А седиште се водат за вашите Hamstrings
Хорнзините се области за хулахопки за многу луѓе, па затоа е важно да се најдат начини на истегнување на нив, кои не се премногу непријатни за да ги редовте редовно. Јануршасана одговара на тој предлог-закон. Ако се плашите идејата за седиште напред наведнувајќи со двете нозе прави, оваа поза ќе дојде како пријатно изненадување. Преземањето на вашиот дел од една нога истовремено ви овозможува да одите многу подлабоко и да се чувствувате многу подобро.
Само осигурајте се дека ја одржувате вашата пречка во центарот на вашата продолжена нога за најдобри резултати. Ако сакате да го земете торзото меѓу отворените нозе, добро, но тоа е друга поза позната како upavistha konasana .
Тип на запечатување : Напредна кривина
Придобивки : се протега на hamstrings, колковите и паѓа
Инструкции
1. Започнете да седите во кадарот - дандасана со двете нозе испружени пред вас. Отстранете го месото од под седиштето, за да ги залепите коските . Свиткајте го левото колено и ставете го ѓонот од левата нога во десната внатрешна бутина.
2. Квасете го торзото над продолжената десна нога. Започнете да го доведете торзото до вашата нога со превртување на карлицата напред, така што напредната свирка започнува од вашите колкови наместо долниот дел од грбот.
3. Чувајте ја десната нога флексибилен додека притискате на задниот дел на десната бутина надолу кон подот.
4. Со цел да не го срушите грбот, задржите го срцето на центарот подигнат колку што е можно подолго како што ќе излезете.
Насочете ги градите на бутот наместо на челото во коленото.
5. Кога ќе достигнете вашата максимална граница за свиткување, имате избор. Можете да го одржите вашиот правилен рбет и долг врат во активна положба или пак да го опуштите срцето и да свртите надолу кон продолжената нога, дозволувајќи му на 'рбетот да се заокружи.
Дали оној кој се чувствува подобро.
6. Ако рацете стигнат до вашата нога, држете ја ногата. Ако не, може да го задржите на глуждот или телето или поставете ги рацете на подот каде и да стигнат.
7. На секој вдишување, продолжете го 'рбетот долго, и на секој издишување, продлабочете напред наведнување.
8. Останете од пет до десет вдишувања, а потоа исправете ги двете нозе, изтресете ги и повторете ја позицијата на другата страна.
Совети за почетници
1. Може да седнеш на ќебе ако твоите колкови се тесни.
2. Ако сакате, ставете лента околу продолжената нога. Држете го крајот на прерамката во секоја рака додека напредувате.
Напредни совети
1. Закачете ги рацете под должината на продолжената нога. Можете да крцкајте ги вашите зглобови ако имате доволно опсег.
2. Пробајте ја позицијата со свиткана нога во половина лотос позиција, со врвот на вашата нога почива на спротивната бутина.