Користете паметни план за намалување на телесната тежина за намалување на тежината
Дали ви треба план за оброк на телесната тежина? Плановите за оброци за губење на тежината тешко се организираат сами. Обично е полесно да се следи планот за здрава храна составена од експерт нутриционист или диететичар.
Без разлика дали следите исхрана од 1.200 калории дневно, исхрана од 1.500 калории дневно или програма со повисока бројка на калории, ќе најдете план за следење подолу.
Потоа користете ги преносливите распореди и едноставни совети за да ја достигнете целта и да ги задржите фунтите за добро.
3 оброци планираат да изгубат тежина
Пред да одберете најдобар нискокалоричен план за исхрана, важно е да знаете колку калории треба да јадете секој ден . Бројот може да варира во зависност од вашата големина, пол и ниво на активност. Многу планови за губење на телесната тежина им доделуваат жени на план за исхрана на 1.200 калории дневно и мажи на план за исхрана на 1.500 калории дневно.
Откако ќе знаете колку калории планирате да јадете секој ден, изберете еден од овие оброци планови за губење на тежината.
- 1.200 калории дневно оброк план за губење на тежината
- 1.500 калории дневно оброк план за губење на тежината
- 1.700 калории дневно оброк план за губење на тежината
Превземање Распоред на оброци за губење на тежината
Откако ќе изберете план за оброк, тогаш е време да планирате и да ги следите вашите оброци. Ако планирате секој оброк однапред и имате храна подготвена да одите, ќе бидете поверојатно да се држите до вашата исхрана.
Користете ја оваа форма за превземање за да ги закажете оброците.
- Неделен неделен весник за губење на тежината
Користете ја формата за да планирате кога и што ќе јадете секој ден. Планот за јадење што го избравте погоре ќе ви даде што да јадете, но сепак ќе треба да одлучите кога да јадете. Значи, дали има најдобро време да се јаде секој оброк во текот на денот?
Не, навистина. За губење на тежината, бројот на калории што јадете секој ден е многу повеќе отколку кога ги јадете.
Се разбира, тоа не значи дека времето за оброк воопшто не е важно. Обидете се да планирате оброци не повеќе од пет часа. Потоа закажете лесна закуска меѓу секој оброк. На тој начин, нема да бидете толку гладни што ќе лажеш на вашата исхрана. Користете ја вашата интуиција, свој личен распоред и вашите сопствени потреби како водич.
5 совети за да се држиме до планот за оброк
- Закажете време за планирање . Одредете 30 минути секоја недела за да закажете оброци и да креирате листа за купување. Може да најдете дека ова е најлесно да се направи во недела наутро. Планирајте го времето за планирање оброк, исто како што планирате сите други важни настани во вашиот живот. Ова е, исто така, најдобро време за распоред на вашиот вежбање, па сте сигурни дека ќе добиете доволно вежба за да изгубите тежина побрзо .
- Продавница и готви. Откако ќе планирате здрави оброци, тогаш е време да пазарувате. Многу диетети го прават тоа веднаш откако ќе го пополнат својот план за јадење, така што ќе бидат целосно полни со една недела здрава исхрана. Потоа можете да го организирате вашиот фрижидер со храна-пријателска храна за да можете лесно да ја најдете храната за слабеење.
- Објавете го вашиот план. Вашиот здрав план за губење на тежината нема да прави добро доколку седи во фиока закопана под сметките. Значи, откако сте ја пополниле вашата форма, објавете го на место каде што го гледате секој ден. Тоа ќе послужи како потсетник за изборот на храна и за вашата посветеност да постигнете здрава тежина.
- Подгответе храна однапред. За да бидете сигурни дека ќе се држите до планот за исхрана , организирајте ги оброците однапред. Можете да го направите ова по вечерата во вечерните часови. Поставете ја храната што ќе ја јадете за појадок, така што ќе бидат подготвени да си одат кога ќе се разбудите. Потоа спакувајте го ручекот и закусите за следниот ден. Конечно, направете било подготовка за подготовка за здрава вечера следната ноќ, така што е лесно да се фрлите заедно кога ќе се вратите дома од работа.
Имајте на ум дека за прв пат кога ќе седнете и планирате оброци на телесната тежина процесот ќе потрае малку подолго. Но, откако ќе имате систем во место, ќе ве избришете преку ритуалот и можеби ќе ви се допадне!
Организирањето се чувствува добро и достигањето на целите за губење на тежината се чувствува уште подобро.