Каде да купите 'em и како да ги користите' em
Фитнес трендови доаѓаат и си одат (се сеќавате на слајд?), Но, секој сега и тогаш, тренд доаѓа заедно што всушност има смисла. Еден таков тренд е нашиот нов фокус на јадрото и функционалната обука која вклучува зајакнување на торзото за подобро вежбање и помалку повреди.
Мојата омилена алатка за јачина на јадрото е топката за вежбање . Физичките терапевти ги користеа со години, но експертите за фитнес сега знаат дека тоа е еден од најдобрите начини за зајакнување на абс и назад и зголемување на стабилноста.
Еве што треба да знаете за изборот и користењето на топката за вежбање.
Како да изберете топка за вежбање
Пред да купите топка, проверете дали е вистинската големина за вашата висина. За да го тестирате, седнете на топката и бидете сигурни дека колковите се на ниво или само малку повисоко од колена:
55 см - 4'11 "- 5'4"
65 см - 5'5 "- 5'11"
75 см - 6'0 "- 6 '7"
Ако сте со прекумерна тежина или дебели, можеби ќе се прашувате дали можете да користите топка за вежбање . Да, апсолутно можеш. Само осигурајте се дека топката што ќе ја купите е отпорна на топлина и може да ја приспособат вашата тежина.
Каде да купам
Можете да купите топки за вежбање речиси насекаде, продавници за спортска опрема, места како што се Walmart, Target и Amazon.com или онлајн фитнес-сајтови како SPRI и Power Systems. Мојата омилена топка е Spri Elit Xercise Balance Ball, достапна на Amazon.com. Тоа е многу висок квалитет и има совршено ниво на цврстина за речиси секоја активност.
Како да го користите вашето вежбање
Вежбањето топки ви предизвик со ставање на вашето тело во нестабилна околина.
Кога легнете на топката, вашите нозе и апс веднаш се заглавуваат за да ве спречат да паѓате. Додајте вежба за тоа ( како притискање на градите или криза), а вие само го зголемивте интензитетот на движењето. Бонус: топки за вежбање се доволно разновидни да се користат само за ништо, вклучувајќи:
- Тежина обука . Користете ја топката за стабилност како нова "тежина клупа" за да додадете потешкотии во движењата и да ги инкорпорирате мускулите на нозете, задникот и абс.
- Абдоминална обука . Вршењето притиснатини, пресврти и други традиционални вежби на топката додава потешкотии во движењето со регрутирање на повеќе мускули како во оваа Core Workout .
- Седи наоколу. Само да седите на топката за вежбање може да биде предизвик и тоа е одличен начин да го подобрите вашето држење кога седите пред компјутер или гледате телевизија. Пракса со седење на неа и подигање на една нога од земја и балансирање или обидете се со некои од овие вежби за почетници .
- Вежби за флексибилност, јога и пилатес . Топката е одлична за истегнување и релаксирање, како на пример во ова релаксирачко истегнување на вежбањето со топка или оваа Јога на тренинг на Бол .
- Играте наоколу. Тоа е алатка за вежбање, но, не заборавајте, тоа е и топка. Вашите деца ќе сакаат да си играат со него, само внимавај на нив, па не се повредуваат.
Вежби за вежбање и вежби
- Основни вежби на топката
- Почетник Бол тренингот
- Јога на топката
- Релаксирачки се водат на топката
- Чекор по чекор топки вежби
Објавување
Содржината за е-трговија е независна од уредувачката содржина и можеме да добиеме компензација во врска со купувањето производи преку линкови на оваа страница.