Здравата масна дава губење на тежината
Некои dieters се плашат од масти. Но, постојат придобивки за вклучување на некои масти во вашата исхрана, кога се обидувате да го намалите. Всушност, кога јадете маснотии на телесната тежина, всушност може да го зголеми успехот на губење на тежината. Важно е, сепак, да го изберете вистинскиот вид на маснотии и да јадете вистинска сума.
Здравствени придобивки од маснотии
Маснотиите се витална хранлива материја. Масното ткиво е едно од трите макронутриенти што вашето тело треба правилно да функционира, па масното не е само корисно, тоа е од суштинско значење.
Значи, што прави масти? Диететските масти снабдуваат есенцијални масни киселини за раст, здрава кожа, апсорпција на витамин и за регулирање на телесните функции. Маснотиите што се складираат на вашето тело (честопати се нарекуваат телесни масти ) обезбедува енергија за време на глад и ги штити виталните органи. Некои не есенцијални масти се потребни за здраво тело.
Зошто треба да јадете масти за да ја изгубите тежината
Многу диетети се обидуваат да избегнат масна храна (како што се масла за јадење, ореви или авокадо) и го ограничуваат внесувањето на маснотии кога се обидуваат да се намалат. Како резултат на тоа, тие јадат повеќе јаглехидрати и протеини за да добијат дневен додаток на калории . Но, постојат три многу важни причини: јадењето маст е важно ако сте на диета.
Масти ви помага да се чувствувате целосно
Храната со масти трае подолго за да се вари отколку храна богата со јаглени хидрати. Како резултат на тоа, се чувствувате подолго кога ќе вклучите здрави масти за време на оброкот. Веројатно ќе се чувствувате задоволно со помал оброк, а можеби ќе можете да спречите навика за закуска доколку ви се полнат хранливи масти и ќе го задржите вашиот стомак среќен.
На пример, ако јадете сирење со намалено маснотии и омлет од јајце-бела боја во утринските часови, вашиот стомак може да се вознемирува од времето кога сте се населиле во вашиот работен ден. Но, ако употребувате мал дел од редовното сирење во вашиот појадок, или ако го подготвите омлетот со цели јајца наместо жолчките, маснотиите во утринскиот оброк можеби ќе ви помогнат да се чувствувате полни неколку часа.
Тоа чувство на полнота може да ви помогне да го прескокнете патувањето во утринските часови во вендинг машина каде што најверојатно ќе консумирате празни калории како чипс или мафини.
Маснотијата е задоволувачка
Јадењето здрава храна од маснотии како авокадо, ореви или масти од маслиново масло, всушност може да ви помогне да ги контролирате напорите за губење на тежината, со тоа што ќе обезбедите подобро чувство на ситост отколку другите хранливи материи. Satiety е чувството на задоволство што го добивате кога консумирате оброк. Мастите се чувствуваат подобро во вашата уста и обезбедуваат текстура што ни помага да уживаме во јадењето повеќе. Кога ќе го зголемите уживањето, не се чувствувате лишени и веројатно повеќе ќе се држите за вашиот план за исхрана.
Не е убеден? Кога сте гладни и јадете храна со ниска содржина на маснотии или производ што е произведен да биде без маснотии, тој глад никогаш не исчезнува. Можете дури и да ја прејадите храната (сметајте дека чипс без маснотии или намалени масти колачиња), бидејќи не можете да ги задоволите вашите желби.
Кога јадете храна која обезбедува масти, чувството за задоволство ги ограничува гладните болки. Но умереноста е навистина клучот. За да ја задржите вашата исхрана на вистинскиот пат, внимателно одберете храна со поголема содржина на маснотии и потоа јадете ја десната големина . Една порција на сирење, на пример, е само една унца или околу големината на два домино.
Една порција путер од кикирики е само две (нивоа) лажици.
Дебели вкусови добро
Дури и кога користиме методи за подготовка на здрава храна , ние обично сакаме да додадеме малку маснотии за вкус. Ајде да се соочиме со тоа, сето вкус подобро со туп на путер на врвот или со ситен дожд од маслиново масло.
Од здрава храна како зеленчук за виновни задоволства како вечерачки, ние природно сме склони да го претпочитаме вкусот на храната кога додаваме маснотии. Тоа е само човечка природа да сакаш да јадеш кремаста, масна храна.
Значи, ако додавањето на малку крем облекување ви помага да јадете салата наместо хамбургер и помфрит, тогаш направете го тоа, но одберете ја вашата маст мудро и јадете ја умерено (само една лажица или две од облекување!) И ако вашиот зеленчук одиме недопрени освен ако не се примени малку путер, а потоа додадете мала количина за да ги направите вкусовите од зеленчук подобро.
Исто така можете да направите попаметни избори за да ги задржите мастите во вашата исхрана. Наместо да путер вашето утро тост со путер, зошто да не размачкајте парче авокадо? Или прескокнете го салото кога ќе ја пржете рибите и наместо тоа ќе го пурите со мала количина маслиново масло. Наместо да додавате чоколадни чипови на вашиот јогурт за текстура, наместо тоа, додадете семиња на chia, за да го зголемите внесот на омега-3 масни киселини и влакна.
Од збор до
Ако сакате да ја задржите вашата исхрана на вистинскиот пат и да уживате во придобивките од маснотиите, изберете колку што е можно повеќе добри масти . Обидете се да го ограничите внесот на заситени масти и да ги избегнувате храните со транс-маснотии, бидејќи овие извори на масти може да бидат лоши за вашето здравје.
И се сеќавам, масти не ти е непријател. Масното помага да се носат основните хранливи материи во вашето тело и служи како резерва за складирање на енергија. Обидете се да не размислувате за маснотии како вашата непријателска диета, туку корисна колешка во извршувањето на вашиот поздрав начин на живот.