Пети стојат е балансирачки став кој се појавува во секвенцата Бикрам Јога и е усвоен од други практики на јога. Влезот тука е преку половина лотос дрво за добра причина. Ако имате проблеми со стои половина лотос држење, тоа ќе биде тешко за вас да влезат во пети стојат. Вежбањето на некои протези ќе помогне. Нема многу јога појави, кои бараат нога сила потребна пети стојат, па тоа е добар начин да се донесат малку внимание на оваа запоставена област, како и да се даде рамнотежа предизвик.
- Тип на подлога : Постојано, балансирање
- Исто така познат како : Padangustasana во Бикрам Јога
- Предности : ги отвора колковите, го зајакнува јадрото и нозете.
- Предупредувања : Ако имате проблеми со коленото, внимателно пристапете кон оваа поза. Прескокнете го ако предизвикува болка во колената.
Инструкции
- Стојте на десната нога и доведете го врвот на левата нога на десниот колк во половината лотос варијација на дрвото . Земете неколку вдишувања тука за да го утврдите балансот.
- Започнете со свиткување на десното колено, држејќи ја левата нога на врвот на левата бутина. Во исто време, подигнете ја десната пета, така што до времето кога сте во позиција за сквотирање, исто така сте на топката на десната нога.
- Како што се претпоставувате на сквотот, насочете ја вашата десна пета за перинеумот, така што петицата е центрирана под вашето тело, а не под десната задница.
- Дозволете вашите прсти да дојдат до подот пред вас, ако ви се потребни за рамнотежа. Фирмата на вашиот стомак и работа да се подигне една или двете раце од подот како што балансираат на топката на вашата десна нога.
- Ако го постигнете рамнотежата, доведете ги двете раце на аџали мудра и обидете се да ја држите позицијата за пет длабоки вдишувања и издишување.
- Стани назад на половина лотос дрво и се тресат двете нозе пред да се обиде на другата страна.
Совети за почетници
- Ако колковите не ви дозволуваат да направите половина лотос, можете да работите на балансирање во сквотот со потпетици поткрепени и колени заедно.
Додај предизвик
- Ако сте подготвени за повеќе од предизвик, обидете се да влезете и излегувате од телото, без да им дозволите на вашите раце да го допрат подот.