Осврти, совети и брзи факти
На пазарот за нова програма за губење на тежината? Можеби сте слушнале за диета GOLO, популарен пристап кон диета, која стана најбараната исхрана во 2016 година, според ранг на Google. Но, само поради тоа што програмата е популарна не значи дека таа е ефективна. Значи, дали диетата GOLO работи? Пред да инвестирате пари во оваа (или било која) програма за исхрана, внимателно разгледајте ги истражувањето, вкупните трошоци и диеталните прегледи на ГОЛОТ пред да донесат конечна одлука.
Што е диета за ГОЛО?
GOLO for Life е програма за губење на тежината која тврди дека ќе ви помогне да изгубите тежина преку инсулински третман. Dieters инвестира во 30-, 60- или 90-дневна GOLO спасување програма која ветува дека ќе помогне во враќањето на хормоналната рамнотежа и поправка на метаболизмот.
Секоја програма за спасување вклучува:
- исхрана и книшки за начин на живот, вклучувајќи ги и "Матриксот за метаболичко гориво", водич кој го објаснува планот за јадење
- додаток за губење на тежината (снабдување со 30, 60 или 90 дена)
- пристап до алатки и услуги за поддршка преку веб-сајтот myGOLO.com
Според компанијата, планот за спас на GOLO е создаден од лекари, фармацевти и нутриционисти, откако направи "обемно истражување". Марката се позиционира како освежувачка алтернатива на традиционалната комерцијална диетална индустрија, бидејќи велат дека не мора да се потпрете на броење на калории или на потрошувачка на диета за да создадете губење на тежината. Компанијата вели дека помогнала повеќе од еден милион луѓе успешно да се намали.
Како работи Голо диета?
Вие нема да добиете многу информации за тоа како диетата GOLO работи ако едноставно го скенирате преку веб-страницата. Но, ако погледнете во истражувањето што го обезбеди (и спроведе) од страна на компанијата, ќе најдете детали за тоа што ќе треба да направите за да добиете резултати за губење на тежината.
Можете да очекувате да јадете помеѓу 1300-1800 калории дневно.
Ниту една храна не е ограничена, но треба да јадете три избалансирани оброци секој ден. Ресторанот за јадење е дозволено се додека ги следите упатствата за јадење. Предвидени упатства за домашна храна (во брошури) и онлајн рецепти се обезбедени.
Како дел од планот за јадење со ограничена калории, исто така, се очекува дека ќе ја практикуваат контролата на портокалите. Исто така, диететорите кои успешно ја намалија телесната тежина беа насочени да учествуваат во 15 минути вежба дневно или 105 минути неделно и "по можност да вежбаат со употреба на интензивни вежби (HIT)".
И на крај, диететите консумираат додаток со секој оброк. Додатокот е камен-темелник на исхраната и, според компанијата, е она што ја прави програмата поинаква од другите на пазарот.
Преглед на состојките за ослободување на GOLO
Додатокот GOLO за губење на тежината, ослободување, ги содржи овие три основни состојки, според ознаката за исхрана на производот.
- Магнезиум - важен есенцијален минерал кој е одговорен за силни коски, здраво срце и добра циркулација на крвта. Постојат некои истражувања кои сугерираат дека магнезиумот може да биде корисен во обновувањето на отпорноста на инсулин кај дијабетичари тип 2 кои се дефицитарни , но не постојат силни докази за поддршка на неговата употреба од страна на општата популација за губење на тежината или подобрување на метаболизмот. Препорачаната исхрана за магнезиум се движи од 310-400 милиграми за повеќето возрасни. Ослободување обезбедува 15 mg на таблета или 45 mg дневно. Исто така, ќе консумирате магнезиум кога ќе јадете одредени видови храна како бадеми, спанаќ и мешунки.
- Цинк - суштински минерал кој се наоѓа природно во некои храни. Ограничените студии сугерираат дека дополнувањето на цинк може да биде корисно за губење на тежината, но дури и научниците кои спроведуваат истражувања велат дека нема доволно докази за да се знае сигурно. Националниот институт за здравство предупредува дека добивањето премногу може да биде штетно. Горната граница за возрасни е 40 милиграми дневно. Пуштањето содржи 10 mg на пилула (30 mg ако земате три таблети дневно). Јадењето одредени видови храна, како што се црвено месо, остриги и збогатено жито и живина, исто така, ќе го зголемат внесот на цинк. НИХ, исто така, вели дека додатоците на цинк може да се мешаат со одредени лекови, вклучувајќи одредени антибиотици или лекови кои се користат за лекување на ревматоиден артритис.
