Вид на позицијата : Инверзија
Предности : Се протега на рамената и вратот
Рамото е наречено кралица на асани, погледот потврден од БКС Иенгар во Светлината на јогата . Тоа е често првата инверзија што се занимава со јога-почетници, бидејќи е многу постабилна од главата или држач за рака . Сепак, постојат сериозни ризици поврзани со рамото, па затоа е важно правилно да се постави позицијата за најбезбедно можно искуство.
Иако постојат и други начини да се влезе во рамото, доаѓаат од плунката што го претставуваат најдобриот начин за почетниците да ги добијат рамениците и да се вратат во усогласување. Затоа, ако не можете да направите плуг, немојте да се обидувате да го поставите.
Iyengar верзијата на поза го поттикнува користењето на една или две превиткани ќебиња под рамениците. Позиционирањето на ќебињата е важно. Тие треба да бидат поставени со крајот на вашиот МАТ. Кога ќе дојдете во поза, вашите раменици и горниот дел од грбот треба да бидат на ќебе, но вашата глава и вратот треба да се исклучат. Главата е на голиот под, така што може да се лизне ако е потребно, а ќебињата го враќаат вашиот лифт што треба да ја одржува својата природна крива, наместо да биде срамнето на подот.
Исто така, клучот е и усогласувањето на нозете и торзото кога сте во целосна поза. Многу често, учениците го прават рамото со држење на нозете и нозете над челата, наместо над колковите.
Ова ја фрла целата поза. За да го избегнете овој проблем, цврсто притиснете ги лопатините на грбот и бидете сигурни дека вашите потпетици остануваат над вашите колкови.
Конечно, луѓето со глауком не треба да ја практикуваат оваа поза.
Инструкции:
1. Пред да влезете во позицијата, поставете ги вашите ќебиња како што е опишано погоре. Започнете со магацинот на две преклопени ќебиња.
Дојдете во плуг постави со грбот и рамената на ќебиња и вашата глава на подот.
2. Од позицијата на плуг, свиткајте ги лактите и ставете ги рацете на грб со врвовите на прстите свртени нагоре. Рацете треба да дојдат во средината на грбот.
3. Чувајте ги вашите лакови од рамената ширина. Не дозволувајте да се распрснат на двете страни.
4. Подигнете ги нозете од подот кон таванот, било по едно или истовремено ако абдоминалите се доволно силни.
5. Откако ќе ги кренете нозете, не свртете ја главата кон страната за да погледнете околу собата, бидејќи може да му наштети на вратот. Чувајте го погледот нагоре и вратот исправен.
6. Подигнете ги преку топки на нозете.
7. Движете ги колковите кон предниот дел од просторијата и стапалата кон задниот дел од просторијата за да го исправите телото. Правилното усогласување е со колковите над рамениците и нозете над колковите. Побарајте од вашиот наставник или пријател да ви помогне да утврдите дали вашите нозе се нормални на подот.
8. Останете во позицијата до десет здиви.
9. За да излезете, вратете ги нозете назад преку вашата глава за да дојдете преку плуг.
10. Полека од плуг полека.
Совети за почетници:
1. Ако лактите сакаат да се движат кон страните на вашата МАТ, обидете се да користите лента за околу рака над горните раце за да ги држат рамената ширичка.
Измерете ја должината на ременот пред време против вашите раменици и лизгајте го на горниот дел на рацете пред да влезете во плуг.
2. Ако не се чувствувате подготвени за рамо, обидете се со оваа варијација. Од поддржан мост со блок под сакрумот, кренете ги нозете право кон таванот. Нозете-на-ѕид е уште една добра опција ако сакате да се избегне инверзии во текот на вашиот период .
Напредни совети:
1. Постојат многу варијации за позицијата на нозете што ги претставуваат, вклучувајќи ги нозете во широка "V" форма или во лодда коннасана или лотос позиција .
2. Кога излегувате од поза, преминете во карпанидана .