Ако се венчате, веројатно ја замислувате иднината исполнета со романтични слики - долги прошетки на плажа, држејќи се за рацете и гледајќи еден со друг љубовно низ обидите на животот. Она што не си замислите е двајцата од вас што се качија на каучот 10 години подоцна, 30 килограми со прекумерна тежина . Додека би сакале да замислиме посуптилна иднина, реалноста е малку поинаква.
Зголемувањето на телесната тежина е вообичаено како што старееме, но омажените луѓе можат да освојат 6 до 9 килограми повеќе од самохрани луѓе, факт што може да направи да сакате да ги чистите чевлите и да стигнете по патека само за да изгорите уште неколку калории.
Ставање на бракот фунти
Постојат бројни теории за тоа зошто добиваме тежина откако ќе се венчаме, но секогаш е виновен за мажот, или моите женски клиенти ми кажуваат. Една студија објавена во " Дебелината" откри дека заедничкото опкружување може "да ја зголеми веројатноста да станат дебели, да влијаат на партнерската согласност и да бидат важна цел за интервенција на дебелината". Други причини може да вклучуваат:
- Помалку поттик да останеме тенки откако ќе најдеме партнер
- Фунги за пост-бременост се држат наоколу и може да се размножуваат и за двата родители
- Јадење повеќе или готвење поголеми оброци
- Ковајќи го. Брачните двојки имаат тенденција да гледаат повеќе ТВ отколку самохрани луѓе
- Зафатените распореди оставаат помалку време за физичка активност и готвење здрави оброци
Друг проблем е тоа што зголемувањето на телесната тежина често се залажува и можеби дури и не сфаќате дека гледате повеќе ТВ или дека сте го прескокнале вашето неделно утро во рок од неколку недели. Пред да ги земеш навиките на партнерот, одвојте време да планирате иднина што е поздрава за вас.
Избегнувајте зголемување на тежината
1. Почеток на добри навики
Како што многу брачни двојки можат да ти кажат, она што го правиш заедно често станува навика и една омилена навика вклучува кауч, телевизија и твојата позади. Ако гледате телевизија секоја вечер, шансите се добри што ќе ги правите многу години од сега. Некои идеи за избегнување на ова:
- Се држи до вашите вежби - Лесно е да се тргнете од патеката со вашите вежби по свадбата. Направете приоритет за вежбање веднаш штом ќе се населите. Допуштајќи премногу време поминувате го отежнувате да се вратите на вистинскиот пат .
- Работи заедно - Лесно е да се распадне на каучот секоја вечер, но исто така е лесно да се воспостават поактивни навики. Одлучете дека ќе прошетате по вечерата, ќе играте активни Wii игри или ќе го однесете кучето за возбуда во паркот.
- Направете дел од вашиот брак - Ако двајцата сакате да вежбате, ти си среќен. Многу парови се борат еден со друг затоа што некој сака да вежба, а другиот не. Ако тоа е случај, ископате наоколу за да најдете нешто што и двајцата ќе уживате - возење велосипед, пешачење или тениски меч на сончев викенд. Можеби ќе треба да научите нов спорт, но кој вели дека удирањето на мала бела топка со клуб милион пати на ден на плукање е здодевно или фрустрирачко? Не ти!
- Постави основни правила - Направете го правилото дека можете само да гледате телевизија одредени ноќи во неделата или за одреден временски период. Ако видео игрите се фактор, одлучувајте заедно што е разумно време за играње без возење на друго лице лудо. Наоѓањето начини да уживате во прекин без да дозволите да го преземете е самата суштина на рамнотежа.
2. Справи со стилот на јадење
Може да бидете во искушение да ги напуштите вашите здрави навики за јадење по свадбата или да го присилите другото лице да ги напушти навиките за јадење во корист на твоето. Адаптирањето не е секогаш лесно, особено ако имате различни диететски пристапи. Ако таа користи задржување на замрзнувач полн со пченка кучиња и Snickers, таа нема да биде премногу среќен да ја отвори вратата на вашиот замрзнато тофу-дрво-кората-лимон-клин изненадување. Од друга страна, можеби ќе ти биде тешко да се спротивставиш на искушението ако постојано го гледаш тоа Snickers секој пат кога ќе го гледаш во замрзнувачот.
Работев со различни клиенти со ова прашање и открив различни начини за преговарање за минското поле за јадење:
- Секој човек за себе - Еден пар со кој работев имаше навика за себе за оброци, каде што секоја личност го направи својот оброк. Во ова сценарио, секој добивате што сакате, но, ако јадете во различни периоди, оброците може да бидат малку осамени. Една опција е да се направи вечера заедно, дури и ако направите одделни оброци.
- Шефот е дециден - Друга двојка со која работев следеа правило дека секој што ги готви оброците одлучува што да прави. Ова добро функционира ако е здрав готвач и личноста која јаде е подготвена да јаде ништо. Како што ми рече сопругот, "Таа ми кажува што да правам и јас ја правам. Таму ја научивте тајната за среќен брак".
- Посебни оброци - Еден клиент со кој работел направил две оброци секоја вечер, здрава за неа и помалку здрава верзија за нејзиниот сопруг. Ова е дополнителна работа за готвачот, но, за некои двојки, тоа функционира.
- Направете оброци заедно - Ништо не обврзува двојка повеќе отколку да се напие преку готвачот и да се прашува: "Што значи" избледвам "грав грав значи?" Обединувањето заедно ви дава можност да влијаете на тоа што готвите и да го направите поздраво. Сега можете да кажете: "Можеби би можеле да искористиме лажичка маслиново масло за да ги залепиме боранијата наместо цела стапче на путер. Само предлог."
- Избегнувајте премногу јадење - Ако ниту еден од вас не е одличен готвач, може да завршите со правење на друга грешка што ја прават брачните парови: Јадете се цело време. Една двојка со која работев со решив овој проблем земајќи го класот за готвење заедно и правејќи нови рецепти секоја недела.
Сепак, работите работите, разговарајте за тоа како можете да го олеснате едни со други. Ако тој е зависник од брза храна и не може да биде околу него, му дадете свој таен кабинет и се согласувате дека тој само ќе ја јаде кога не сте наоколу. Ако таа ја присилува изненадувањето на тофу-дрво-кората-лимон-клин врз вас на секој оброк, направете правило што ќе го пробате еднаш и, ако не ви се допаѓа, таа ќе мора да се обиде со дрво рецепт.
Ние често го напуштаме стариот живот кога се венчаме и, на некој начин, добро е да создадеме нови рутини за да те доближиме. Осигурување дека овие рутини се здрави може да биде тежок, но добро вреди да се вложат напори ако ви помогне да ги избегнете овие пост-венчани килограми.
Извори:
Влезот во романтичното партнерство на Н, Гордон-Ларсон П. е поврзан со дебелината. Дебелината 2009 Јули, 17 (7): 1441-7.