штица позиција .
3. Направи копче, било на колена или на прстите, држејќи ги стомачните стомаци и грбот рамни.
4. Прошете ги рацете назад кон позиција на сквотот и застанете, додавајќи скок во интензитет (опционално).
5. Повторете 30-60 секунди.