9 Грешки во големината на порциите кои лесно може да се избегнат

Може да јадете премногу храна

Дали мислите дека работите добро да се држите за вашата здрава исхрана? Може да бидеш. Но, шансите се добри што јадете премногу храна. Речиси сите прават грешки во големината на порциите, особено кога се обидуваат да изгубат тежина. Ова се храна која повеќето од нас прејадуваат.

Грешки во големина на порции што можеби ќе ги направите

1. Житни култури. Кога последен пат сте ги измериле житните пред да го истурите во сад? Дали некогаш сте ја провериле етикетата за факти за исхрана за да ја одредите вистинската големина на услуга ? За некои житни култури, една чаша е препорачаната големина на служење. Но, Американската асоцијација за дијабетес наведува ¾ чаша како предложено служење. Ако си го истуриш житото директно во садот, шансите се добри што ги јадеш до две порции. И ако ја наполните чашата (како што повеќето од нас прават), може да се јаде 3-4 порции.
   1. Брзо поправете: Дознајте направете поздрава појадок
2. Пилешки гради. Посно протеинот е здрав , нели? Не ако јадете премногу од тоа. Ако јадете цела пилешка гради за вечера, може да јадете премногу. Препорачаниот единствен дел од кокошката е 3-4 унци, за големината на палубата на карти за играње. Некои луѓе ја користат дланката на својата рака како водич. Во зависност од продавачот, некои пилешки гради се двапати или три пати поголеми од препорачаната порција. Калориите во пилешки гради може да се додадат и да ја уништат вашата исхрана.
   1. Брзо Поправи: Научете да јадете вистинската количина на протеини

1. Хамбургер. Ако сметате дека вашиот хамбургер е зачинет како една порција на говедско месо, најверојатно ќе ги потценувате калориите што ги потрошивте. Четвртиот килограм плескавица (четири унци) е малку поголема од препорачаната порција со големина од три унци. Но, многу хамбургери, особено оние што служат во рестораните, се 1/3 до 1/2 килограми. Може да јадете двојно повеќе калории колку што мислите дека сте.
   1. Брз Поправи: Подобро избрани протеини за слабеење
2. Карамелер. Вашето утро чаша java може да биде најмногу гоење и нездраво нешто што ќе го консумирате цел ден ако додадете додаток со засладен крем. И не сте надвор од јадицата ако ја користите маснотичната сорта. Една порција на течен крем е една лажица. Дали ги извлекувате мерните лажички кога ќе додадете крем на вашето кафе? Најверојатно не. Ако пиете повеќе од препорачаната порција (не заборавајте да ја пресметате секоја чаша кафе!), Тогаш малата количина на маснотии во "масното" крем почнува брзо да се додаде.
   1. Брзо Фикс: Научете да направите нискокалорични кафе пијалаци дома

1. Спреј за готвење. Може да го прескокнете маслото или путерот кога готвите здрави оброци дома . Ова е добро! Но, може да биде занемарување да се објасни калории во вашиот спреј за готвење. Ако користите ПЕМ за да избегнете додавање на калории во вашата храна, можеби ќе сакате да знаете дека една порција на спреј е 1/4 од една секунда. Дали го чувате стоперката во вашата кујна? Не е веројатно дека го правите тоа. Центарот за наука во јавен интерес го евалуираше спрејот и објави дека повеќе типичен спреј од шест секунди би имал 50 калории и 6 грама масти.
   1. Брзо поправање: Користете здрави методи за намалување на маснотиите кога ќе готвите
2. Леб. Ако се спакувате здрава ручек со сендвич за месо, честитки! Веројатно си се заштедувате од калорифестот кој го уништува стомакот што ќе го искусите ако отидеш во ресторан. Но, дали точно ги сними калориите во целиот златен леб? Ако мислите дека вашиот сендвич е една од порциите, размислете повторно. За многу леб производи, една порција е само еден парче леб. Можеби размислете за размена на леб .
   1. Брз фикс: најдобар леб за да направи поздрав сендвич

1. Овошје. А здравата порција на свежо овошје е одлична алтернатива на дебелиот десерт. Но, ако ги броете калориите или го гледате вашето внесување на шеќер, треба да следите колку јадете. Земете грозје на пример. Ако седнете со чаша грозје, можете да додадете една порција на грозје во дневникот за храна. Погрешно! Едно (чаша) порција на грозје е само 16 грозје. Извадете го вашиот калкулатор пред да започнете да газете.
   1. Брзо Фикс: Намалување на внесот на шеќер во тежина
2. Сода. Пијалоци од пијалак се една од најлесните работи што треба да ги надминат. Често ги ставаме до нас и безмилосно го исцелуваме. Но калориите во сода се додаваат, дури и ако пиете само еден ден! И поради многу причини, сода за исхрана не е добра алтернатива . Големината на сервисот Кока-Кола е 12 унци. Но, повеќето од нас пијат многу повеќе од тоа кога ќе се наполниме во фонтаната сода. 7-11 Двоен гулп содржи 50 унци и 575 калории.
   1. Брзо Поправете: Научете да направите ароматизирана вода за да ги намалите потресите од снек
3. Салата прелив. Здравата салата е одлична алтернатива со висок скроб, оброк со многу масти. Но, облекувањето со салата може да додаде калории кои би можеле да направат каква било разумна калориска контра-руменило. Според некои проценки, многу ресторани салати содржат повеќе од 500 калории, најчесто поради масни облекување . Голема порција на салата е само две лажици. Ако го нарачате облекувањето на страна, келнерот најверојатно ќе ви донесе многу повеќе од тоа и вие сте како многу ресторани вечери, ви се прелива сето тоа на вашата салата.
   1. Брз Поправи: Како да направите салата што е добро за вашата исхрана

Најчестата големина на гребенот

Без оглед на тоа каква храна јадете, големината на порциите е важна. Дури и ако јадете здрава храна, треба да внимавате на износот што го консумирате. Но, можеби не можете да ја користите етикетата за исхрана како водич. Ова е честа грешка што направи многу паметни dieters.

Големината на сервисот наведена на етикетата не е препорачаната големина. Тоа е едноставно износот што повеќето луѓе го консумираат кога ќе седнат да ја јадат таа одредена храна. Тоа може да биде и количината на храна наведена во вашиот автоматски дневник за храна или исхрана.

Најдобар начин за управување со контролата на порциите е да ја измерите вашата храна со евтини кујнски алатки како мерна чаша, лажички или (мојата омилена) дигитална скала. Можете исто така да ја мерите храната без обем , но калибрираните алатки се попрецизни. Потоа задржите брз крој до правилните големини за губење на тежината објавени во близина како референца.

Потоа снимајте ја храната прецизно со апликација за броење калории. Повеќето од апликациите и веб-сајтовите ви дозволуваат да го прилагодите вашиот дел кога ја додавате секоја храна. Може да бидете изненадени колку само мерењето на вашата храна прави голема разлика во внесувањето на храна и веројатно во начинот на кој вашата облека одговара.

Оваа статија е прикажана во нашиот 30 ден може да ја спречи контролната листа со Американскиот институт за истражување на ракот. Добијте своја бесплатна копија за да научите повеќе начини да јадете попаметно, да станете поактивни и да спречите рак.

> Извори:

> Центар за наука во јавен интерес. "Нереално големината на сервисот ги открива калориите, натриумот, заситената маст, вели CSPI." 2 август 2011 година.

> Дијабетес.Орг. Големина на храна и порција. Американско здружение за дијабетес. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference

> Означување на исхрана. Упатство за индустрија: Водич за обележување на храна. Управата за храна и лекови. https://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm