Изгуби маснотии и телесната тежина со оваа одење тренингот
Брзото одење е добра вежба за маснотии. Овој тренинг за тренирање со маснотии може да се користи во повеќето денови во неделата ако сакате да изгубите тежина.
Постојат две клучеви за палење маснотии при одење. Првиот клуч е дека треба да одиш доволно енергично за да го зголемиш срцевиот ритам во најдобрата зона за согорување на маснотии за енергија. Второто е дека одите доволно долго за да го запалите складираната маст, а не само да ги изгориш шеќерите што телото ги чува за брзи рафали на вежбање.
Потребно време за прошетка со маснотии
Треба да издвоите најмалку еден час. Можете да го продолжите времето за пешачење и да уживате во ова тренингот 90 минути, два часа или повеќе.
Кога да се направи масовно пешачење
Ова тренингот може да се направи секојдневно или да се користи како ден за оздравување за оние што се наизменични со други вежби за одење. Ако сакате да ја изгубите телесната маст , треба да го направите ова да одите на повеќето денови во неделата.
Предности на тренингот за одење на маснотии
Ова тренингот го добива телото да користи складирани масти за енергија. На 60 проценти до 70 проценти од вашиот максимален срцев ритам , 85 проценти од вашите калории изгорени се масти. Одење побрзо или побавно изгорува помал процент масти.
Третман на одење со маснотии
- Започнете со лесно темпо 10 минути. Ова го согорува складираниот шеќер во крвта и гликоген и му кажува на телото да се подготви да согорува маснотии.
- Запрете и направете рутина за истегнување и флексибилност 5 минути со овие протези .
- Подигнете го темпото и шетајте 30 до 60 минути со темпо што го зголемува срцевиот ритам до 60% до 70% од максималниот пулс на срцето (MHR).
- Ова е удобно темпо, каде што можете да зборувате со целосни реченици, иако ќе дишите потешко отколку обично.
- Оладете со 5 до 10 минути со лесно темпо.
- Заврши со 5 минути нежни вежби за истегнување и флексибилност.
Опрема и облека за тренирање на одење со маснотии
Ќе сакате да го земете вашиот пулс за да бидете сигурни дека сте во вистинската зона на срцевите отчукувања.
Ова може да го направите со рака, ако имате часовник кој има втора рака или апликација на вашиот телефон. Можете исто така да користите монитор на срцето или монитор на пулсот, или оној со лента за градите или оној што е дел од фитнес опсег или паметен часовник.
Носете добри атлетски чевли, така што вашите нозе имаат соодветна поддршка и амортизирање за овој подолг тренинг во одење.
Треба да носите облека што им овозможува слобода на движење и тоа отстранува пот.