- Хром - минерал што го бара телото во мали количини. Постојат некои докази за поддршка на употребата на додаток на хром за подобрување на контролата на гликозата, но доказите се неубедливи, според Националниот институт за здравство. Нема доволно докази за поддршка на употребата на хром како помош за губење на тежината. Не е утврдена горната граница за хром, но проценетиот безбеден и соодветен дневен внес на исхрана за хром се движи од 20 mcg до 35 mcg кај повеќето возрасни. Ослободување обезбедува 70 mcg по пилула или 210 mcg дневно ако земате како што е наведено. Имајте на ум дека исто така ќе добиете хром во вашата исхрана ако јадете заедничка храна како брокула, црвено вино или цели зрна.
Состојките за ослободување, исто така, вклучуваат "неслободна мешавина" на неколку хербални соединенија. Поради тоа што е комерцијална мешавина, компанијата не открива количина на секоја билна состојка. Како потрошувач, ова може да ви го отежне разговорот со вашиот лекар. Повеќето здравствени експерти препорачуваат да разговарате за хербални суплементи со вашиот тим за здравствена заштита за да бидете сигурни дека производите не ги попречуваат вашите тековни лекови или безбедното управување со здравствената состојба.
- Rhodiola - корен екстракт кој може да помогне да се намали заморот и подобрување на перформансите на вежбање, но исто така може да предизвика да се чувствувате вртоглави или суви
- Инозитол - хранлива состојка која се користи во психијатриски услови за лекување на депресија со одреден успех
- Берберин HCl (од корен од берберис) - билкарна состојка која се користи со одреден успех во лекувањето на неколку состојби, вклучувајќи дијабетес
- Екстракт од Gardenia - екстракт од овошје со ограничени истражувања за поддршка на неговата употреба. Постои многу мала студија која лабаво сугерира додатоци на екстракт од гајдиа може да биде корисна за губење на тежината, но истражувањето не дава доволно докази за да се каже сигурно дали екстрактот од Gardenia може да ви помогне да изгубите тежина.
- Екстракт од лиснатини на Банаба - билен додаток кој може да ви помогне да изгубите тежина или да управувате со дијабетес. Меѓутоа, малку е познато за долгорочната употреба на додатокот.
- Екстракт од кора од салачија - билен додаток кој понекогаш се користи за да се контролира дијабетесот. Има некои истражувања кои сугерираат дека тоа може да помогне да се справат со шеќерот во крвта по јадење, но нема силни докази за поддршка на неговата употреба за губење на тежината.
- Екстракт од јаболка од јаболка - додаток кој го зголемува внесот на пектин, форма на растворливи влакна. Растворливите влакна може да ви помогнат да се чувствувате подолго по јадење, но можете да добиете растворливи и нерастворливи влакна природно од храната . Зголемувањето на внесот на влакна брзо може да предизвика некои краткотрајни проблеми со стомакот.
Вкупната цена на диетата ГОЛО
Кога за првпат ќе ја започнете диетата GOLO, ќе направите почетна инвестиција врз основа на тежината што сакате да ја изгубите и колку време мислите дека ќе треба да бидете на диета.
Ако имате помалку тежина да изгубите, планот од 30 дена чини 49,95 $. Планот од 60 дена ќе чини 79,95 долари, а планот од 90 дена чини 99,95 долари. Ова прво купување е ослободено од такси за испорака.
Планот препорачува да продолжите да се ослободувате додека не достигнете целна тежина. Откако ќе ја достигнете вашата цел, според веб-страницата, можеби ќе сакате да продолжите да го земате додатокот. Не сте автоматски најавени за поправки, па ќе мора да нарачате повторно преку интернет или по телефон.
Ако преуредите апчиња, ќе платите повеќе отколку што плаќате за првичното снабдување.
- 1 шише (30 дневно снабдување / 90 броја) чини 34,95 $
- 2 шишиња (60 дневно снабдување / 180 броја) чини 59,90 долари
- 3 шишиња (дневна понуда / 270 броја) чини 74,85 долари
Експресните трошоци за превозот додаваат дополнителни 19,95 $ по нарачка.
ГОЛО диета Осврти, ризици и истражување
Ако ја посетите веб-страницата за диета на GOLO, постои посебен дел со наслов GOLO Reviews. Таму, ќе најдете изјави изготвени од страна на dieters и од лекари чии имиња, но не и ингеренциите, се наведени. Еден од коментарите на GOLO е основачот на исхраната, д-р Кит Аблоу, психијатар кој не наведува никакво искуство со губење на тежината на неговата професионална веб-страница. Како паметен потрошувач, обично е паметно да се бараат прегледи на диета од страна на истакнати експерти во областа чии ингеренции може да ги потврдите.
