Сте слушнале пред тоа: "Треба да го направите вашиот нов начин на јадење дел од вашиот живот". "Тоа не е диета, тоа е промена на животниот стил". "Fad диети доведе до yo-yoing, и ќе се здобијат со тежина назад и онака."
Сите се вистинити. Сокот чистеше, брзо, супер-нискокалорична диета, екстремно ограничување на јагленохидратите и други начини на одземање на вашето тело на храна може да работи на почетокот за да ви помогне да ја намалите тежината - но тие се неодржливи на долг рок.
Вие не само што го испраќате вашето тело во глад режим, вие исто така се постави за досаѓање на храна и недостатоци во исхраната. Но, ако ништо не работеше за вас во минатото, покрај лишеноста, како ќе се поставиш за одржливо, здраво губење на тежината, или одржување на вашата тежина стабилно откако ќе достигнете цел на вашата цел?
Клучот за успехот на долготрајната ниска употреба на јаглехидрати лежи во преминувањето од "диета" на нов, поздрав начин на јадење кој ги задоволува вашите уникатни потреби и цели. Еве четири совети кои ќе ви помогнат на оваа патека.
Најди ги вашите јаглени хидрати Слатка точка
Идејата за намалување на јаглеродот е дека на крајот, ќе дознаете што нивото на јаглехидрати ве држи во вашата најдобра висока енергија, низок глад, најниска одржлива тежина и стабилна гликоза во крвта. Идеално, количината на јаглени хидрати што ја јадете ќе го задржи шеќерот во крвта стабилен, така што нема да биде преголем карбон, кој го испраќа шеќерот во крвта на ваљак, добива желба за шеќер и брза храна и ја зголемува стомачната маст .
Откако ќе ја најдете вашата уникатна толеранција за јаглени хидрати - износот што ве одржува наситен, но не ве тера да вежбате повеќе јагленохидрати - и почувствувајте колку добро се чувствувате кога јадете точна количина на јаглени хидрати за вашето тело, ќе бидете добро на вашиот пат кон правење јаглехидрати со низок јаглен дел од вашиот животен стил во текот на долги релации.
Направете го тоа за здравјето
Ако сте биле алергични на пченица или глутен, што е протеин што се наоѓа во пченица, ќе научите да се движите без него. Во рестораните, ќе се навикнете да ја игнорирате кошницата за леб, да не барате круто, да не нарачувате тестенини итн. Секако, би било прво да се прилагодите, но на крај тоа би било само "начинот на кој јадете". Вие ќе знаете дека ова е само начинот на кој е вашето тело. Постојат многу медицински состојби кои ги натераат луѓето постојано да го прилагодуваат начинот на јадење.
На пример, некои луѓе имаат поголема веројатност да имаат дијабетес или да бидат на пат да го развијат. Ако имате инсулинска резистенција, претходник на дијабетес, може да имате гликоза во крвта која не е стабилна и скока околу себе, што предизвикува да се чувствувате помалку од најдоброто. Ова значи дека е најдобро да се избегне храна со високо хидрати, која го зголемува шеќерот во крвта и ја влошува отпорноста на инсулин.
Нема сомнение дека тоа е bummer за трајно отстранување на храната од вашата исхрана што всушност уживате. Не е забавно да се открие дека на вашето тело му треба дополнително внимание да биде во најдобар можен начин. Но погледнете наоколу. Ова е точно за многумина, ако не и за повеќето луѓе, и како што старееме, дефинитивно станува "најмногу".
Позитивната страна е што откако ќе прифатите дека вашето тело има "посебни потреби", можете да направите нешто во врска со тоа - нешто што чини многу малку пари не вклучува операција или лекови и нема болни постапки.
Де-Carb вашиот удобност храна
Доколку јадењето со низок јаглерод чини премногу строго или тешко за вас, време е да се најде за низок јаглерод, здрави замени за барем некои од вашите омилени јадења. Размислете за користење zucchinis да се направи цуцкини тестенини на местото на пченица тестенини во вашите омилени тестенини јадења. Направете карфиол ориз наместо бел ориз. Наместо компир помфрит, обидете се да направите морков со помфрит. Постојат бескрајни начини да се користи зеленчук, и тие имаат бесконечни здравствени придобивки - тоа е победа-победа.
Научете едноставни техники за готвење
Факт е, без да знае како да се готви, има само досега секоја диета може да ве однесе.
Ако постојано јадете, не можете да ги контролирате употребените состојки или содржината на масти, јаглехидрати, калории или натриум во вашата храна. Тоа го прави прилично тешко дури и да знаете што јадете, а камоли да ги земате јаглехидратите. Ако вашата идеја за готвење е "робување пред шпоретот", ајде да го смениме тоа токму сега. Толку многу вкусни, здрави оброци може да се направат за неколку минути ако имате неколку лесни за учење вештини за готвење. Секој готвач ќе ви каже дека едноставно е често најдобро. Научете како да направите една храна што навистина ви се допаѓа и да се натежите на тоа. Потоа додадете друг, а друг. Вчудоневиди ги твоите пријатели! Готвење, всушност, може да биде релаксирачка, креативна активност, ако влезете во расположението. Благодарение на YouTube, нема недостаток од видео упатства што ви покажуваат како да готвите сè, од јајца до пареа брокули, до покомплицирани јадења.
Отстранете ги условите "Мамење" и "Паѓање на караванот"
Ова може да биде најважно од сите. Кога ниско-хидроген станува "само начинот на кој јадете", секоја посебна храна со висока јаглени хидрата, која може да јадете од време на време, сеуште е во контекст на начинот на јадење со низок јаглерод. На пример, поголемиот дел од времето, можете да јадете вкусна храна со ниски хидрати. Можете да го користите зеленчукот наместо тестенини. Може да се пече со орев брашно и оброк од ленено семе . Можете да се фокусирате на протеини и зеленчук на секој оброк, без разлика дали дома или надвор. Но, ако излезете на суши со група пријатели, не мора да го избирате целиот ориз од ролните (доволно е лесно да ја кренете рибата од ориз со нигири). Ако излезете на посебен оброк и на менито има крем-буру, можете да се занесете. Дали ова значи дека сте "надвор од вагон" или "мамење"? Не! Треба да има простор за флексибилност во секоја диета. Животот ни носи во многу правци, а храната е важен дел од животот.
Се разбира, можно е да станете премногу флексибилни - тогаш ќе се најдеме со желби на јаглехидрати, зголемување на телесната тежина или "мачнина на маснотии". Кога тоа ќе се случи, нема потреба од хистерики, самокривање или критики. Ние само што скитавме од истражување на страничен пат, и ние треба да талкаат право назад. Но, тоа не треба да биде борба - на крајот на краиштата, сега знаеме кој начин на јадење е најдобар за нас. Вие само треба да се вратите на вистинскиот пат по тие неизбежни испакнатини на патот.