Храна желби. Сите ги добиваме, а понекогаш и им даваме на нив. Оние кои се бодуваат со глад може лесно да ги направат или да ги скршат вашите напори за губење на тежината. Значи, важно е да знаете како да ги справувате.
Зошто добиваме хранливи желби
Постои одредена контроверзност за тоа зошто добиваме желби. Некои експерти сугерираат дека болните болки се физиолошки. Нашите тела посакуваат одредени хранливи материи кога сакаме резултат што може да ја донесе храната.
На пример, бонбоната лента обезбедува шеќерна брзање. Или би можеле да јадеме храна за удобност како начин да ги зголемиме чувствата на удобност .
Исто така, постојат хормони вклучени во глад и желби. Научниците знаат дека лептин , грелин и други хормони во твоето тело можат да го променат начинот на кој го доживуваме гладот. Истражувачите се обидуваат да разберат како и ако можат да ги променат хормоните за да им помогнат на диететорите да се справат со желби и глад.
Но, други експерти велат дека желбите се едноставно функција на навика . На пример, ние може да уживаме во храната кога сме досадни или кога бараме начин да избегнеме работа што треба да ја направиме.
Можно е дека храните желби се предизвикани од комбинација од двете физиолошки и ситуации фактори.
5 начини да се справи со храната желби
Познавањето на причината за вашите желби може да ви помогне да го смирите потребата да јадете кога сте на диета . Но, постојат и други начини да се справат со желбите за исхрана на телесната тежина.
- Не оди на многу нискокалорична диета. Ако вашата исхрана е премногу ниска во калории , најверојатно ќе имате желби за храна кои се премногу тешко да ги менаџирате. Кога следите многу строг план, чувствувате како да сте лишени. Кај некои луѓе, ова води кон прејадување или да се откаже. Наместо тоа, следете го здравиот план за нискокалоричен оброк кој дозволува некои повремени третирања. Со подобар избор и со повремени трети, вашите желби најверојатно ќе се намалат.
- Измамник (малку). Не можете да јадете моркови за да ја задоволите желбата за торта од морков. Понекогаш, кога навистина си сакаш нешто, само треба да го јадеш. Но, можете да го сторите тоа на начин кој ја одржува исхраната на вистинскиот пат. Заштедете некои калории во вашиот неделен калориски буџет и имате мал третман како награда. Со тоа што јадеш само малку храна за која навистина се грижиш, ќе се справиш со гладта на храната и потенцијално ќе ја спречиш прејадувањето .
- Одвлечете се себеси . Постојат неколку денови кога се чини дека храната што ја сакате е насекаде. Можеби колега ќе ги носи крофните во канцеларијата или можеби ќе помине вашиот омилен ресторан за брза храна на патот кон салата. Може да биде тешко да се справите со опсесијата на храна кога ќе се соочите со вашата омилена храна секој ден.
Вие не може да ја избегнете храната целосно, но можете да создадете пренасочување за да не го забележите колку. Ако крофни се во канцеларија прекинато, тогаш да јаде здрава ручек во блискиот ресторан и да се избегне одбор заедно. Ако ја поминете својата омилена храна за брза храна на патот кон салата, пронајдете друга рута што предизвикува помал стрес. - Научете како да ги идентификувате емоциите. Жалбата не е секогаш резултат на емоции, но за некои од нас, не постои негирање на врската. Ако јадете како одговор на вашите чувства, прво треба да управувате со вашите чувства, а потоа да ги решавате желбите за храна. Зошто? Бидејќи уживањето на вашиот омилен третман нема да исцели емоционална болка. Не плашете се да побарате помош ако ги доживеете овие проблеми. Губењето на тежината може да почека, но вашата емоционална благосостојба мора да биде приоритет.
- Чекај. Верувале или не, понекогаш најдобриот начин да се справиш со желбите за храна е да ги залепите забите и да го чекате. Ако едноставно го игнорираш и оди понатаму, може да исчезне. Ако можеш да се убедиш дека е умот над материјата, можеш да најдеш дека желбите не се толку опасен противник, на крајот на краиштата!