Научете како да јадете правилна количина на храна за да ја намалите
Дали јадете соодветна големина на храна за да ја изгубите тежината? Кога ќе ја наполните плочката по време на оброкот, како да одлучите колку ви одговара храна? Овие прашања го мачат секој дитер, па дури и оние кои се обидуваат да одржат здрава тежина. Наоѓање на најдобар одговор е клучот за успешна губење на тежината . За жал, многу диетатори го прават тоа погрешно.
Големина на порција наспроти големина на сервирање
Ако ја проверите ознаката за исхрана за да пронајдете точни порции на храна, може да бидете во неволја.
Големината на сервисот наведена во пакетите за храна не е препорачаната големина на служење. Всушност, не е и големина на дел. Големината на служењето е едноставно количината на храна која обично се консумира во една пригода за јадење, во согласност со упатствата дадени од страна на Управата за храна и лекови на САД (ФДА).
Дефиницијата за големината на порциите е различна. Големината на вашата порција е износот на храната што ја јадете. Големината на вашата порција може да биде поголема или помала од големината на FDA што се печати на етикетата за храна.
На пример, да речеме дека уживате во пуканки со нискокалорична микроскопија. Големина на служење, според Етикетата за исхрана на факти е четири (4) чаши. Постојат две порции во секоја торба со целосна големина. Значи, ако ја јадете целата торба, вашата големина на порција е осум (8) чаши - двојно поголема од порцијата.
Или што ако јадете чаша грозје? Препорачаната големина на грозје е една чаша или околу 16 грозје. Колку чаши се во сад?
Тоа навистина зависи од големината на чинијата, но ако јадете чаша грозје, вашата големина на дел е веројатно повеќе од чаша, веројатно околу 2 до 3 чаши грозје.
Зошто големината на порциите е важна за губење на тежината
Додавањето на правилната големина на дел од дневниот весник за храна е критично кога се обидувате да изгубите тежина.
Доколку сте збуниле големината на порциите и големината на порциите, бројот на калориите ќе биде погрешен за денот и можеби нема да ја изгубите тежината.
На пример, да речеме дека користите диететска апликација за да го снимите тоа уживање во пуканки. Кога ја наоѓате храната во базата на податоци за храна на апликацијата, најверојатно ќе видите дека во неа е наведена една порција (4 чаши) како стандардна големина. Ако не ја персонализирате големината на портокалот (консумирале 8 чаши), во дневниот внес ќе се додаде погрешен број на калории. Неточниот број на калории може да предизвика да јадете повеќе и затоа не може да изгубите тежина како резултат.
Правилни големини на порции да губат телесната тежина
Нема правилна или погрешна количина на храна за јадење кога сакате да изгубите тежина. Правилната порција големини на храна се делови кои ви дозволуваат да го натрупате вашето тело со енергија и хранливи материи, се чувствувате задоволни и останете во рамките на вашата калориска граница за тој ден . Правилните големини на порции зависат од вашата возраст, вашата тежина, нивото на активност и во некои случаи вашата медицинска историја.
Па, како знаеш колку храна да јадеш? Можете да ги користите препорачаните големини за сервисирање како водич. Овие упатства се развиени од различни здравствени организации и малку се разликуваат од агенцијата до агенција. Но препораките не се персонализирани за вас.
За да добиете персонализирани упатства за висината на храната за јадење, посетете ја веб-страницата на USDA SuperTracker. Откако ќе ги внесете целите за големина и тежина, ќе добиете персонализиран план за исхрана со целни групи за храна. Со овој план, ќе знаете колку овошје, зеленчук, протеини, житарици и млечни производи ќе јадете секој ден. Исто така, ќе добиете конкретни информации за тоа како да бидете сигурни дека јадете вистинска сума.
Совети за контрола на големината на порциите
Откако ќе знаете колку да јадете, можеби ќе треба да преземете чекори за контрола на големината на порциите за да ги достигнете вашите цели. Можете да ги користите овие совети за да јадете соодветна големина на оброците во време на оброк.
- Користете ја садовите за контрола на делот. Ќе најдете дел контрола контролни плочи, служат лажици, па дури и пијалоци или вино очила на интернет и во некои стоковни куќи. Јадењата обично имаат паметни дизајни што им помагаат на оние кои јадат храна да јадат вистинската количина на секоја група на храна.
- Измерете ја храната со скала. Во текот на вашата исхрана, но особено на почетокот, корисно е да користите дигитален скала за мерење на вашата храна. На тој начин знаете точно колку храна јадете. Исто така можете да користите и други методи за мерење на делови од храна ако скалата не е корисна.
- Бидете претпазливи за дел од стапици. Одредени видови храна лесно се прејадуваат. Житни, на пример, може да биде катастрофална загуба за многу гладни диетети. Дознајте што е вашата целна храна и донесете одлука за секогаш да ги измерите овие јадења пред да ги јадете.
- Користете мали чинии и чинии. Паметни dieters никогаш јадат директно надвор од кутијата или торба. Тоа е речиси невозможно да се јаде точниот дел големини за губење на тежината, кога не сте обрнувајќи внимание. Така стави ја вашата закуска или оброк на мала чинија. Помалите јадења ја прават вашата храна да изгледа посуштинска.
Јадењето на точниот дел од храната може да ја олесни губењето на тежината и да биде поефикасно . Користете совети за контрола на дел и персонализирани препораки за постигнување на вашите дневни цели, така што не само што ќе изгубите тежина, туку ќе имате вештини за да ја задржите тежината за добро.
Извори:
Кодекс на федерални регулативи - означување на храна. Американската администрација за храна и лекови. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12.
Големини за сервирање храна Добивање на проверка на реалноста. Американската администрација за храна и лекови. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm.
Здравата исхрана. Точни димензии на порции: Како да се задржи нарушувањето на порциите во проверка. Млечен совет на Калифорнија. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. aspx
Medline Plus. Големина на порција. Национална библиотека на САД. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm
Поделба изобличување. Национални институти за здравство .. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/portion-distortion.htm
Предложени измени на ознаката за факти за исхрана. Американската администрација за храна и лекови. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm.
Сервирање на големината наспроти големината на порциите: Дали постои разлика? Академија за исхрана и диететика. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference.
SuperTracker. Мојот план. Министерство за земјоделство на САД. https://www.supertracker.usda.gov/myplan.aspx.
Што е служење ?. Американско здружение за срце. http://www.heart.org/HEARTORG/Caregiver/Replenish/WhatisaServing/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Vj94ra6rTG5