Веројатно сте слушнале дека мускулите согоруваат повеќе калории отколку мастите и тоа е вистина. Мускулите се повеќе метаболички активни од мастите, но прашањето е колку други калории горат мускулите?
Со текот на годините, експертите излегоа со различни броеви, насекаде од согорување на 6 калории дневно до 100 калории дневно за килограм мускули. Кој број е во право?
Само колку може да го прилагодите вашиот метаболизам со додавање на мускулите ? Не секогаш има тешко и брз одговор, но има некои индиции кои може да нè покажат во вистинската насока.
Дали една фунта на мускулите навистина гори 50 калории дневно?
Повеќето експерти, кога учат да станат фитнес професионалци, слушаат дека една фунта на мускулите може да изгори до 50 калории дневно. За килограм маст се вели дека гори само околу 2 калории на ден. Кога ќе ги погледнете тие броеви, може да сфатите дека, ако се стави на само 5 килограми мускул (што е предизвик, дури и за млади мажи), можете да изгори дополнителни 250 калории дневно - бесплатно. Проблемот со овие бројки е дека нема вистински студии за да ги поддржат.
Вистината за мускулите и метаболизмот
Додека тековната теорија за 50 калории сè уште циркулира, повеќе експерти, меѓу кои и д-р Седрик X. Брајант, американски советник за врховен научник, велат дека фунтата на мускулите само гори околу 6 до 7 калории дневно, врз основа на истражувањата објавени од McClave и Snider во 2001 година.
Очигледно, тоа е голема разлика од 50-те верници. Сè уште е трипати повеќе калории отколку што се изгорени со килограм масти.
Забуната постои поради различни студии со користење на различни начини за тестирање на метаболички промени по вежбање. Постојат и други механизми кои се вклучени во метаболизмот, како и кои можат да влијаат на колку калории горите-пол, возраст, ниво на фитнес, колку сте активни и повеќе.
Поради тоа, се уште има многу контроверзии околу тоа колку вежбање навистина влијае на метаболизмот.
Како резултат на тоа, нема точен број. Исто како и твоите целни зони на срцето или бројот на калории што ги изгорувате вежбањето, не е точно, ниту е ова.
Придобивките од подигање на тежини
Некои луѓе може да се обесхрабрат, мислејќи дека не согоруваат толку многу калории колку што мислеа дека ќе сакаат. Можеби ќе почнете да се прашувате, во што е поентата на укинување на тежината? Можеби нема да изгори дополнителни 250 калории дневно со ставање на мускулите, но го менувате вашиот метаболизам.
Дали верувате дека мускулите согоруваат 6 калории или 60 не го менуваат фактот дека обуката за силата е неверојатно важна за губење маснотии и одржување на вашето тело силно и здраво. Всушност, одржувањето на вашата мускулна маса, како и стекнувањето на посното ткиво е често она што ги спречува луѓето да стекнат телесна тежина додека стареат. Тоа е моќна корист.
Само некои од придобивките вклучуваат:
- Високо-интензивната обука за сила, всушност, може да ви помогне да согорувате повеќе калории неколку часа по тренингот, познат како допир
- Го спречува губењето на телесна маса што се случува од диета и / или стареење. Зголемувањето на телесната тежина често се случува кога вашиот метаболизам се забавува со возраста. Подигањето на тежини може да помогне да се ублажат некои од тоа зголемување на телесната тежина и да се задржите силни и соодветни.
- Иако обуката за силата не согорува толку многу калории во едно седење како кардио, тоа придонесува за вашиот вкупен калориски трошоци.
- Тој го менува составот на вашето тело , што помага да го обликувате вашето тело и да ве здрави.
- Ги зајакнува коските и сврзното ткиво заедно со мускулите.
- Ве држи цврста и активна додека старите.
- Ја подобрува координацијата и рамнотежата и може да помогне во спречување на повредите.
Во крајна линија е, ние едноставно не може да се измери секој аспект на фитнес. Ние немаме алатки софистицирани доволно за да ги измерите нештата што се случуваат во нашите мускулни влакна или внатре или многу клетки како што вежбаме.
Она што го гледате во огледалото и на скалата е она на што често се фокусирате. Ако не ги гледате промените кои ги сакате, може да се обесхрабрите размислување што не работи. Резултатите доаѓаат со време и конзистентност. Прашајте кој било погоден човек колку време е потребно за да се видат вистински промени и тие би можеле да кажат месеци, дури и години.
Од збор до
Силата за обука е важна за речиси секоја фитнес цел , без разлика дали сакате да изгубите маснотии, да стекнете мускули или едноставно да стапите во подобра состојба. Фокусирајќи се на процесот на добивање на вашето тело посилно и монтери често ќе ве мотивира повеќе отколку да се грижите за тоа колку калории гореете.
> Извор:
> McClave SA, Snider HL: Дисекција на енергетските потреби на телото. Вакво мислење Clin Nutr Metab Care 2001 март, 4 (2): 143-147.