Дознајте како движењата на дебелото црево, храната и менструацијата влијаат на вашата тежина
Дали дневна тежина флуктуација е нормална? ѓ Ако се земате себеси секое утро , најверојатно ќе забележите дека бројот на скалата може значително да се промени од еден ден до следниот. Понекогаш причината за флуктуација на дневната тежина е очигледна. Можеби сте препуштиле на голем оброк пред спиење, што резултирало со зголемување на телесната тежина или со многу испотени тренинзи што резултирало со губење на тежината. Но, постојат и други причини поради кои вашата тежина се менува од ден на ден.
Ако се обидувате да изгубите тежина или да го промените составот на вашето тело, може да бидете во искушение да верувате дека флуктуацијата на дневната тежина се должи на загуба на маснотии или зголемување на масти. И тоа е можност. Но, постојат многу други фактори кои влијаат на вашата тежина од ден на ден.
Дневна тежина флуктуација: Што е нормално?
Во едно неодамнешно интервју за тоа како да се изгуби тежината на вода , д-р Кетлин Вајн, одобрена од одборот ендокринолог, рече дека смена на тежина од пет фунти е типична за повеќето луѓе секој ден, но дека бројот на скалата може да се промени од колку што е 20 килограми во зависност од големината на вашето тело. Па зошто големиот замав? И што ги предизвикува фрустрирачките флуктуации на тежината од ден на ден? Овие фактори придонесуваат за зголемување или намалување на скалата.
Натриум
Висока храна од солена вода може да предизвика задржување на водата. Дополнителната вода додава до килограми на скалата. Некои луѓе се многу чувствителни натриум и може да задржат повеќе вода, а други се помалку.
Па што ако не мислите дека консумирате многу натриум? Многумина од нас не го преувеличуваат шеќерот за сол во оброкот. Но, натриумот може да се скрие на неочекувани места. Студените парчиња, замрзнатите оброци и сочните сосови често се високи со натриум. Конзервирана супа е уште еден вообичаен виновник. Многу сорти на нискокалорична супа се многу високи во натриумот. Но, дури и домашните супи може да имаат многу додадена сол. Ако сте диетер кој се обидува да ги намалите големите оброци , може да забележите зголемување на обемот кога ќе замените голем оброк со нискокалорична супа - иако тежината е едноставно задржување на водата.
Јаглехидрати
Ако сакате леб, тестенини, ориз и други штетни хидрати, зголемувањето на телесната тежина што го гледате на скалата може да биде поврзано со внесот на јаглехидрати. За секој грам јаглени хидрати што ги консумирате, вашето тело задржува околу три грама вода за да го запази изворот на гориво. Поради тоа, ако јадете многу јагленохидратен оброк, вашата телесна тежина е веројатно да се зголеми поради тежината на вода, не поради зголемените масти. Покрај тоа, многу рафинирани јаглени хидрати се исто така високо со натриум. На пример, шпагети и месобалка со пармезан сирење може да предизвика да задржите вода поради внесот на јаглени хидрати и поради високата содржина на сол.
Тежина на храната
Внесот на храна, се разбира, ќе предизвика вашата тежина да се зголеми малку како што е обработено од вашето тело. Храната што ја консумирате може да тежи неколку унци по оброк до неколку килограми дневно. Водата во храната може да ја зголеми вашата тежина, и многу пати откако ќе јадете многу, оваа тежина на водата е она што предизвикува зголемување на бројот на скалата. Дополнително, според некои експерти, конзумирање две чаши вода - од пијалоци или вода во храна - ја зголемува тежината за една фунта.
Значи, што се случува со сета таа тежина? Не автоматски се држи до бутовите. Калориите во храната се користат за да се поттикнат природните процеси на вашето тело или енергијата да се складира за подоцна. Производите од отпад се обработуваат и излачуваат од телото во форма на урина и столица (движења на дебелото црево).
Движења на дебелото црево
Веројатно ќе видите некои флуктуации на скалата поради движењата на дебелото црево. Колку тежи вашата гума? Во истражувачката студија, истражувачите откриле дека може да произведе 125 до речиси 170 грама столица дневно. Тоа е помалку од половина килограм. Сепак, други студии јавуваат дека просечната дневна тежина на столицата е околу 106 грама дневно - помалку од една четвртина фунта. Сепак, други извори велат дека може да изедете до една унца дневно за секои 12 килограми телесна тежина. Во крајна линија? Нормалните навики на дебелото црево варираат, но нема да видите големи флуктуации на тежината на движењата на дебелото црево сами. Всушност, дури и кога ќе ја изгубите тежината на столицата, во транзит ќе има и сварлива материја. Нормалното физиолошко фекално транзитно време се проценува дека варира помеѓу 40 и 60 часа со оптимално време на транзит на целото црево од 24-48 часа. Времето на транзит е подобрено ако консумирате повеќе диететски влакна .
Вежба
Вежбањето може да предизвика потење и губење на тежината на водата. Експертите за вежба проценуваат дека просечното лице губи околу 25 до 45 унци течност на час за време на вежбање, особено интензивна кардиоваскуларна активност . Но, се разбира, тој број може да варира во голема мера врз основа на временските услови и други фактори. И течностите изгубени од пот не треба да прават разлика на скалата. Зошто? Бидејќи течностите изгубени за време на вежбањето треба да се заменат. Значи, ако забележите дека губете ја тежината постојано после вежбање, можеби ќе сакате да излезете со подобрен план за хидратација .
