Тренингот за рамената и трицепсот
Гипсот над глава ја зголемува јачината на рамената и го заглавува јадрото за стабилност. Тоа може да се направи или во седечка или стоечка положба, и со тегови што се држат хоризонтално на рамениците или се ротираат во зафат на чекан. Позицијата за седење помага да се стабилизира грбот , додека стоечката положба работи на поширок спектар на мускули.
1 - Предности на тегови
Многу луѓе се заколнаа од Наутилус и слични машини за нивната сила за обука. И зошто да не? Овие машини ги изолираат индивидуалните мускули и поттикнуваат соодветна форма. Па зошто спортските сали се мачат да нудат бесплатни тегови и тегови покрај машините?
Тегови нудат некои уникатни придобивки. За една работа, тие се достапни за поединци кои уживаат да работат дома, или наместо или покрај тоалетите. Покрај тоа, тегови се разноврсна: тие можат да се користат за широк спектар на различни потези за обука на сила. Конечно, тегови бараат силни тренери за да научат соодветна обука.
2 - Изведување на постојан притисок над глава
- Стој исправено и чувај го грбот право.
- Држете гора во секоја рака на рамениците со прекривка. Палките треба да се наоѓаат навнатре и да се постават зглобовите со кои се свртени нагоре.
- Подигнете ги тежините над главата при контролирано движење , осигурувајќи дека не ги заглавувате рацете нагоре и нагласете го лакотниот зглоб. Пауза на врвот на движењето.
- Издишувајте додека притискате нагоре.
- Врати гирите на рамениците.
Опција: Алтернативно оружје, притискање со едно, а потоа друго, наместо двете раце одеднаш.
3 - Вршење на седиште теренот Прес притиска
Додека стоечкиот притисок е класичен потег, можете да извршите речиси идентичен потег додека седите. Седиштето над глава притиснете нуди повеќе основни стабилност, што го прави подобра опција за поединци кои се започнува во сила за обука. Исто така, може да биде добра опција за луѓе со проблеми со грбот или повреди.
За да ја завршите вежбата, едноставно седнете на клупата (подобро е поддршката со грб). Потоа следете ги чекорите 2-5 погоре, или изберете ја алтернативната опција за една рака.
4 - Што да знаете за гајтан надземни притиснете
Оваа вежба може да се направи седејќи, стоејќи, со наизменични раце или со чекан зафат во кој дланките се свртени кон твоето лице. Вршењето на притисокот над глава во стоечката положба ја промовира стабилноста со тоа што бара повеќе балансирање за извршување. Користењето мрена е дополнителна опција.
За сигурност, постојано чувајте го грбот и не преврте го долниот грб претерано додека ги кревате тегови над глава. Прекумерното заглавување во долниот дел на грбот може да биде знак дека вашата тежина е премногу тешка. Префрлете се на полесна тежина за да вежбате да го држите грбот во безбедна положба и да изградите до поголема тежина.
Овие совети може да ви помогнат да останете безбедни при градењето на силата:
- За дополнителна стабилност, држењето на рамената треба да се држи за време на печатот.
- Не притискајте експлозивно и паѓајте го лакотниот зглоб. (Добро е да се заклучи, само да биде нежен.)
- Контролирајте го движењето на тежината и не дозволувајте им да залутаат премногу напред или назад за време на притисокот. Обидете се да ги држите заглавени во патека над главата.