Определување на исхраната (по порција)
Калории - 320
Масти - 13гр
Јаглехидрати - 16гр
Протеин - 38гр
Вкупно време 25 мин
Подгответе 5 мин. , Кук 20 мин
Половина 2 (по една тилапија)
Јадењето послаб протеини како риба е одличен начин да се намали холестеролот. Ако не сте навикнати да готвите морска храна, во почетокот може да биде малку застрашувачка. Тилапија е одлично место за почеток. Тоа е многу блага, нежна бела риба која е многу разновидна и воопшто не е "риба".
Оваа бадемска кора од тилапија е многу лесен, здрав рецепт кој е совршен за недели. Само да ја прекриеш рибата со бадем "леб" и печете. Потоа го пар со парен зеленчук и сервирање на цели зрна, и вечера се служи!
Состојки
- 1/4 чаши суровини бадеми
- 1/4 чаша целата пченица panko леб трошки
- 1/4 кафена лажичка свежо испукани црн пипер
- 1/4 лажички лук во прав
- 1 лимон
- 2 (6-унца) тилаписки филети
- Ситно сецкан магдонос, за сервирање (опционално)
Подготовка
- Топлина печка до 375F. Поставете го листот за печење со пергамент или силиконски сад за печење.
- Во процесорот за храна, комбинирајте бадеми, панко, бибер и лук во прав.
- Стиснете лимон врз риба филети и палто двете страни со бадем мешавина. Ставете го подготвениот сад за печење.
- Се пече 10 до 15 минути (во зависност од дебелината на рибата), а потоа ставете под бројлерот 3-5 минути до остри.
- Извадете од рерната и уживајте.
Варијации и замена на состојки
Ако немате тилапија, ќе работи и други родни бели риби, како треска.
Овој рецепт, исто така, ќе работи добро со пекан или орев. Повеќето ореви нудат придобивки за здравјето на срцето.
Совети за готвење и сервирање
Не можам да најдам трошки од леб од пченица? Направете свој со загревање на парче од леб од цели пченица до крцкави, потоа мелење во процесор за храна или мешалка за да формирате трошки.
Гледајте ја рибата внимателно под бројлерот за да не изгори.
Посветете ја тилапијата со страната од боранија или други парни зеленчуци за брз и лесен оброк.