Аеробик прошетка е оној кој е доволно долг и доволно брз за да го доведе вашето срцето во аеробната зона на срцето и да го чува таму 30-50 минути. Ова е повисоко отчукување на срцето, помеѓу умерен и интензивен интензитет. Ќе одите многу брзо, ќе дишите многу тешко и ќе потеете.
Ќе треба да одвои 45 минути до еден час за оваа прошетка, за да може да вклучите загревање, истегнување и разладување.
Кога да се направи аеробик прошетка
Можете да го направите ова тренинг секој втор ден. На деновите во меѓувреме, направете го здравјето на прошетка или пешачење на маснотии или наместо да уживате во тренингот за вежбање. Ова му овозможува на телото време да ги надополнува своите енергетски продавници и да ги инкорпорира придобивките од тренингот.
Што ви треба
Можете да ја направите оваа прошетка надвор или внатре на неблагодарна работа или затворен одење песна. Ќе сакате да најдете курс каде што можете брзо да пешачите без многу прекини за улични премини и сл. За брзо темпо, кое ќе го придвижи срцето до аеробната зона, ќе ви требаат флексибилни чевли. Ќе сакате да носите облека што ви дава слобода на движење, а тоа може да го изгуби потта. Бидејќи ќе се потешете, ќе треба да носите вода или да ја имате достапна на секои 20 минути за да се надополнувате.
Како да се направи тренингот
- Започнете со лесно темпо за 5-10 минути.
- Запрете и направете рутина за истегнување и флексибилност за 5 минути.
- Продолжете, одење со темпо кое го зголемува срцевиот ритам до 70-80% од максималната брзина на срцето (MHR).
- Ова е брзо темпо, каде што дишете тешко и можете да зборувате со кратки реченици.
- Прошетајте 30-50 минути со ова темпо.
- Оладете со 5-10 минути со лесно темпо.
- Заврши со 5 минути нежни вежби за истегнување и флексибилност.
Придобивки
Ова одење во тренинг ја подобрува вашата аеробна фитнес, така што ќе можете да вежбате посилно и подолго време. Го зголемува бројот и големината на крвните садови во мускулите и ја гради моќта на белите дробови.
На овој интензитет, 50% од вашите калории изгорени се масти, 1% се протеини и 50% се јаглени хидрати. Аеробната фаза на тренингот треба да биде 50 минути или помалку за да се спречи изградбата на млечна киселина . Ако сакате да тренирате подолго од еден час, најдобро е да го забавите вашето темпо за остатокот од вашата прошетка.
Добивање на срцевата шанса до аеробната зона при пешачење
Ќе треба брзо да одите за да го зголемите срцевиот ритам до 70% од максималниот пулс на срцето. Користете ги нашите совети за тоа како да одиш побрзо за да си го направиш одење посилно. На неблагодарна работа, зголемувањето на наклонот ќе ја зголеми вашата срцева фрекфенција за да може да ја добиете таа корист со помали брзини. На отворено, наоѓање на пат кој има ридови и скали е едно решение, иако вашиот пулс може да се опорави на спуст. Додавањето на фитнес пешачки столбови, исто така, може да го зголеми нивото на срцето.
Ако веќе сте способна, можеби нема да можете лесно да го намалите срцевиот ритам до 70% од максималниот пулс на срцето со одење. Можеби ќе сакате да додадете интервали за време на вашиот тренинг во пешачење за да го задржите срцевиот ритам високо.