Научете како да јадете повеќе протеини за губење на тежината
Некои dieters избегнуваат протеини, бидејќи многу храна богата со протеини е висока со масти и калории. Но, постојат здрави начини да се добијат протеини во вашата исхрана и сеуште губат телесната тежина. Користете ги овие совети за да јадете вистинска количина протеини за губење на тежината и добро здравје.
Дали протеинот ќе ви помогне да изгубите тежина?
Луѓето обично очекуваат да бидат гладни кога одат на диета за да изгубат тежина.
Но, ако јадете повеќе протеини, губењето на тежината не мора да значи дека ќе биде гладно. Добри извори на посно протеини може да ви помогнат да се чувствувате исполнети и задоволни во текот на денот, што може да помогне да ги спречите вашите желби, па да изгубите тежина побрзо .
Сара Бернт, MS, RD, CD, CPT е регистриран диететичар и уверение личен тренер. Таа објаснува дека не само што протеинот ја подобрува ситоста - тоа чувство на полнота, туку и посно протеини, исто така, помага да се стабилизира шеќерот во крвта, да се обезбеди имунолошка поддршка и да ви помогне да одржите здрав метаболизам .
Па, како да добиете доволно протеини на телесната тежина ? Сара сугерира да добие некоја форма на протеини при секој оброк. Ова се само неколку начини да се креативни и да вклучуваат протеини на секој оброк, за време на уживање, па дури и за десерт.
5 начини да добиете повеќе протеини за губење на тежината
- Направи го протеинот за готвење полесен
Една од најчестите причини поради кои луѓето не јадат повеќе протеини е тоа што е премногу тешко да се подготви. Ајде да се соочиме со тоа, месото не е добро за микробранова печка. Но, постојат многу евтини контра скари кои го прават печење на месо полесно и здрави. Џорџ Формен Грил е бренд кој е популарен кај многу диеталници.
Сара, исто така, истакнува дека печење на жар е добар начин да се подготви храна без премногу маснотии . Во прилог на пилешко, Сара сугерира печење на Турција, посно свинско месо, посно говедско месо, па дури и тофу.
- Добијте ја креативноста со белите јајца
Постојат безброј идеи за здрави омлети и бели зрнца кои се популарни кај паметните диетети. Но, исто така можете да направите креативни и да направите здрава зеленчук и јајце фритата во неделата вечер и да ја делите на ручек во текот на неделата. За разлика од месото, јајцата прават микробранова и тие се лесни за носење за да работат во контејнери со еден служат.
Покрај тоа, можете да додадете варен јајце белците на други видови на храна, кои обично не ги сметате. Фрлај ги белците во tacos, ситни ладни јајцеви бели белки во три сала од грав или исецкано тврдо варено јајце врз сендвич. Белки од јајца имаат многу малку вкус, па можете да ги додадете на речиси ништо, без да го промените вкусот.
- Изберете ги вегетариите со протеини
Генерално, животните извори имаат повеќе протеини отколку растителни извори. Но, тоа не значи дека содржината на протеини во зеленчукот не може да придонесе за вашиот вкупен внес. Некои зеленчуци се подобри од другите. Добри растителни извори на протеини вклучуваат брокула, спанаќ, кељ, карфиол и аспарагус. Некои овошје дури содржат протеини. Бананата, на пример, може да содржи до 2 грама хранливи материи.
- Акции на мешунките, грав, ореви
За оние кои не јадат месо, вашиот најдобар извор на протеини ќе биде мешунките . Една чаша путер, на пример, содржи 14 грама протеини. Тоа е помалку отколку што ќе добиете од една порција на пилешки гради , но ако ги комбинирате грав со богат со протеин богат со зеленчук, ќе завршите со висок протеински оброк. Quinoa е уште еден популарен легумер кој е богат со протеини.
Грав и ореви, исто така, прават добри закуски, бидејќи тие се лесно да се готви однапред и да го носат наоколу. Само бидете внимателни во изборот на најдобрите сорти. Конзервираните грав се во ред, но многу од нив содржат додадена сол и шеќер. Ако можете да направите време да готвите вашиот грав од нула, ќе биде подобро. И изберете ореви кои не се многу зачинети или солени.
- Јадете протеини за десерт
Верувале или не, можете дури и да ги вклучите протеините во здравиот десерт . Ниско-масен јогурт со овошје е одличен пример. Ѓогуртот во јогурт во Грција има тенденција да има повеќе протеини, но не заборавајте да ја јадете оваа слатка коса во модерација (и замрзнати и ладени сорти), бидејќи некои од брендовите и вкусовите содржат доста шеќер.