На што ние навистина зборуваме кога зборуваме за напредна јога? Тоа може да значи способност да се направат покомплицирани појави, но исто така може да значи и искуство да одлучи дека тие појави не се за вас. Да се биде физички вешт не те прави подобро во јога. Некои луѓе можат да ја стават ногата зад главата во нивната прва класа на јога. Другите можат да вежбаат со години и никогаш да не се пофалат.
Тие можеби ќе треба да се задоволат со идејата за ослободување на нивната приврзаност кон таа поза или било каква поза.
Ако прифатиме дека позициите не се важни, дали сите ние треба да легнеме на грб и да дишиме длабоко, наместо да се обидуваме да правиме јога асани ? Тоа е совршено валидна практика ако тоа е она што те прави да се чувствувате добро, но многу пати се чувствувате подобро да се движите наоколу. Го прошируваме стресот и тензијата; градиме сила и флексибилност за да ни помогнеме да останеме здрави и да ја спречиме болката. Ги предизвикуваме нашите тела да прават работи кои се тешки, бидејќи се чувствуваат добро да се издигнат на предизвик. Ако успееме да преминеме кон следното нешто, и ако не успееме дознаеме како да бидеме во ред со тоа, откривајќи дека процесот е исто толку вреден колку и производот. Научиме да дишеме длабоко кога лежиме на грб и кога стоиме на главите . Тоа е целта на напредната пракса на асана.
Напредни пози
Долготрајната практика е за постојано рафинирање дури и за најосновните појави.
Како што се подобрува свесноста за вашето тело, усогласувањето станува ваша камен. Како искусен јоги, можете да одите во било која класа и да го направите како предизвик како што сакате, подесување во вашето тело на длабоко внатрешно ниво и работа на минута детали за секоја поза.
Кога го правите асана постојано со текот на времето, станувајќи посилни и пофлексибилни, се 'поголемите предизвици стануваат подостапни.
Многу е забавно да откриете дека вашето тело е способно да прави работи кои никогаш не сте ги сметале за можни. Сепак, важно е да не се фиксирате за резултатите од овој експеримент наречен јога. Вие не сакате да откриете дека ја добивате вашата самопочит од вашата способност да направите ракавици или од реакциите на другите на вашата способност да ги правите рацете.
Напредните позитиви вклучуваат интензивни задни страни (на пример, тркалото претставуваат ), инверзии (како подлогата за подлактица ) и рамнотежата , често комбинирани на сложени начини ( скорпија , некој?). Постојаните рамнотежи и врски, како што е рајска птица , се исто така во мешавината. Кога ќе бидете подготвени за напредни позиции, во голема мера варира. Тоа зависи од тоа колку долго и колку редовно вежбате, но исто така и работи како природна флексибилност и колку години на танц обука сте имале пред да започнете јога.
Во Ashtanga yoga , мора да стекнете умешност во секоја поза во утврдената секвенца пред да продолжите понатаму. Тоа не е точно во повеќето други типови на јога , па затоа не е невообичаено да се најдат тешки појави што се воведуваат во средните класи. Не е инхерентно лошо да започнете да работите со напредни позиции, но сакате да бидете сигурни дека не ги притискате работите премногу далеку и да се повредите , особено со некои поризични ставови .
Ако се случи да паднете на хипер-флексибилната страна на спектарот, имате свој сопствен сет на предизвици. Иако е примамливо да ја заземеш секоја положба на максимум, ќе ти биде подобро да не бидеш толку длабок колку што можеш. Постојаното преголемо истегнување е контрапродуктивно, бидејќи доведува до повреди кои тешко се лекуваат. Идејата е да го најдете средниот пат, осигурувајќи дека вашата флексибилност е контролирана во секој став, така што тоа не стане обврска.
Развивање на домашна пракса
Со зрела практика доаѓа опцијата да се истражуваат прави јога дома на подлабоко ниво. Вие исто така може да најдете дека домашна пракса е најцелусниот начин да се задоволите со тешки пози.
Иако откритијата можат и не се случуваат во класот, никогаш не можете да бидете сигурни дали наставникот ќе ја вклучи позицијата на која работите или не. Напредокот се случува преку постојани обиди, кои можете да ги решавате преку домашна пракса.
