Мерка 3 Унци на пилешко користејќи ја раката
Дали би можеле да му служите три унци на пилешко ако немате скала? Како изгледаат три унци на пилешко?
Ако се обидувате да изгубите тежина, треба да јадете вистинска количина храна чија храна е здрава , како пилешко. Значи, важно е да научите како да ги мерат порциите на храна. Повеќето исхрана го прават тоа со дигитална кујна.
Но, што ако немате еден или сте далеку од дома? Не грижи се. Мерењето на делови од храна без скала е лесно ако знаете како да користите едноставни алатки кои се секогаш при рака.
Како да ги измерите порциите со храна со раката
Мерењето храна е лесно ако користите алатка која секогаш е во близина: вашата рака. Но, вистинската количина на храна што ќе ја држите вашата рака ќе зависи од големината на раката и од видот на храната што ја мерете. Користете ја оваа листа како општ водич за проценка на основните еквиваленти на големина на служење .
- Едно ниво шака = една четвртина чаша. Една порција на ореви е една унца или 1/4 до 1/3 чаша.
- Еден грмушка една половина чаша. Една порција на суви тестенини е приближно 1/2 чаша
- Две раце полни = една чаша. Една порција на варени тестенини обично е една чаша
- Една прст лажичка = една кафена лажичка. Една порција путер или масло е често една лажичка
- Две лажички прсти = една лажица. Една порција путер од кикирики обично е 2 супени лажици или две топки со 2 прсти.
Можете исто така да ја користите раката за мерење на делови од храна од месо и производство. На пример, една порција од пилешко, говедско месо или риба од 3 грама е околу големината на вашата дланка. Една чаша служење на овошје или зеленчук е приближно големината на вашата затворена тупаница. Една порција на сирење е со големина на палецот.
Како да ги измерите порциите со храна со плоча
Многу dieters ја користат нивната плоча за да се процени големината на порциите. Ова функционира добро за некои, но вечерни плочи доаѓаат во различни големини. Значи, важно е да се земе предвид големината на плочата при обидот да се одредат еквиваленти на големина на служење. Помалите плочи за салата или предјадења се обично 8 или 9 инчи во пречник. Голема плоча за вечера може да мери 10-12 инчи ширум.
Значи, колку храна ќе јадете кога ќе ја наполните плочката? Еве еден општ водич
- Една четвртина од 8-инчни плочи : 1/2 до 3/4 чаши
- Една четвртина од 10,5-инчни плочи : 1-11 / 2 чаши
- Една половина од 8-инчен плоча : 1 1/2 - 2 чаши
- Една половина од 10,5-инчни плочи : 3 чаши
Се разбира, вистинската големина на портокалите што ја консумираат може да зависи не само од големината на плочата, туку и од тоа колку ви е висока храна на вашата плоча. Еден начин да бидете сигурни дека не ставате премногу храна на плочата е да ја одделите вашата храна за да не ја допрат. Ако треба да задржите простор помеѓу вашата храна, ќе забележите дека е тешко да ја преполнете вашата плоча.
Мерење на храната со порциони контролни плочи
Многу паметни диетали, исто така, користат дел контролни плочи и делови контроли очила за да бидете сигурни дека тие јадат и пијат точниот износ. Јас сум голем фан на livliga јадења, очила и служат парчиња, бидејќи тие не изгледаат како "диета јадења." Но, постојат многу брендови на пазарот по различни цена поени.
Исто така, можете да ги претворите вашите обични плочи во контролни таблички за дел со користење на иконата USDA My Plate како водич. Сликата на колоритна плоча покажува колку протеини, овошје, зеленчук, здрава зрна и млечни производи треба да јадете по време на оброк. Можете да ја користите сликата дома за да се потсетите и да ги научите вашите деца како да подготвуваат и да јадат здрави оброци.
Мерење на делови за храна за губење на тежината
Запомнете дека кога се обидувате да изгубите тежина, повеќето калории се важни. Значи, големината на порциите е важна, но изборот на храна е важен. На пример, голем дел од спанаќот е многу подобар за вашата исхрана на тежината отколку за мал дел од сладолед.
Но, јадењето помали делови од било која храна ќе ви помогне да го намалите внесот на калории за губење на тежината.
Па, како да бидете сигурни дека јадете правилен дел од храната ? За жал, не можете да се потпрете на големината на пакетот. Многу пакети за храна кои изгледаат како да обезбедуваат една порција храна, всушност, обезбедуваат доволно за две, па дури и три порции. Етикетата за факти за исхрана може да ви даде добра идеја за разумна големина. Но, наведениот број не е препорачана големина. Тоа е количината на храна која обично се консумира.
Ако јадењето надвор, јадењето на десната големина може да биде дури и построга. Повеќето учесници можат да послужат 2-3 луѓе. За да јадете помалку во ресторан , планирајте да го поделите пријателот со пријател. Или нарачајте мезе за вашиот главен оброк за да бидете сигурни дека не јадете премногу.
Кога јадете дома, ќе добиете најдобри резултати кога ќе ја измерите храната со кујнска скала . Но, ако сте во брзање или немаат корист, користете ги овие водичи како проценки за делови од храна без скала.
Од збор до
Едноставните вештини за живот, како што се мерењето на вашата порција на храна, може да го направат вашиот здрав план за јадење полесно да се следи. Значи, паметно е да помине извесно време и да научат да ги совладаат задачите како да научат како да ги намалат три грама пилешко без скала, да проверуваат големини на храна, да читаат етикети за исхрана и да проверуваат листи на состојки. И процесот може да биде забавно! Зголемете ја вашата храна знаење и ќе најдете дека ќе јадете добро станува брзо.