Веројатно сте слушнале за обука на кола и, ако сте доволно стари, можеби дури и направивте некоја маченичка верзија на тренинг во некоја древна ЈП-класа или нешто слично. Да, се сеќавам на тие денови и немам многу многу добри сеќавања за обуката за кола.
Исечете ги тековните времиња и обуката за коло е метод на обука што секој го прави.
Зошто? Една работа е карпи.
Што е обука на пат
Кружна обука е техника која вклучува изведување на серија вежби, вежби за вежбање, кардио вежби или мешавина од двата, еден по друг, без почивали меѓу вежбите.
Која е обуката за обука?
Значи, зошто би сакале да ги извршуваме нашите вежби еден по друг, наместо, да речеме, прави сетови вежби за силата или повеќе стабилна држава кардио? Постојат различни причини, вклучувајќи:
- Вие го одржувате срцевиот ритам зголемен и согорувате повеќе калории. Бидејќи брзо се движите помеѓу вежбите, го одржувате срцевиот ритам, што е токму она што ви треба за согорување на калориите и телесната тежина
- Се забавуваш. Ако некогаш сте потрошиле премногу време на "неблагодарна работа", знаете што зборувам. Вежбите со кола имаат тенденција да се движат побрзо, или барем да се чувствуваат така, затоа што само фокусирате на еден потег во исто време. И кога тој потег е завршен, ќе завршиш со тоа!
- Го тренирате вашето тело повеќе функционално . Во обуката на кола, се префрлувате од едно движење во друго, исто како и во реални животни ситуации, нешто што ќе го задржи вашето тело здрави, избалансирани и агилни
- Тоа може да ви помогне да избегнете висорамнини . Бидејќи тие се толку флексибилни, можете да ги промените вашите вежби на колото на секои 3-4 недели за да ги одржите вашите вежби свежи, да продолжите да го предизвикувате вашето тело и да се избегнете намалување на телесната тежина
Како ве воз води?
Голема работа околу обуката е тоа што постојат тони начини да го направите тоа. Ќе најдете дека веќе има часови за тренирање таму - Класите како CrossFit, на пример, имаат тенденција да го следат тој тип на формат. Можете исто така да проверите во вашата локална сала за часови, или можете да направите своја сопствена. Еве како:
- Изберете околу 10-12 вежби. Овие можат да бидат сите кардио, сета сила или мешавина. Ми се допаѓа да имам различни потези, но имам постојан интензитет. На пример, поголема е веројатноста да се зголеми притисокот на срцето повеќе од притискање на градите , за да можете да го изберете тоа
- Започнете со загревање, се разбира, а потоа започнете со првата вежба, правете го овој потег околу 30-60 секунди или одреден број претставници (ако тоа е ваша работа)
- Продолжете да поминувате низ сите вежби, еден по друг, без одмор помеѓу (освен ако не сте апсолутно)
- Кога ќе завршите, можете да го повторите кругот онолку пати колку што сакате или вашето тело може да се справи
Образовни обуки за вежбање
Ќе видите од листата подолу дека ја сакам, љубам, љубовта ја тренирам. Дај еден или два обиди и да видиме како оди!
- 10-минутна тренинг MetCon (Adv)
- Напредно коло за кардио и сили (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Кардио сила предизвик предизвик (Int / Adv)
- Маснотии и палење на калории (Int / Adv)
- 30-минутна целосна телесна сила (Int / Adv)
- Отворен коло тренингот 1 (Int / Adv)
- Песна коло тренингот (Int / Adv)
- Пат за интензивирање на масти (Int / adv)
- Конечно тренирање на канцелариски скалила
- Табати Сила тренингот (Adv)
- Целосно коло за време на телото (Int / Adv)
- Целосно тело (Int / Adv)