Зошто спортистите не треба да се потпрат на жедта за потребите за замена на течности
Колку вода треба да пие атлетичар за време на вежбање? Дали жедта е точен индикатор за потребите за хидратација?
Американскиот колеџ за спортска медицина (ACSM) објави соопштение во кое се осврна на извештајот на Институтот за медицина (ИОМ) со кој се поставуваат нивоа на внес на вода, сол и калиум и додаде дека спортистите и другите активни луѓе имаат поголеми потреби за замена на течности.
Подолу е текстот од оригиналното соопштение за печатот од ACSM:
Додека голем дел од извештајот се фокусира на дневните барања за течности за јавноста, експертите на АЦСМ забележуваат дека жедта не е најдобриот показател за тоа колку овие лица треба да ги заменат во смисла на загуби на течности и натриум по продолжената физичка активност и / или изложеноста на топлина. Течности пред, за време и по вежбањето се важен дел од регулирањето на температурата на телото и замена на телесните течности изгубени преку пот.
"Овој извештај е важен поради тоа што разоткрива некои вообичаени заблуди за внесот на течности и електролити. Сепак, важно е да се разјасни употребата на фразата" на дневна основа "на извештајот. Дневната доза на течности е регулирана главно од фактори на однесување, како што се јадење или дури и поминуваат покрај чешмата. Жадата е важна за време и по физичка активност, особено во топли услови на животната средина ", рече претседателот на ACSM, В.
Лери Кени, д-р. "Сепак, јасна и важна здравствена порака треба да биде дека жед сам не е најдобар показател за дехидрација или течни потреби на телото".
Дехидрацијата што резултира од неуспехот соодветно да ги замени течностите за време на вежбањето може да доведе до оштетена дисипација на топлина, што може да ја подигне температурата на средината на телото и да го зголеми притисокот врз кардиоваскуларниот систем.
Дехидрацијата е потенцијална закана за сите спортисти, особено оние кои не се аклиматизирани за напорна активност во жешки средини.
За да се минимизира потенцијалот за исцрпеност на топлина и други форми на топлинска болест , Кенени и други експерти од ACSM препорачуваат загуби на вода поради потење за време на вежбање да се заменат со стапка близу или еднаква на стапката на потење. Ова може да се постигне од страна на спортисти кои се тежат пред и по вежбањето. Оваа препорака е базирана на здрави научни податоци и клиничко искуство кое се занимава со спортисти кои страдаат од болести поврзани со топлина.
Извештајот, исто така, ги споменува активните луѓе да избегнуваат прекумерна потрошувачка на течности, што може, во крајност, да резултира со хипонатремија . Додека хипонатремијата е ретка појава, тоа е опасна состојба што може да настане кога спортистите пијат премногу вода, разредувајќи ги нивоата на натриум во телото. Најчесто се среќава кај пролонгирани спортисти на издржливост, како што се оние кои учествуваат во маратони и триатлони. Актуелните упатства за хидратација на ACSM се однесуваат на оваа закана како дополнување на проблемот со дехидрација што почесто се јавува и дава препораки кои можат да помогнат да се спречат опасностите за здравјето на спортистот.
Општо земено, лицата кои учествуваат во пролонгирана или напорна физичка активност (вклучувајќи ги вежбите и професионалните поставувања) треба да продолжат да ги следат тековните упатства за хидратација. Вода и спортски пијалаци не се опасни за спортистите кога се консумираат како што е препорачано - во обем што ги приближува загубите на пот. Водата особено го гасне чувството на жед пред да се постигне замена на телесната течност, така што жедта не треба да биде единствената детерминанта за тоа колку течност се конзумира во такви услови.
"Потпирајќи се на жед за одредување на потребите за замена на течности на активниот поединец е несоодветно, особено кај постарите вежби.
Како што старееме, жедта станува уште посиромашен показател за течните потреби на телото ", рече Кени.
Слично на тоа, упатството на извештајот на ИОМ за хроничен внес на натриум не треба да се меша со препораките дека спортистите слободно содржат храна и консумираат спортски пијалаци кога аклиматизираат или вршат топли услови. Додека намалувањето на целокупниот натриум во исхраната е добар совет за поголемиот дел од јавноста, спортистите имаат посебна потреба да ги надополнуваат изгубените резерви на натриум на краток рок.
Позицијата на ACSM за ставање, вежбање и замена на флуиди е четврта официјална изјава во која се наведени упатствата за замена на течности и препораки за ингестија на течности и спречување на топлинска повреда за време на вежбањето.