Вашите горење прашања
Без оглед на вашата цел за фитнес и контрола на тежината може да биде, согорување на повеќе масти е секогаш добра работа. Не, не можете да го запалите (добро, може, но не го препорачувам), но можете да ги прилагодите вежбите за да го поставите вашето тело да биде ефикасна, ефективна машина за согорување на маснотии.
Подолу се одговорите на вашите прашања во врска со согорување на повеќе масти со вежбање.
Која е најдобрата вежба за согорување на маснотии?
Може да читате книги или списанија во кои пишувате "најдобри" тренинзи или вежби за согорување на маснотии, но, вистината е дека секоја вежба која ве воведува во вашата целна зона на срцева стапка може да ви помогне да согорувате калории и да изгубите маснотии. Најдоброто вежба е оној што го уживате. Кога уживате во она што го правите, ќе го направите тоа почесто и ќе работите уште потешко. Клучот за вежбање за вас е да се фокусирате на:
Интензитет :
Колку е тешко да работите е важно за губење маснотии . Колку потешко ќе работите, толку повеќе калории ќе изгориш и тоа е во крајна линија како ќе изгориш повеќе маснотии. Тоа не значи дека мора да се убиеш за време на секој тренинг, но секојдневно работат со различни интензитети , наместо да останувате со исто темпо, може да ви помогне да го максимизирате вашето маснотии . Интервал за обука еднаш или два пати неделно е одличен избор за мешање на темпото, согорување на повеќе калории и градење на издржливост.
Времетраење:
Колку долго вежбате исто така е важно за согорување на калориите . Колку подолго вежбате, толку повеќе калории можете да горат, но, повторно, тоа не значи дека секое тренингот треба да трае еден час или повеќе. Вашиот интензитет често ќе одреди колку долго ќе вежбате, на пример, ако правите интервентна обука со интензитет , тренингот ќе ви биде пократок, додека вежбањето со умерен интензитет ви овозможува доволно енергија за да вежбате подолго време.
Треба ли да работам во " зоната за горење на масти" за да согорувам повеќе маснотии?
И покрај тоа што е точно дека при помал интензитет (обично 60-70% од вашата максимална срцева фрекфенција ) користи повеќе маснотии за да го поттикне вашето тело, тоа не мора да значи дека согорувате повеќе маснотии. Многу е поважно да се фокусирате на вкупните расходи на калории ако сакате да изгубите маснотии. По балансирана програма за кардио , тренинг за силата и здравата исхрана ќе ви помогнат да создадете дефицит на калории што треба да го изгубите масното ткиво.
Како можам да согорувам масти со кардио вежбање ?
Кардио е еден од најдобрите начини да согорувате повеќе калории во еден пад, што ја прави суштинска состојка ако вашата цел е да изгубите маснотии. Колку калории согорувате зависи од активноста, колку е тешко да работите и вашето ниво на фитнес, меѓу другото.
Како што споменавме погоре, не постои една кардио вежба која ви помага да согорувате повеќе маснотии, но некои активности го намалуваат срцевиот ритам побрзо од другите. Еден начин да го зголеми вашиот изгореници од калории е да изберете:
- Вежби со влијание - Вежби за влијание , како што се одење или аеробик, обично ќе го зголемат срцевиот ритам побрзо отколку вежбите без влијание, како што се пливање или возење велосипед.
- Вежбање со големо влијание : вежбите со висок удар, како што се работи, скокање на јажиња или приклучоци за скокање, исто така, го зголемуваат срцевиот ритам побрзо отколку помалото влијание. На пример, човек од 150 фунти може да соголи околу 170 калории кои отишле на 4 милји на час за 30 минути или 272 калории што работат на 5 милји за истиот временски период.
- Вежби со цело тело : Користејќи ги и горните и долните, како и во крос-кантри скијањето, честопати ќе го забрзаат срцевиот ритам, овозможувајќи ви да согорувате повеќе калории во пократок временски период.
Идеи за тренингот за калории кои согоруваат калории
- Аеробик Интервален тренинг со висок интензитет (HIIT)
- Интервал обука за почетници
- Низок удар кардио експлозија
- Кардио Меџи тренингот
Како можам да согорувам масти со сила за обука ?
Додека кардио често согорува повеќе калории отколку силна обука, укинувањето на тежината е исто така важно за горење на маснотии . Експерт за вежба за вежбање Пол Роџерс во својот напис пишува: " Согорување на масното ткиво со вежбање за вежбање" , "Обука за тежина, кога се изведува во соодветна програма, ќе изгради мускули, ќе користи некои маснотии како извор на енергија за време на тренингот за вежбање, период по тренинг на тежината кога вашиот метаболизам се зголемува, можеби за неколку часа. "
Некои начини да го максимизирате вашето маснотии:
- Изберете движења на соединенија - движењата кои вклучуваат повеќе од една мускулна група (на пример, сквотови , lunges , deadlifts и трицепс сосови ) ви помагаат да подигнете поголема тежина и да согорувате повеќе калории додека го тренирате телото на функционален начин.
- Подигнете ги тешките тежини - Ако сте почетник, со текот на времето треба да работите до тешките тежини. Откако вашето тело е подготвено за повеќе, кревање тешки сили вашето тело да се прилагоди со градење на повеќе посно мускулно ткиво за да се справи со тоа дополнително оптоварување.
- Обидете за обука - обука за коло е одличен начин за согорување на повеќе калории со комбинирање на висок интензитет на кардио заедно со вежби за вежбање. Вие го одржувате срцевиот ритам зголемен со движење од една вежба до друга со малку или без одмор додека се фокусирате на двете кардио и сила во истото тренингот .