Вежба топка е еден од најдобрите парчиња на опрема што можете да го користите за сите видови на активности - јадро сила, рамнотежа, стабилност, тежина обука, па дури и кардио.
И покрај тоа што првично почна да се користи во физикална терапија, вежбачите откриле дека додавањето топка во вашата рутина е одличен начин да се разнишаат работите и да се додаде интензитет и / или поддршка, во зависност од вежбата.
Некои вежби може да се прашуваат, сепак, дали е безбедно да се користи вежбачка топка ако сте со прекумерна тежина или дебели.
Одлична вест е дека да, можете апсолутно да користите вежба топка ако сте со прекумерна тежина или дебели . Клучот е да се избере вистинскиот вид на вежбање топка која одговара на вашите потреби.
Можеби ќе треба да направите некое истражување претходно, па да знаете колку тежина топката може да се справи, но има многу избори таму.
Избор на вистинската топка за вежбање
Често може да се најдат топки за вежбање кои се продаваат насекаде од стоковните куќи како Walmart до спортските продавници за спорт. Сите овие топки ќе понудат различно ниво на квалитет, како и различни карактеристики. Некои се направени од винил, додека други се направени од пластика.
Некои топки за вежбање нудат малку давање, што ги прави малку скржаво, додека другите топки нудат многу цврста површина. Свишките топки често се добар избор за почетници, бидејќи тие нудат малку повеќе стабилност од топки со цврста површина.
Една забелешка: Типичните топки за вежбање достапни на места како Walmart или Target не се секогаш најдобар квалитет, а некои од нив само држат до 250 килограми или повеќе. Ако само го користите за лесни активности како седење, ова може да биде пристоен избор.
Меѓутоа, ако користите топче за вежбање за различни вежби, секогаш е најдобро да се обратите за поскапи, повисоки квалитетни топки за вежбање.
Овие типови топки за вежбање имаат повеќе тежина и обично траат подолго.
Што да барате
Кога купувате топка за вежбање, може да биде тешко да го пронајдете вистинскиот, особено затоа што често не можете да кажете каква ќе биде топката додека не биде надуена.
Сепак, постојат некои карактеристики што можете да ги барате пред да купите:
- Отпорност на забрзано отпочнување - Ако сакате да ја користите топката за вежбање и други вежби, ќе сакате топка која, ако случајно е пробиена, нема да пукне. Наместо тоа, воздухот полека ќе излезе, па нема да биде во опасност да се повредите.
- Издржливи - Подебелот на топката материјал е, толку потрајно ќе биде. На пример, DynaPro Ball-овата топка за вежбање е оценета со квалитет во салата со многу висока тежина на фрлање од 2000 фунти.
- Големина - Добивањето на вистинската големина за вашата висина е важно за безбедно и ефикасно вежбање. Погледнете ја табелата со големина подолу за да ја пронајдете вистинската големина за вас.
Добијте ја вистинската големина
При изборот на вежба топка, осигурајте се дека ќе ја добиете вистинската големина за вашата висина. Вашите колена треба да бидат на ниво или малку пониско од колковите кога ќе седите на него (иако можеби ќе треба поголема топка ако го користите за време на седење на компјутерот).
Можете да ја користите следнава табела за да ја одберете вистинската топка за вас, но имајте на ум дека сите топки за вежбање се направени со различни материјали и различни нивоа на цврстина, па големини може да се разликуваат помеѓу брендовите:
45 см - 4'6 "- 5'0"
55 см - 5'1 "- 5'7"
65 см - 5'8 "- 6'1"
75 см - 6'1 "- 6" 7 "
Ако сте загрижени за добивање на вистинска големина, најдобро е да одите на поголем, а не помал. Ако го нарачате (ќе најдете врски подолу за тоа каде да купувате), обично можете да го вратите ако се покажа дека е погрешна големина.
Каде да купите топки за вежбање
- Ball Dynamics нуди различни топки отпорни на рафали на различни нивоа на цврстина. Овие топки за вежбање често ќе држат повеќе од 1.000 фунти.
- Fitter Прво, исто така, нуди голем број на топчиња за стабилност и она што е убаво за оваа страница е дека тие ги разбиваат работите според нивото на цврстина ... плус ако сакате нешто squishier (што е често полесно да се користи).
- DuraBall Pro нуди многу издржливи, многу цврсти, отпорни на топки за вежбање и држи до 2.000 фунти. Ова е поскапо, но тоа ќе трае со години.
- Amazon.com има огромен избор на топки отпорни на топлина и коментарите може да ви помогнат да одлучите кој може да биде вистински за вас.
Повеќе Вежба Совети Совети за ресурси
Едно нешто да се запамети е редовно да ја проверувате топката за вежбање за дупки или солзи. Ако топката стане премногу гнасна, можеби ќе треба да додадете воздух на него. Тоа е нормално за големината на топката да се промени, како што температурата се менува, па задржи пумпа корисна секогаш кога ќе треба да го пополнат.
Исто така, имајте на ум дека топката е нестабилна површина, која е причината зошто е толку голема за јакнење на јадрото. Но, ако сте почетник, таа нестабилност може да се почувствува чудно и опасно. За да започнете, можеби ќе сакате да останете во близина на ѕид за поголема рамнотежа додека не се навикнете да го користите.
Откако ќе ја добиете топката за вежбање, можеби ќе се запрашате што точно треба да направите со него. Следниве линкови нудат вежбање и информации за тоа како да ја користите топката за вежбање за рамнотежа, сила и стабилност:
- Твојот тренинг за почетници на топката ќе ви помогне да започнете и да изградите рамнотежа, стабилност и јадро.
- Научете како да ја користите топката за поддршка со овие релаксирачки делови .
- Можете исто така да направите јога на топката .