Тоа, рече, дома практика не е за секого и не треба да се користи како знак на јога супериорност. А студиски-базирана пракса продолжува да биде легитимен начин да се направи јога , без разлика колку долго сте биле во ова. Поддршката на заедницата што ја добивате од долгорочна врска со јога студио не треба да се потценува. Многу луѓе ја комбинираат дома и студиската пракса за најдоброто од двата света.
Напредни секвенци за домашна работа
Ставањето на позициите заедно за домашна практика е вештина што доаѓа со искуство и преку доверба на вашите интуитивни движења. Ако сте заглавени, почнете со загревање и со основни задоволства на сонце за да се преселите. Од таму, обидете се со еден или повеќе од следниве:
- Surya Namskar B
- Поздравување на Месечината
- Постојани пози: класичен проток , воинствен низа и рамнотежа
- Низа за сила или флексибилност
- Инверзии
Како да станете наставник по јога
Многу напредни студенти од јога размислуваат за обука за да станат инструктори за јога. Има многу причини да се направи курс за обука на наставници по јога (YTT), но брз пат до слава и богатство не е еден од нив. Секој кој заработува за живот од учење на јога, го прави тоа со многу метеж, обично настава на повеќе локации и прави што да можат да ги пополнат своите часови. Според студијата за јога во Америка од 2016 година, само 29 отсто од наставниците од јога велат дека наставата е нивниот главен извор на приход. Сепак, постојат големи причини да се направи YTT дури и ако немате интерес за настава. Тоа е прекрасен начин да се продлабочи вашата пракса и една од ретките можности за да дознаете повеќе за јогата анатомија и филозофија во група амбиент, кој има дополнителна корист од поврзување на вас со заедницата на други јога љубовници.
Медитација
Можеби сте слушнале дека рече дека физичката пракса на јогата првично била наменета да го отвори телото со цел да се направи поудобно седница за долгите медитации. Тестирајте ја оваа теорија со започнување на сопствена медитација. Јога асана понекогаш се нарекува подвижна медитација. Фокусирањето на телото е одличен начин да излезете од вашата глава. Откако ќе го почувствувате вкусот на она што се чувствува, обидете се да стигнете додека го држите вашето тело уште.
Престојуваат мотивирани
Како и со секоја активност што ја работите подолго време, вашиот ентузијазам за јога може да се поминат од време на време. Понекогаш треба да се одморите, без разлика дали тоа е поради повреда, семејни обврски, работа или патување. Ова е сосема нормално и нема причина да се мисли дека е завршено за вас и за јога засекогаш. Јогата е многу простувачка практика; сè уште ќе биде таму кога ќе бидете подготвени да се вратите. Овие совети за рестартирање на вашата пракса ќе ви помогнат да се олеснат назад.
Што ако нема голема причина да престанете да правите јога, но се чувствувате немотивирано или досадно? Менувањето на вашата рутина со друга класа или со обид за нов стил на јога може да направи огромна разлика. Вие исто така може да сакате да проверите дали сте се лизнале во било која лоша навика за јога . Работите како негативни авто-разговори и да се натпреварувате со вашиот сосед на следниот МАТ може да си го цица сите забави да одат на јога. Познавањето на овие однесувања е првиот чекор кон обновување на вашиот став.
Јога мит разбивање
Колку повеќе вежбате јога, толку повеќе веројатно сте сфатиле дека некои од работите што велат јога наставниците за нашата сакана пракса, всушност, не прават многу смисла. На пример, митот дека јогата асана што ја правиме денес, има некоја сличност со она што се викаше јога пред 5.000 години. Дознајте повеќе за неодамнешната историја на јога за појасно разбирање за тоа од каде доаѓаме. Можете исто така да се сомневате каде некои од најчесто повторените максими за физичките придобивки на јогата имаат смисла анатомски (краток одговор, не). Експертот за јога анатомија Ејми Метјус направил некои анатомски митови кои ни ги разбираат работите.
Од збор до
Обложките на јога списанија и изобилството на фотографиите од јога на социјалните медиуми изнесоа една верзија на она што изгледа напредната јога. Но, ако разговарате со некој кој е во ова повеќе од неколку години, тие ќе ви кажат дека акробатските појави не се точка. Најнапредните практики можат да бидат речиси пост-асана. Јога е за ослободување од приврзаност што ќе ве урне. Ова многу вклучува приврзаност кон јогата.
> Извор:
> Јога весник и Јога алијанса. 2016 Јога во Америка студија. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/