Комбинираните вежби се движења кои вклучуваат повеќе од една зглобна и мускулна група во исто време, наспроти вежба за изолација која само работи еден мускул / зглоб во исто време.
На пример, подножјето на нозете вклучува преместување на зглобот на колкот и се фокусира на зајакнување на надворешниот бедро / глутен. Ако требаше да го промените тоа на страничен чекор со сквотот , сепак би работеле на надворешниот бут, но сега сте додале повеќе зглобови - колковите, колената, глуждовите и лактите и повеќе мускули - квадриците, хомстринзите, телињата , бицепс и подлакти.
Бицепс кадрици се уште една изолација движење, вклучувајќи го и лактот зглобовите и бицепс мускули. Но, што ако требаше да додадете сквотот?
Не само што работите со оружје, туку истовремено ги насочувате и големите мускули на долниот дел од телото. Ова, исто така, го отежнува движењето и го зголемува срцевиот ритам, додавајќи елемент на кардио на традиционалниот потег за обука на сила.
Сето ова преведува да согорувате повеќе калории отколку што би правеле серија традиционални бицепс кадрици.
Зошто Движењата на Сложените?
Сложените движења се важни во секоја рутинска вежба од различни причини.
- Тие се функционални - Ако размислите за она што го правите со вашето тело на одреден ден - подигате кошница за перење, ставате нешто на висока полица, носете куфер додека извлекувате куфер и притискате отворена врата - сите овие движења вклучуваат повеќе зглобови, мускули и рамнини на движење. Комбинираните вежби помагаат да го зајакнете вашето тело онака како што навистина функционира во реалниот живот.
- Тие согоруваат повеќе калории - Постојат повеќе делови од телото, мускули и зглобови кои се вклучени во сложени вежби, што значи да се изврши поголем обем на работа во исто време. Повеќе волумен значи да согорувате повеќе калории отколку што би сакале со повеќе традиционални вежби за изолација. И, не заборавајте, додавање на повеќе сложени вежби може да ви помогне да го избегнете или барем да управувате со тежината на опаѓање на тежината , поттикнувајќи го вашето тело во вистинска насока за да ги надминете оние тврдоглави висорамнини. Тоа не значи дека изолационите вежби се лоши, само затоа што тие не мора нужно да го сочинуваат најголемиот дел од тренингот ако вашата цел е да изгубите телесна маст.
- Тие додаваат интензитет на вашите вежби - Ако сакате да изгубите тежина и да го промените вашето тело, треба редовно да го предизвикувате. Комбинираните вежби, според самата дефиниција погоре, се поинтензивни едноставно затоа што морате да регрутирате повеќе мускулни групи за да ги направите вежбите со добра форма.
- Тие ги прават вашите вежби поефективни - Сите ние имаме ограничено време за вежбање, но можете да добиете повеќе од времето што го имате со користење на предизвикувачки мулти-заеднички вежби. Заштедете уште повеќе време со комбинирање на горното и долниот дел од телото во истата вежба.
- Тие имаат смисла - Повеќето од нас почнаа да ги подигаат тежините користејќи ги правилата добиени од бодибилдери или други професионални тегови. За нив, важно е да работат индивидуални мускулни групи за да се добие максимална маса. За остатокот од нас? Користењето на целосни движења на телото е многу поважно за губење на тежината, менување на нашите тела и добивање на облик.