Вашето тело содржи повеќе вода отколку што било друго, околу 60 проценти од вашата телесна тежина. Водата помага да ја регулирате температурата на вашето тело, пренесувате хранливи материи и помагате во отстранувањето на отпадот. Секој ден ја губите водата кога дишите, пот, уринирате и дефецирате, и дека водата треба да се надополни.
Колку вода ви е потребна?
Големото прашање е колку вода треба да пиете секој ден? Иако тоа е едноставно прашање, нема лесен одговор. Тоа зависи од некои еколошки и физички фактори кои можат да се менуваат секој ден. Исто така, тоа не е само водата што пиете - околу 20 проценти од внесот на вода доаѓа од храната што ја јадете. Останатите 80 проценти доаѓаат од пијалоци, вклучувајќи вода, кафе, чај, млеко и нешто течно.
Институтот за медицина на Националната академија ги разгледа годините на истражувачки докази за соодветна доза на вода и ги има следните препораки:
- Мажи: 13 чаши (околу 10,5 чаши од пијалоци)
- Жените: 9 чаши (околу 7 чаши од пијалоци)
- Бремени жени: 10 чаши (околу 8 чаши од пијалоци)
- Жените за доење: 13 чаши (околу 10,5 чаши од пијалоци)
Како знаеш дали пиеш доволно вода?
Повеќето луѓе можат да го проценат нивниот внес на вода, гледајќи ја бојата на урината. Ако добивате доволно вода, урината ќе биде бледо жолта, и ќе уринирате неколку пати на ден. Бојата на урината не работи за секого. Земањето додатоци во исхраната кои содржат рибофлавин, ќе ја направи жолчката жолта, а одредени лекови може да ја променат бојата на урината. И ако имате проблеми со бубрезите или други здравствени состојби, треба да разговарате со вашиот лекар за тоа колку вода да пиете.
1 - Ако сте жедни
Жед е желбата да пие нешто. Може да биде предизвикана од губење на волуменот на течности во и околу клетките и во крвта. Жед е начинот на кој телото ви вели дека ви е потребна вода за да се избегне дехидрација.
Жадата има и компонента на однесување и може да биде предизвикана од ароми и вкусови, па затоа само размислувајќи за омилениот пијалок може да ви биде жеден. Исто така, важно е да се забележи дека постарите луѓе честопати имаат проблеми со механизмот за жед и можеби не се чувствуваат жедни дури и кога се дехидрирани.
2 - Ако имате лош здив и сува уста
Постојат некои работи кои можат да предизвикаат лош здив како да јадете кромид или лук. Но, уште една потенцијална причина е недостатокот на нормална продукција на плунката. Дури и благата дехидратација може да го намали протокот на плунка, па ако вашиот лош здив е придружен со сува уста, пиењето повеќе вода во текот на денот може да помогне. Чувајте чаша вода од креветот за ноќно ослободување.
3 - Ако не можете да размислите директно
Водата е неопходна за функцијата на мозокот. Истражувањата покажуваат дека загубата од околу два проценти од течноста во телото може да предизвика пад на менталната функција, па ако имате проблеми со концентрирање, може да биде време за пауза за вода.
4 - Ако сте физички активни
Зголемената активност како вежбање или физичка работа може да го зголеми износот на загуба на течности кога ќе се пот. Најдобро е да пиете две до три чаши вода пред да започне вашата активност и да пиете околу една чаша вода на секои 15 минути или додека сте активни. Можеби ќе ви треба уште повеќе ако работите или вежбате во екстремни температури.
5 - Ако сте во жешка област
Водата е од суштинско значење за регулирање на температурата на вашето тело, па ако сте излезени на топол ден или сте заглавени внатре без климатизација, ќе ви требаат повеќе вода бидејќи топлината предизвикува да се пот повеќе. Дури и ако не сте активни, трошењето на денот во услови на температура од 90 степени би можело повеќе од двојно да го зголемите вашиот течност. И уште повеќе, ако сте физички активни.
6 - Ако сте на високо ниво
Воздушниот притисок е намален на повисоки височини и во споредба со тоа што е на ниво на море, луѓето што живеат со 4.000 стапки обично губат околу 8 унци повеќе течност секој ден, главно поради промени во дишењето. Колку е повисоко, поголемиот потенцијал за губење на течноста, па не заборавајте да донесете повеќе вода ако одите на поход во планините.
7 - Ако имате треска
Ако сте болни со треска, дозволете сами да се дехидрирате нема да помогне, и може да ја влоши треската. Пијте вода или други течности за да се задржите хидрирани. Исто така, видете го вашиот здравствен работник ако треската трае повеќе од два дена или ако имате други симптоми кои не исчезнат.
8 - Ако имате дијареа
Дијареата може да се случи поради различни причини, вклучувајќи инфекции, синдром на нервозно дебело црево и воспалителни нарушувања на дебелото црево. Но, без оглед на причината, дијареата може да доведе до дехидратација. Пијте дополнителни течности додека имате дијареа, а потоа, за да останете хидрирани.
9 - Ако имате мамурлак
Пиење премногу алкохол ќе доведе до мамурлак следниот ден. Додека еден или два алкохолни пијалаци не треба да предизвикаат проблем, прекумерното задушување може да резултира со дехидрација, воспаление, главоболка и иритација на стомакот. Пијте многу вода додека си закрепнуваш . И следниот пат, пијте вода додека вечериш - може да ја забави потрошувачката на алкохол.
10 - Ако сте бремени
Жените кои се бремени имаат потреба од десет чаши течност секој ден. Некои жени задржуваат екстра течност за време на бременоста и имаат оток, но тоа не ја намалува потребата за вода. Ако сте бремени, разговарајте со вашиот лекар за тоа колку ви треба секој ден.
11 - Ако доите
Мајчиното млеко е главно вода, така што ќе треба да пиете дополнителна вода додека доите. Медицинскиот институт препорачува сите мајки што дојат консумираат околу 13 шољи течности секој ден. Не мора сите да бидат вода бидејќи сите здрави пијалаци ќе ја исполнат потребата за течност.
12 - Што е за кофеинот?
Кофеинот е диуретик, што значи дека ве тера да пижите повеќе, но вашето тело се приспособува кон умерено внесување на кофеин и количината на вода во чашата на кафето или чајот е повеќе од доволно за да се неутрализира загубената течност. Но, не е јасно што се случува ако консумирате многу кофеин без течност. Веројатно има потенцијал за дехидратација, ако си газиш енергетски пијалаци и танцуваш цела ноќ без да пиете повеќе вода.
Извор:
Националните академии на науки, инженерство и медицина, здравство и медицина дивизија. "Референца за исхраната ги внесува табелите и апликацијата".