Додајте сила за обука за подобрувања во работењето
Без разлика дали сте нови за водење или со години работите, може да имате корист од обуката за сила. Некои тркачи се двоумат за силата на воз, бидејќи мислат дека тоа ќе ги направи гломазни и побавни. Но, обуката за сила е исклучително корисна за тркачите. Без разлика дали барате да добиете побрз или телесната тежина, може да имате корист од некоја обука за сила. Еве некои од неговите многу придобивки:
1 - Вие ќе бидете поефикасен тркач.
Ако некогаш сте имале долг рок или трка, кога вашата форма се распаднала додека заостанувате кон крајот, дефинитивно ќе имате корист од обуката за сила. Зајакнувањето на вашето јадро може да помогне да се подобри и одржува вашата форма на работа , што преведува во поголема ефикасност. Ова е особено важно за оние обуки за настан на долги релации, како што е половина или полн маратон, бидејќи малите подобрувања во ефикасноста можат да направат огромна разлика во сите тие милји.
2 - Може да ви помогне да изгубите тежина или да ја задржите вашата тежина.
Додавањето повеќе чиста мускулна маса ќе го зголеми вашиот метаболизам, што значи дека ќе загорите повеќе калории и на одмор и за време на вежбањето. Многу тркачи сметаат дека додавањето сила на обука за нивниот тренинг режим ги зголемува нивните напори за губење на тежината и им помага да го надминат платото за губење на тежината .
Повеќе: начини за зајакнување на вашиот метаболизам
3 - Ќе ја зголемите својата издржливост и ќе го намалите заморот.
Силата за обука му помага на вашето тело подобро да се справи со стресовите на трчање. Вашите мускули ќе бидат способни да ги извршуваат подолго време пред да се заморат, што ќе ви помогне да ја одржите вашата правилна форма за трчање. Подобрувањето на вашата сила ќе ви помогне да се борите од притискање на ѕидот или грчеви за време на доцните етапи на далечната трка.
4 - Ќе трчате побрзо.
Подобрувањето на вашата форма и издржливост, исто така, се претвора во побрзо целокупно темпо, така што обуката за силата е одлична стратегија за подобрување на вашата брзина. Тркачи обично гледаат подобрувања во времето на трката прилично брзо откако ќе додадат сила за обука на нивните режими. И не треба да поминуваат часови за да ги зајакнете вежбите. Дури и само две или три 15 до 20-минутни силни тренинг сесии неделно може да изградат повеќе мускулна маса.
Повеќе: Како да трчам побрзо
5 - Ќе го намалите ризикот од повреди.
Долниот дел од телото и вежбите за вежбање се особено важни кога станува збор за намалување на ризикот од повреда. Посилни мускули на јадрото и нозете значи дека ќе ја задржите вашата форма за трчање подолго, така што ќе го намалите ризикот од болки во долниот дел на грбот или други проблеми кои се поврзани со лоша трчање форма.
Многу работи со повреди, особено проблеми со коленото и колкот, се резултат на мускулни дебаланси или слабости. Ако чувствувате болка или сте загрижени за биомеханичка маана или претходна повреда, спортски лекар или физиотерапевт може да препорача одредени вежби за да наведете одредени области.
Надвор од корист за избегнување на болка, не се повредите, исто така значи дека ќе останете мотивирани да продолжите да трчате и да бидете со поголема веројатност да изградите постојана навика за трчање и да продолжите да напредувате како тркач.
Повеќе: Како да се спречат течените повреди
6 - Вклучување ќе се чувствува полесно.
Новите тркачи честопати прашуваат: "Кога трчаат почнуваат да се чувствуваат полесно?" Одговорот е различен за секого, но додавањето силна обука за вашата рутина дефинитивно може да го забрза процесот. Зајакнување на мускулите на нозете ќе ви помогне да ја зголемите својата издржливост, што значи дека можете да трчате подолго без чувство на замор. Почетниците можеби ќе сакаат да ги менуваат своите денови на трчање и обука за сили, за да не ги прават истиот ден.
Повеќе: Кога трчаат полесно?
Исто така погледнете: