Ако ја губите телесната тежина преку здрава исхрана и вежбање, треба да бидете многу горди на вашето остварување. Ти си губење на тежината на вистински начин - бавно и стабилно.
Иако е крајно фрустрирачки, исто така е вообичаено луѓето да постигнат плато по неколку месеци од успехот на губење на тежината. Еве неколку чекори што треба да ги преземете за да го пробиете тоа плато
Дознајте колку калории ви се потребни
Како што губат телесната тежина, потребна е варијација на калориите затоа што е потребно помалку калории за одржување на вашата тежина.
Значи, ако сакате да ја намалите телесната тежина, треба постепено да го намалите внесот на калории.
Користете калкулатор како оној подолу за лесно да одредите колку калории ви требаат секој ден.
Следете го внесот на калории
Некои луѓе консумираат многу повеќе калории отколку што мислат. Тоа е корисно да ги пратите на сè што јадете и пиете, дури и ако го правите тоа само неколку недели. Ќе имате подобра претстава за тоа колку навистина јадете и знаејќи дека треба да го снимате секој залак и да го голткате ќе ве натерате да размислите двапати пред да заминете.
Префрлете ја тековната програма
Ако влезете во редовна рутина на, да речеме, трчање со разговорно темпо за 30 минути пет пати неделно, пробајте да додадете некоја брзина до барем еден од вашите работи. Еве едноставна брзина тренингот да се обиде: Загрејте со една милја со лесно темпо. Стартувај две минути со удобно темпо. Треба да се дишете прилично тежок (но не и гаснење за воздух).
Потоа закрепнете две минути со трчање со лесно темпо. Повторете го ова за две милји, а потоа се оладувајте со лесно миење на една милја. Можете исто така да се обидете да направите некоја ридска репка за да ја потрошите вашата калории.
Зголемете ја вашата километража
Ако обично патувате за 3-4 милји секој пат кога ќе трчате, обидете се да направите една од вашите работи подолга.
Започнете со додавање на половина километар на еден од вашите работи. Продолжете да ја зголемувате километражата за половина километар додека не достигнете 6 милји. Подолготрајно ќе согорувате повеќе калории и масти и ќе ја изградите својата издржливост.
Додај сили за обука
Тоа може да биде толку едноставно како да правите 15 до 20 минути сквотови, дамки или чекор-ups двапати или три пати неделно. Со тоа ќе вежбате со сила , ќе согорувате повеќе калории, го зголемувате метаболизмот и ќе градите чиста мускулна маса во исто време. Како додадени бонуси, исто така ќе се чувствувате посилни за време на трките и ќе бидете повеќе отпорни на повреди, со што ќе ја подобрите мотивацијата да продолжите да трчате.
Имајте на ум, се разбира, дека силата обука ќе ви помогне да додадете чиста мускулна маса, па вие може да всушност се здобијат со фунта или две. Обидете се да не се премногу фокусирани на бројот на скалата и да обрнете внимание на други мерки како што се изгубените инчи или како се вклопува вашата облека.
Не се откажувај
Обидете се да не дозволите малку судрат на патот попречите вашите губење на тежината напори. Бидете стрпливи и продолжете со добрите навики што веќе сте ги развиле. Вие и може да ја достигнете вашата цел!