Воин I - Virabhadrasana I

Вид на позицијата : Постојано, мало назадување

Предности : Ги зајакнува нозете и горните раце, ја подобрува рамнотежата и јадрото на јадрото , ги протега мускулите околу колковите

Инструкции

1. Од куче надолу свртено , ставете ја десната нога напред кон внатрешноста на десната рака.
2. Свртете се врз топката од левата нога и паднете ја левата пета на подот со прстите што се протегаат околу 45 степени од петицата.

1. Наведнете го десното колено директно над десниот глужд, така што десната бедрото е паралелно со подот.
2. Подигнете се кон стоејќи, раширете ги рацете кон страната и нагоре кон таванот. Градите остануваат отворени додека доаѓате во мала спинална екстензија (исто така позната како backbend).
3. Вашите дланки можат да се допрат над главата или да останат растојание на рамената, во зависност од тоа што е попријатно.
4. Подигнете го погледот кон палците и лизгајте ги лопатините наназад.
5. Проверете го усогласувањето на колковите. Нацртајте го десниот колк и вашиот лев хип напред, така што двата колца се квадратни на предниот дел на вашата МАТ. (Погледнете ги советите подолу, ако ова е збунувачки.)
6. Притиснете надолу низ надворешниот раб на левата нога. Осигурајте се дека вашиот десен бедро е уште како што е можно паралелно на подот.
7. Оставете ги рацете на вашата МАТ и ставете ја десната нога назад кон кучето надолу. Земете неколку вдишувања или се движите низ вињаса пред да ја правите левата страна.

Почетници Совети

Најсрамниот дел од оваа поза е квадрат на колковите напред. Иако воин кој традиционално го учам со петицата од предната нога наредена со лакот на задната нога (како стоејќи на јаже), има поголемо чувство за повеќето луѓе да ги одделат нозете на двете страни од мат малку повеќе (како стоејќи на железничките пруги).

Оваа поделба им овозможува на колковите да се квадрат поефикасно.

Ако немате чувство за тоа што ги поставува колковите на предните средства, поставете ги рацете на половината и почувствувајте го коскениот дел од карлицата што држи на двете страни. Ги нарекуваме овие точки на колкот. Замислете дека тие се фарови на автомобилот и тие треба да се соочуваат со предниот дел од мат. Може да се чувствувате ако се под агол, наместо да се соочуваат напред. Нацртајте ја страната на предната нога назад и задната нога страна напред додека не ги добиете вашите фарови на вистинската позиција. Поправете ги нозете понатаму кон секоја страна на мат ако е потребно.

Напредни совети

Предизвичете се да изградите сила со одење подолго време, можеби до десет здив.

Вклучете ја оваа поза во проток како дел од Воиновската секвенца .