Научете како да работите постојано 20 минути
Без разлика дали сакате да трчате на телесната тежина, да достигнете цел фитнес, или да го подобрите начинот на кој изгледате и чувствувате, оваа програма за почетници може да ви помогне да научите да работите и да трчате. За да започнете, треба само да бидете во можност да се кандидира 1 минута истовремено. Користејќи го методот run / walk , ќе продолжите да работите непрекинато за 20 минути за 30 дена.
Вашиот прв ден
Ден 1 од 30-дневната програма за трчање започнува со вашиот прв рок / прошетка.
Во текот на оваа програма, нема да се работи или да се извршува / пешачи секој ден (ќе добиете некои дена за одмор). Но, на овој прв ден , ќе се движите!
Твојата прва недела
За време на 1-ви недела, ќе се изгради на вашиот прв рок / прошетка и полека почнете да го зголемувате времето / должината на интервалите. Не грижете се - вашето тело ќе може да се справи со зголемувањето.
Вашиот прв месец
Во текот на вашиот прв месец, важно е да се обидете да се држите до распоредот и да бидете во согласност со вашите работи. Ова ќе ви помогне да ја изградите вашата фитнес, што ќе ви помогне да ги олесни работите . Покрај тоа, колку повеќе сте конзистентни, толку побрзо ќе ви стане навика и ќе ви биде полесно да останете мотивирани да продолжите да работите . Ќе можете да поставите нови цели што се извршуваат, како што се работи за 30 минути или да учествувате во вашата прва трка.
Подготвен за почеток? Појдете со првиот ден од 30-дневната програма за брз старт.
Повеќе водичи за брзо стартување:
- Општи Фитнес-упатства за брзо стартување
- Јога со упатства за брз почеток
- Пилатес Водич за брзо стартување
- Одење упатство за брзо стартување
- Упатство за брзо стартување на тежината
Повеќе за почетници: