Кога ќе поминете време надвор во топло време најверојатно ќе почнете да се чувствувате жеден за доста кратко време. Тоа е нормален одговор и на кој треба да обрнете внимание - тоа значи дека вашето тело треба повеќе вода за да се справи со топлината.
Вашето тело најдобро функционира во одреден температурен опсег, и кога станувате премногу топло, треба да се изладите. Постојат неколку начини на кои вашето тело го постигнува ова разладување.
Прво, вашите крвни садови се шират да го зголемат протокот на крв во кожата. Ова им овозможува на вишокот топлина да зрачи далеку од вашето тело. Потоа, исто така, почнете да се пот. Испарувањето на потта лади кожата, што за возврат помага да се излади целото тело. Но, проблемот е во тоа што прекумерното потење може да доведе до дехидрација.
Ќе се пот повеќе кога температурата е жешка, особено ако работите или вежбате во топлина. Водата за пиење помага да се надополнуваат течностите што ги губи преку прекумерно потење. Ако немате доволно вода, може да станете дехидрирана, а комбинацијата на топли температури и дехидрација може да доведе до сериозни болести поврзани со топлина.
Знаци ви требаат повеќе вода
Дури и пред да се дехидрира, ќе се чувствуваш жеден, а устата може да се чувствува сува или леплива. По некое време, исто така може да стане летаргичен и нејасен. Други знаци вклучуваат намалување на излезот на урина (и урината е темно жолта). Можете дури и да забележите дека твоите очи изгледаат малку потонати и се чувствуваат суви.
Дури и малку дехидратација може да биде проблем, па да не ги игнорираме овие рани знаци. Студиите покажуваат дека супклиничната (блага) дехидрација ја намалува когнитивната способност и физичката координација.
Совети за хидратација во топло време
- Започнете хидратација веднаш. Тоа е полесно да се одржи вашиот течност рамнотежа, ако започнете во добро хидрирана состојба.
- Распоред на редовни пијалоци паузи и да се задржи шише за вода, за да можете да честите голтки вода додека работите или вежбате.
- Изберете пили за замена на електролит за максимална апсорпција на вода.
- Пијте вода откако ќе завршите со работа или вежбате сесија.
- Снек на свежо овошје како бобинки, лубеница, праски и нектарини.
- Не пијте големи количества обична вода одеднаш - ова може да доведе до хипонатремија или токсичност на водата.
Како знаете дали сте потрошиле доволно вода? Еден начин да се измери нивото на хидратација е да ја разгледате бојата на урината. Ако сте добро хидрирани, треба да биде бледо. Исто така, ќе бидете уринирачки почесто.
Извори:
Национална библиотека за медицина на САД MedLine Plus. "Дехидратација". https://medlineplus.gov/dehydration.html.
Анали на професионална хигиена. "Хидратација, хидратација, хидратација". http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long