Но, други форми на вежбање може да предизвикаат флуктуации на дневната тежина. Подигање на тежини или било која форма на сила за обука може да предизвикаат вашите мускули да задржат вода. Зошто се случи ова? Кога учествувате во обука за сила, создавате ситни солзи во мускулите. Вашите мускули чуваат и користат вода за да ја поправат штетата. Кога креирате и поправате овие микро солзи, вашите мускули стануваат се поголеми и посилни.
Лекови
Одредени лекови може да предизвикаат тежина. Некои го зголемуваат апетитот, некои може да предизвикаат задржување на водата, а според Акционата коалиција за дебелина, "други може да влијаат на тоа како вашето тело апсорбира и зачувува гликоза, што може да доведе до масни наслаги во средината на вашето тело." Ако сте на лекови за лекување на состојби, вклучувајќи дијабетес, висок крвен притисок, нарушувања на расположението, напади или мигрена може да забележите зголемување до неколку килограми месечно, според OACs медицински експерти. "Некои луѓе може да добијат неколку килограми во текот на една година, додека други луѓе може да добијат 10, 20 или повеќе килограми за само неколку месеци".
Ако забележите ненадејно зголемување на скалата откако ќе започнете нов рецепт, не престанувајте да го земате лекот. Наместо тоа, разговарајте со вашиот лекар или фармацевт. Понекогаш зголемувањето на телесната тежина е нормално и може да се очекува, но други пати може да биде индикација дека нешто не е во ред.
Менструалниот циклус
Повеќето жени забележуваат одреден степен на надуеност од задржување на течности непосредно пред и за време на менструалниот циклус. Истражувањата покажаа дека задржувањето на течности достигнува врв на првиот ден од менструалниот проток. Најнизок е во средишниот фоликуларен период (средната фаза на циклусот), а потоа постепено се зголемува во текот на единаесет дена околу овулацијата.
Авторите на една широка едногодишна студија откриле дека задржувањето на течности не е поврзано со промени на јајниците хормон. Но, други студии ги поврзаа флуктуациите во естрадиолот и прогестеронот (вашите јајници хормони) со промени во диењето и емоционалното јадење . Значи, иако не може да има хормонални промени кои предизвикуваат зголемување на телесната тежина, може да биде дека оние желби што ги добивате пред вашиот период може да предизвикуваат да јадете повеќе или да јадете друга храна отколку што нормално ќе јадете - задржување на зголемена задршка на течности и можно зголемување на тежината од храна и довод на вода.
Ако се обидувате да изгубите тежина во текот на вашиот период, важно е да бидете свесни и да управувате со овие менструални јадења . Неколку дена висококалорична храна со многу маснотии може лесно да ја поврати вредноста на доследна диета за неколку недели.
Зафат на алкохол
Алкохолот е диуретик, така што е можно дека може да забележите непосредно намалување на тежината ако завршите со уринирање повеќе од вообичаено додека пиете. Всушност, истражувачите откриле дека алкохолот може да предизвика проток на урина во рок од 20 минути од потрошувачката што доведува до загуби на течности во течноста и можна дисбаланс на течности. Но, нерамнотежата исто така може да предизвика телото да ги задржи течностите од пијалоците што ги консумирате и од храната што ја јадете. Многу алкохоличари јадат , или прејадуваат, солена храна што предизвикува задржување на водата. Крајниот резултат е дека многу е можно да се види зголемување на телесната тежина по скалата после пиење .
Кога мојата тежина ќе се врати во нормала?
Постојат многу причини поради кои може да се појави дневна флуктуација на тежината. Повеќето промени можат да се поврзат со промените во тежината на вода и нормалните телесни функции. Така, навистина нема "нормална тежина". Веројатно не треба да се грижите ако видите мала промена од ден на ден. Можете дури и да купите телесна тежина што ја мери процентот на вода за да видат како се менуваат нивото на течности во текот на целиот месец.
Кога треба да бидете загрижени за секојдневните промени во тежината? Ако бројот на скалата продолжува да се зголемува или останува покачен за повеќе од 5-7 дена тогаш тоа може да биде индикатор за медицинска грижа или едноставно зголемена телесна маса . Но, имајте на ум дека и мускулите и масното ткиво ја зголемуваат масата, така што зголемувањето на телесната тежина не е нужно лошо.
> Извори:
> de Vries J, Birkett A, Hulshof T, Verbeke K, Gibes K. Ефекти од житни, овошни и растителни влакна врз хуманата фекална тежина и време на транзит: Сеопфатен преглед на интервентни испитувања. Нутриенти . 2016; 8 (3): 130. doi: 10.3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130
> Епштајн М. Влијание на алкохолот врз функцијата на бубрезите. Алкохол за здравство и истражување на светот. 1997; 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766
> Хилдебранд Б, Расин С, Кил П, и сор. Ефектите на јајниците на јајниците и емоционалното јадење на промените во преокупирането на тежината во менструалниот циклус. Меѓународниот весник на нарушувања во исхраната. 2014; 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.
> Timm DA, Thomas W, Boileau TW, et al. Полидекстроза и растворливи пченкарни влакна Зголемуваат петдневната фекална влажна маса кај здрави мажи и жени. Весник на исхрана . 2013; 143 (4): 473-478. doi: 10.3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.
> Белата ЦП, Хичкок Ц.Л., Вигна И.М., Пред ЈЦ. Задржување на течности во текот на менструалниот циклус: 1-годишен податок од потенцијалната група за овулација. 2011; 2011 година. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.