Пречки за издржливост, издржливост и губење на тежината
Ако сте потрошиле било какво време и напор да ја изгубите тежината , можеби сте забележале колку е тешко . Се чини дека, само кога ќе почнете да го гледате напредокот , вашето тело само престанува да реагира на она што го правите.
Ако сте го искусиле тоа, не сте сами. Работата е, колку што е тешко како што работат на губење на тежината , човечкото тело работи уште потешко да го задржи енергетскиот внес и излез во рамнотежа.
Со други зборови, вашето тело не сака да губи тежина. И, уште пофрустрирачки е фактот дека многу напори што ќе ги направите за согорување на повеќе калории може да го забават. Еве некои од грешките што ги правиме кои можат да придонесат за намалување на телесната тежина .
Проблем 1. Намалување на калориите премногу
Факт : Потребно е калории да согоруваат калории. Кога ќе го намалите внесот на храна , вашето тело едноставно ја намалува брзината на метаболизмот како одговор. Ова сè уште му овозможува на телото да функционира правилно, но бидејќи нема други калории за да гориво сите други работи што ги правиш, вашето тело може да се премести во режим на глад , држејќи се на екстра маснотии како гориво.
Решение :
Чувајте ги калориите малку под вашите калории за одржување, така што вашата енергија и метаболизмот ќе останат високи. Дефицит поголем од 500-700 калории го отежнува одржувањето на вашата телесна маса. Една основна формула за пресметка на вашите дневни потреби за калории :
- Мажи
kg ( телесна тежина ) x 24 = kcal / денЖените
kg (телесна тежина) x 23 = kcal / ден
Забелешка: kg = фунти поделени со 2,2 (т.е. 180 lbs / 2,2 = 81,8 kg)
Исто така, можете да ги користите одличните калории за калории за исхрана Expert Shereen за да добиете груба проценка за тоа колку калории ви требаат секој ден. Повеќе за калории и губење на тежината .
Проблем 2. Загуба на телесна маса
Факт: Мускулите согоруваат маснотии и губење на мускулите значи намалување на помалку калории . Посно телесната маса користи пет пати калории како масна маса така, ако го изгубите, вашиот метаболизам се намалува и губењето на тежината ќе престане.
Решение:
Бидете сигурни дека вашата програма за вежбање е комбинирана со целосно исхрането тело. Ова може да го постигнете со диета која создава дефицит на калориите, како и некој тип на мултивитамини за да помогне во дефицит на хранливи материи.
Проблем 3. Губење на тежината
Што? Но, мислевте дека тоа го сакате! Сепак, она што можеби сте го заборавиле е дека кога тежат помалку, потребни се помалку калории за да го придвижите вашето тело. Губењето на кое било количество тежина ќе доведе до намалување на енергијата.
Решение:
Бидете сигурни дека ќе почнете (или продолжете) со програма за тренинг за тежина за да помогнете во зголемување на телесната тежина, што може да помогне да се компензира загубата на калории .
Проблем 4. Фазата на "адаптација" завршува
Кога ќе започнете нова програма за вежбање , вашето тело реагира затоа што е потребно да направат бројни промени за да се прилагодат на различни работни оптоварувања. Значи, вашите мускули се обновуваат и ова троши сите видови калории. Но, во одреден момент вашето тело ќе престане да се прилагодува на новиот обем на работа и, како резултат на тоа, ќе запали помалку калории за истите активности.
Решение:
Не дозволувајте вашето тело да се навикне на вежбата. Одржувајте го адаптивниот период на вашето тело со менување на интензитетот, времетраењето, фреквенцијата и / или начинот на вежбање и вклучете интервал за обука, доколку е потребно.
Проблем 5. Ефикасност во вежбата
Колку повеќе ќе направите нешто, толку подобро ќе добиете во тоа. Како вашето тело станува подобро во вршењето на вашите вежби, всушност може да користи помалку калории за време на вежбата. Помислете на овој начин: обучените спортисти често користат помалку калории отколку необучени спортисти со слични типови на тегови и вежбање. Значи, ако ова опишува каде сте, сметајте се за обучен спортист и читајте натаму!
Решение:
Решението за ова е исто како и за проблемот 4; не се навикнеш на вежбата. Концентрирајте се на повеќе драматични промени како што се обидувајќи се сосема нови активности. На пример, ако користите неблагодарна работа две недели, префрлете се на нешто поинакво како веслачката или велосипедот. Не заборавајте да направите промени во вашата рутина за вежбање како и!
Проблем 6: Преку тренинг
Исто како што не јаде доволно, може да ја намали количината калории што ги изгорувате, така што може да се надминат тренинзите. Кога премногу вежбате, постои точка на намалувањето на враќањето кога зголемување на потрошувачката на енергијата за вежбање е негирано со еднакво намалување на потрошувачката на енергија која не се вежба. Со други зборови, кога ќе го зголемите интензитетот на вежбање , вашето тело реагира со намалување на износот на калории што ги изгорувате за време на остатокот од вашиот ден.
Решение:
Најдете време да се опорави. Ако постигнете исцрпеност на вежбање, ова е одлично време да се одморите неколку дена или да пробате нешто нежно како јога или рутина која се протега . Откако ќе се одморите, вратете се на вежбање, но ја освежите вашата оригинална рутина и зголемете го интензитетот само ако е потребно.
7. Подобрен физички услов
Додека станувате во подобра форма, вашето тело е поефикасно и чини помалку калории за работа. Подобрено здравје значи пониска стапка на метаболизам на одмор и помалку калории за време на нормалните дневни активности. Дел од ова е затоа што вашиот кардиопулмонален систем е сега поефикасен и имате помал отпор на срцето .
Решение:
Честитки! Официјално сте во форма и здрава. Се фокусира на тоа и се чувствува добро за себе. Концентрирајте се на промена на вашата рутина како што е опишано во Решение 5.