Инверзии се појави во кои вашата глава е пониска од твоето срце. Инверзии може да ја подобрат вашата рамнотежа и јадро.
Оваа секвенца на инверзии започнува со Headstand. За подетални инструкции, видете како да направите глава со фотографии чекор по чекор. Вежбајте на ѕидот ако не сте удобно во средината на собата. Друга опција е да ја направите подготвителната верзија на позицијата во која не сте целосно превртена.
1 - Headstand
- Почеток на вашите раце и колена со вашите зглобови под рамената и колена под колковите.
- Донесете лакта на подот и испреплетете ги прстите.
- Ставете ја круната од главата во прстите на прстите.
- Доведете ги колковите и одите ги нозете кон вашата глава, додека колковите не се над вашите раменици.
- Подигнете една нога, а потоа и другата.
- Притиснете надолу во вашите лактите за да ја задржите целата тежина од влегување во вратот и главата.
- Прошири преку топки на нозете и малку да ги ротирате коските на бутот.
- Држете за најмалку 10 вдишувања.
2 - Плуг: Халасана
По главата, дојдете да легнете на грб и да се однесете во плуг. Плуг и Рамото дрво се добри следење на главата, бидејќи тие се протега на вратот надвор, ослободување на било компресија.
Инструкции
- Лежи на грб, подвиткајте ги рамената под.
- Подигнете ги нозете на 90 степени и паузирајте. Потоа кренете го задникот и употребувајте ги вашите стомачни мускули за да ги носите нозете нагоре и над вашата глава додека прстите не го допрат подот зад вашата глава. Чувајте ги нозете исправени.
- Недостаток на вашите прсти зад грбот и исправи ги рацете.
- Поклопете ги рамената под еден по еден.
- Тешко е да се дише во оваа позиција, но обидете се да останете за пет длабоки вдишувања. Ќе отидеш во Рамото од оваа позиција.
3 - Рамо до рамо: Саламба Сарвангасана
Од плуг, понесете се во рамо. За да го задржите вратот безбедно, немојте да ја вртите главата на двете страни додека сте во оваа поза. Наместо тоа, задржи го својот поглед директно кон прстите. Ќебе под рамената ќе помогне да се спречи изедначување на цервикалниот 'рбет.
Инструкции
- Од позицијата на плугот, закочете ги лактите и ставете ги рацете на грб со врвовите на прстите свртени нагоре. Рацете треба да дојдат до средината на грбот. Вие само треба да се лаковите рамо ширина распаѓа.
- Подигнете ги нозете од подот кон таванот. Можеби ќе треба да ги подигнете по еден по еден.
- Подигнете ги преку топки на нозете.
- Движете ги колковите кон предниот дел од собата и стапалата кон задниот дел од собата за да го исправите телото.
- Останете во позицијата за до 10 вдишувања.
- За да излезете, вратете ги нозете назад преку вашата глава за да дојдете преку плуг. Ќе влезете во оваа позиција на притисок на увото.
4 - Застапеност на увото: Karnapidasana
Од позицијата на плугот, спуштете ги колената на двете страни од вашата глава, притискајќи ги колената блиску до ушите, како што доаѓате во Карпанидасана.
Земете најмалку пет вдишувања пред да ги ослободите рацете и да се извадите од поза.
5 - Фиш: Matsyasana
Навалете се на грб и отстранете ги сите ќебиња што можеби ги користевте во. Свртете го грбот и подржете се со садење на лактите и лактите на земја. Наклонете ја главата назад додека вашата круна не се потпира на подот во Fish Pose.
6 - Варијација на риби I
Вклучете ја јадрото за да ги кренете нозете од подот.
7 - Риба варијација II
Донесете ги рацете кон таванот со дланките притиснати заедно. Држете ја оваа позиција за неколку вдишувања пред да дојдете да лежите рамно на грбот за одмор.