Анаеробната зона на интензитет на вежбање е 80% до 90% од максималната срцева фрекфенција . Пулсот на срцевите отчукувања во минута за да стигне до оваа зона варира според возраста и индивидуалното ниво на фитнес. На ова ниво на напор, вие дишете многу напорно и не можете да зборувате со целосни реченици.
Изговор: an-er-oh-bic зона (именка)
Исто така познат како: Зона на праг
Заеднички грешки : анаробични, анабиобични, анеробни
Анаеробна зона за вежбање
Оваа зона на интензивна вежба може да се искористи за да се изгради капацитетот на срцето / белите дробови. Во анаеробната зона, телото согорува повеќе калории, но главно од јаглени хидрати наместо со маснотии. Во 80-90% од максималната срцева фреквенција, 15% од вашите калории изгорени во оваа зона се масти, 1% се протеини и 85% се јаглени хидрати.
Анаеробните енергетски системи функционираат без кислород (што е значењето на анаеробните воопшто). Тие горат преку АТП, а потоа се претвораат во анаеробна гликолиза , користејќи гликоза и гликоген за гориво со нус-продукт на лактат. Телото го расчистува лактатот, бидејќи го произведува, но ако создавате повеќе од што може да се ослободи од мускулите што се остваруваат, сте го достигнале вашиот анаеробен праг. Вежбањето во анаеробната зона е познато како тренинг за лактатен праг , а кога се прави правилно, се смета дека ќе доведе до поголема способност за толеранција на лактат.
Зголемувањето на лактатот се чувствува како изгореници на мускулите и замор на мускулите.
За спортист за издржливост, ако можете да го зголемите вашиот лактатен праг, тоа значи дека вашата издржливост ќе се подобри и ќе бидете во можност подобро да се борите со замор.
Оваа зона интензитет го подобрува VO2 максимумот (највисока количина на кислород може да се консумира за време на вежбање). Ова води кон подобрување на кардиореспираторниот систем на срцето / белите дробови.
Интервал и темпо обука во анаеробната зона
Анаеробната зона обично се постигнува преку вежби со висок интензитет, како што се трчање, возење велосипед или пливање со голема брзина. Тешко е да се стигне до оваа зона само преку одење, иако тркачки велосипедисти можат да го постигнат. Ова може да се направи во интервален тренинг со рафали со висок интензитет наизменични со помалку интензивна активност, како на пример со интервалите на прошетка / поминување.
Практичните вежби доаѓаат во две варијанти, или постојана тренингот во државата со висока срцева фреквенција или интервали на повисок и помал напор. Првата е тренинг темпо, каде што по загревање ја зголемувате брзината додека не сте над 80% од максималната брзина на срцето и останете на тоа ниво 20 минути или повеќе пред да се изладите.
Вториот тип на прагот на тренингот има пократки интервали во анаеробната зона. Еден таков тренинг би бил прво да се загрее, потоа да се забрза до анаеробната зона осум минути, да се забави назад до лесно темпо за една минута, да се забрза назад до анаеробната зона и да се повторува три до четири пати.
Анаеробни вежби
Брзите мускулни влакна се потпираат на анаеробни енергетски системи. Во силата обука, скокање и спринт овие мускули се користат. Распрснувањата на мускулната активност не се доволно долги за да се подигне срцевиот ритам, но тие ги користат анаеробните енергетски системи на мускулите.