Веб-страницата, исто така, дава изјави за Управата за храна и лекови (ФДА). На главната страница, постои потребна изјава објаснувајќи дека "GOLO не е наменет за дијагностицирање, лекување, лекување или спречување на било која болест и не е оценета од страна на ФДА." Ова може да биде збунувачки за некои потрошувачи кои исто така гледаат изјави на истата страница за "лекување на метаболичката дисфункција" и како системот може да помогне да управуваат со инсулин, да го поправат вашиот метаболизам или да ги балансираат хормоните.
Друга грижа е недостатокот на рецензирани истражувања. Кога студиите за губење на тежината се објавуваат во рецензирани списанија, истражувачите генерално треба да следат одредени насоки за да покажат дека обезбедија непристрасен и добро дизајниран доказ за нивните заклучоци. За жал, истражувањето кое се дава за поддршка на ефективноста на Голо не ги следи овие ригорозни насоки и студиите не се објавени во научно списание.
Се разбира, недостатокот на силни ГОЛО прегледи и / или истражувања не значи дека исхраната ќе пропадне или не предизвика штета. Но, ако мислите дека имате хормонални нерамнотежи, дисфункционален метаболизам или намалена чувствителност на инсулин, најверојатно е најбезбедно да го посетите својот лекар. Можете исто така да побарате одбор-уверение лекар за губење на тежината, чии ингеренции можете да ги потврдите.
Значи, дали GOLO исхрана работи?
Некои луѓе веројатно ќе го изгубат телесната тежина успешно на диета GOLO. Но, многу е веројатно дека резултатите од губење на тежината се должат на едноставното калорично ограничување во комбинација со вежбање со висок интензитет . Кога dieters консумираат 1300-1800 калории дневно и изгоруваат неколку стотици екстра калории дневно, тие најверојатно произведуваат калориски дефицит потребен за губење на тежината .
Како основа за споредба, типичниот американски човек троши 2.475 калории дневно, а жените консумираат 1.833 калории дневно, според податоците собрани од Центрите за контрола на болести . Тоа значи дека типичен човек на диетата GOLO ќе го намали внесот од околу 700 калории дневно, а типична жена може да го намали внесот од околу 500 калории дневно. Тоа калорично намалување, најверојатно, ќе предизвика губење на тежината од 1 до 2 килограми неделно.
Додатокот може да ви помогне да се намалите побрзо, но не постои начин да се знае сигурно. Многу од состојките се изучуваат, а некои покажуваат ветување за луѓето кои се обидуваат да ги намалат. Но, потребни се повеќе докази пред која било од состојките да стане стандардна грижа за дебелината или нарушувањата во метаболизмот.
Од збор до
Наоѓањето на вистинската исхрана е многу, многу тешко. Процесот е комплициран понатаму кога компаниите за губење на тежината прават тврдења што вклучуваат комплицирана терминологија и примамливи барања. Секогаш можете да се обратите до вашиот тим за здравствена заштита за водство. Ако вашиот лекар не може да даде совети за губење на тежината, побарајте упатување на регистриран диететичар. Овие експерти може да ви помогнат да ги сортирате рекламите со диета и да дадете препораки врз основа на вашите здравствени цели. Можете исто така да се обидете да намалите надолу без купување на план. Диетата GOLO вклучува контрола на портовите, ограничување на калориите и редовна вежба. Зошто не ги испробате овие промени самостојно? Може да најдете дека стекнете посилно, поздраво тело без високата цена на комерцијалниот план.
> Извори:
> Барбалаго М, Домингес ЛЈ. Магнезиум и дијабетес тип 2. Светски весник за дијабетес . 2015; 6 (10): 1152-1157.
> Меморијален Слоун центар за рак на Кетеринг. За билки, ботанички и други производи. https://www.mskcc.org/cancer-care/diagnosis-treatment/symptom-management/integrative-medicine/herbs
> Mukai, T., Kishi, T., Matsuda, Y. и Iwata, N. (2014), мета-анализа на инозитол за депресија и анксиозни нарушувања. Hum. Psychopharmacol Clin Exp, 29: 55-63
> Payahoo L, Ostadrahimi A, Mobasseri M, et al. Ефекти на дополнување на цинкот на антропометриските мерења, липидни профили и глаукоза во крвта во здравите дебели возрасни лица. Напредно фармацевтски билтени . 2013; 3 (1): 161-165.
> Shin JS, Huh YS. Ефект од внесот на гардиа овошје и комбинирано вежбање на средовечни дебели жени на хормони кои го регулираат енергетскиот метаболизам. Весник на вежбање Исхрана и биохемија . 2014; 18 (1): 41-49. doi: 10.5717 / jenb.2014.18.1.41.