Колку време трошите дневен појадок секој ден? Можеби 10 или 15 минути, ако сте како повеќето луѓе. Ние обично се брзаме да стигнеме до работа или во училиште, а не сакаме да направиме голема возбуда околу појадокот.
Некои луѓе прескокнуваат појадок (не е добра идеја), а други јадат појадок во автомобилот, но повеќето луѓе јадат доручек дома. Сакате појадок што е лесен и брз за подготовка - толку помалку готвење, толку подобро - за брзо да ја извадите вратата.
Треба да јадете храна за појадок што е добро за вас, па еве неколку лесни и здрави идеи за појадок за да одите секое утро.
Ладни житни култури
Истурање на некои суви житни завртки во сад и додавање на малку млеко е исто толку лесно колку и појадокот. Повеќето житарици за појадок се збогатени со витамини и минерали, но многу од нив содржат големи количества шеќер. Изберете житни култури со високо ниво на влакна со помалку додадени шеќери. Цел за помалку од пет грама шеќер по порција.
Една порција е околу 3/4 од чашата, заедно со 1/2 чаша млеко (по можност ниско или безмасно млеко). Ако тоа не е доволно за да ви го наполните, можете да го заокружите вашиот доручек со парче или две тост со целото жито со путер од кикирики и мала чаша сок од овошје или зеленчук со 100 проценти. Тост и путер од кикирики ќе додадат некои влакна, здрава мононезаситена маст и протеини кои ќе ве задржат да се чувствувате целосно преку утрото.
Сокот додава витамини, минерали и фитохемикалии.
Смешни
Вашиот блендер може да стане ваш омилен појадок кујнски апарати, ако ви се допаѓа дебели и вкусно овошје минијатури со свежо и замрзнато овошје плус млеко, вода или сок. Следете ги овие совети за пијалак за да направите основно овошје, а потоа да експериментирате со било кој вид овошје што сакате.
Ако сакате малку повеќе сладост, можете да додадете малку мед, прскање на шеќер (не премногу, иако), или пакет на вештачки засладувач.
Зголемете ја нутритивната моќ на вашата пијалак со додавање на малку ленено масло или сечени ленени семиња и некои обични јогурт или путер од кикирики. Здравите масти и протеини во комбинација со влакна во овошјето ќе ви помогнат да се чувствувате подолго. Избегнувајте комерцијални мешавини на овошје, кои се претежно шеќер и вештачки ароми, и се спротивставуваат на искушението да додадете неколку лажички сладолед, што ќе го претвори здравиот појадок во висококалорична пукнатина.
Појадок Сендвичи
Овие се лесно да се направи од нула и се потребни само неколку минути. Изгрејте ја или испржете јајце и сервирајте го на 100-процентен тост за целосен жито за основен сендвич. Додајте интерес и вкус (и калциум ) со парче сирење или додадете печурки, пиперки и кромид на вашето измешано јајце. Исечете ги состојките пред ноќта и чувајте ги во фрижидер за да заштедите време.
Ако не ви се допаѓа јајца, направете пораснато путер од кикирики и желе сендвич со путер од орев, 100 проценти овошје се шири, и целиот жито леб. Или за нешто поинакво, пробајте путер од кикирики и овошје.
Нема навистина официјално правило кое бара да јадете само храна со јајца, шеќер или житни за доручек. Посно сендвичи од Турција, со никулци и сенф на леб од цели зрна, е добар избор во секое време од денот. Без разлика кој тип на сендвич ке го одберете, задолжително користете леб од цели зрна, бубачки, обвивки или англиски мафини за екстра влакна.
Можете исто така да купите подготвени појадок сендвичи во делот за замрзнување на вашата самопослуга за брзо топли и јаде доручек. Некои се подобри за вас од другите; прочитајте ги етикетите за да ги пронајдете сендвичите кои се најниски во масти, натриум и калории.
Жешка житни култури
Само размислувајќи за сад со топла овесна каша со цимет и омилено овошје може да ве натера да се чувствувате пријатно и пријатно.
Овес е лесно да се направи или на шпоретот или во микробранова печка. Миксови со вкус на овес се исто така достапни во продавниците за храна, но можеби нема да сакате додадени шеќери и вештачки вкусови што доаѓаат со нив.
Ако не сте обожаватели на овес, можете да јадете житни житни култури или да пробате quinoa , вкусно и здраво семе што може да се служи како овесна каша. Без оглед на жешкото жито што го избирате, поттикнете ја исхраната со додавање боровинки, јагоди или намалување на овошје, заедно со некои сецкани ореви како пекан, ореви или бадеми. Служат со млеко или 100 проценти овошен сок.
Остатоци
Толку многу храна се поврзани со доручек, како слатки житни култури, јајца, сланина , палачинки, вафли и француски тост со јајца од јаворов сируп. Но, не постои ништо погрешно со јадењето храна без појадок, наместо остатоците што ги имате од вечерата пред ноќта. Како и со било кој здрав појадок, не заборавајте да вклучите протеини и многу влакна кои ќе ви помогнат да ве задржат до ручек. Загрејте парче преостанато пилешко со многу боранија или друг зеленчук на страната. Додадете парче леб од цели зрна и служете со здрав пијалок како вода, млеко со ниски маснотии или 100% сок.
Имајте некои едноставни јадења подготвени за оние супер-зафатени утра кога мислите дека немате време за појадок. Земи неколку ваши омилени и појадок е подготвен за помалку од една минута.
- Индивидуални чаши од јогурт
- Протеински шипки
- Индивидуални кеси од домашна минијатура
- Полнети житарици или трици мафини
- Излупени тврдо варени јајца
- Индивидуални контејнери од 100 проценти овошен сок
- Свежо овошје како јаболка, банани и круши