4-недела напредна програма за губење на тежината

Ако сакате да изгубите сериозна тежина , знаете дека треба да направите две важни работи: да вежбате и да јадете здрава, нискокалорична диета .

Но, колку пари имате потреба од телесната тежина? Обично, тоа е повеќе отколку што мислите. За губење на тежината, Американскиот колеџ за спортска медицина препорачува секоја недела да се акумулира 200-300 минути вежба за губење на тежината, а тоа е без промена на вашите навики во исхраната, што преведува на околу 30-60 минути вежба секој ден.

Тоа е прилично широка дефиниција, па може да се запрашате што прават тие вежби. Тоа е прашањето што оваа 4-недела напредна програма за губење на тежината одговори, давајќи ви четиринеделни вреди на висок интензитет, напредни вежби кои ќе ви помогнат да изградите сила и издржливост и да ја изгубите тежината.

Ова име на оваа програма вели дека сето тоа е многу тешко, високо-интензивни кардио вежби, обука за силата и обука на кола.

Ако ја вршите оваа програма, треба да бидете добро обучени за вежбање и да имате најмалку шест месеци постојана вежба под појасот. Ако сте почетник, јас ве охрабрувам да се олесни во поосновна програма за вежбање, за да дозволите вашето тело да се навикне на вежбање пред да се обиде на овие интензивни вежби.

Што ви треба

• Кардио машина или омилена активност што можете да ја направите до 30-45 минути
• Неколку групи на тегови - 5-40 фунти.
• Вежба топка
• А отпор бенд
• МАТ
• А тренер за рамнотежа со БОСУ. Исто така можете да замените чекор или да направите потези на подот.

• Медицински Бол
• Шест дена и 30-60 минути на секој од тие денови за да ги завршите вежбите

Преглед

• Недела 1 : Вашата прва недела започнува со шестдневна тренингот со мешавина на кардиоваскуларни кардиостимулации, целосна телесна обука, кардио и јадро со висок интензитет и флексибилни вежби.
• Недела 2 : Оваа недела воведува малку поинаков распоред со неколку нови вежби за да се обиде. Слушајте го вашето тело и земајте дополнителни дена за одмор по потреба.

• Недела 3 : Оваа недела е иста како минатата недела, така што нема ништо навистина различно ... само тешки вежби за да ви помогнат да се вклопите и да согорувате калории. Обрни внимание на тоа како се чувствувате оваа недела, бидејќи премногу вежби со висок интензитет може да доведат до избувнување или претренирање .
• Недела 4 : За последната недела, ќе имате едно ново тренингот, плус да добиете дополнителен ден за одмор оваа недела, нешто што е добро заслужено ако ги завршивте сите вежби. Без разлика колку сте завршиле, наградете си за работа толку тешко.

Совети за подобро вежбање

• Направете го тоа за вас : Ова е многу тежок распоред за тренингот, затоа земајте дополнителни денови за одмор и прескокнете вежбање ако ви треба. Совршено е добро да се остане на една седмица наместо да се движи ако тоа е потребно за да ги усовршите вежбите. Направете овој распоред да работи со вашиот живот и со вашиот степен на фитнес
• Видете го вашиот доктор ако имате било какви медицински состојби, болести или повреди
• Замените сопствено вежбање ако имате други активности што ги уживате