Иако трчањето изгледа како едноставен спорт (само стави некои чевли и оди, нели?), Всушност постои прилично голема крива за учење. Како што започнувате со трчање, може да почувствувате нервоза, несигурност и малку преоптовареност. За да ви помогнете да ве олесни во спортот и да избегнете некои грешки што се прават, тука се 14 факти и совети кои треба да ги знаат сите тркачи.
1 - Памук не е добра ткаенина за трчање облека.
Вклучувањето на облеката е долг пат од деновите на памучни кошули, кратки панталони и гломазни потни пантолони кои се навлажнуваат со пот и може да предизвикаат опашка . Сега тие се направени од синтетички ткаенини како што се спандекс и полиестер, кои се многу подобри од памукот при намачкане на пот. Некои ткаенини се отпорни на мирис , па затоа ќе избегнувате да бидете влажни и смрди.
Исто така погледнете:
2 - 2. Земањето на прошетка не е мамење.
Слушам, многу нови тркачи велат: "Не сакам да одам!" како одење е еквивалентно на фрлање во пешкир. Без разлика дали само си заминувате во трката или сте во трката, нема срам да направите пауза за прошетка. Всушност, користењето на пристап / прошетка може да биде многу корисен начин за безбедно градење на вашата фитнес и издржливост.
3 - Носењето на вистинските чевли и спортскиот градник го прави голема разлика.
Носењето на вистинските чевли е клучот за превенција на удобност и повреда. Посетете трчање специјализирана продавница за да се наместите за вистинските чевли за вашиот тип на нога и стил на трчање.
Ако сте женски тркач, ќе се почувствувате многу поудобно и сигурно да трчате во добро опремен, поддржувачки спортски градник .
4 - Во одреден момент за време на бегство, неочекувано ќе мора да ја искористите бањата.
Ако имате страв од преносливи тоалети или валкани бањи, можеби ќе треба да го надминете тоа наскоро. Шансите се дека ќе треба да патка во еден или на друг за време на бегство во одреден момент.
Честопати тркачите имаат ненадеен порив да ги користат бањите, бидејќи пиеле премногу вода пред да трчаат или страдаат од страшни тротоари . Кога ќе ти се случи, немој да се засрамиш што ти требаше да го прекинеш трчањето за медиокритет - добредојде во клубот!
Исто така погледнете: Како да се избегне застанува за мокрење за време на бегство
Непријатни работи
5 - Вие нема да добиете страничен бод од водата за пиење додека работите.
Некои почетници не сакаат да пијат вода додека работат, бидејќи се загрижени дека ќе имаат грч во нивна страна (исто така познат како страничен бод ). Странските шевове, кои обично се болка веднаш под кафезот на ребрата, не се предизвикани од вода за пиење. Тие обично се резултат на не дишење правилно .
Ако работите 30 минути или помалку, не треба да пиете вода за време на трчање. Но, ако трчате подолго од тоа, особено во потоплите временски услови, треба да пиете вода секои 20 минути или така.
Исто така погледнете: Вклучување и хидратација
6 - Вклучување не ви дава дозвола да јадете што сакате.
"Трчате маратони? Мора да можете да јадете што сакате!" е нешто што често го слушам од не-тркачи. Додека трчањето гори многу калории, тоа сигурно не ви дава лиценца за јадење нешто што сакате цел ден. Некои нови тркачи го учат ова на потешкиот начин, кога всушност добиваат тежина по неколку месеци редовно трчање. Дознајте колку калории ви се потребни и да се фокусирате на јадење здрава, урамнотежена исхрана .
Ако се обидувате да изгубите тежина (или да ја одржите вашата тековна тежина), обидете се да ги следите вежбите и внесот на калории во дневник - ќе добиете подобра слика за тоа колку калории навистина внесувате и внесувате. И следење на сè ќе ве натера да размислите двапати пред да јадете многу висококалорична храна со висока содржина на масти после трчање.
7 - Маратон е 26,2 милји.
Вообичаено е да се слушне дека не тркачите се однесуваат на трката од било кое растојание како "маратон", како на пример, "би сакал да направам еден од тие 5K маратони". Ако ова е нешто што сте го направиле пред да бидете тркач, тогаш сега е добро време да се запре навиката. Маратонот, по дефиниција, е трка со 26,2 милји. Значи само трките кои се 26,2 милји треба да се нарекуваат маратони. Полумаратонската трка е 13,1 милји. Други раси се исто така именувани според нивните растојанија, како што е 5K трка (3,1 милји) и трка од 10 км (6.2 милји).
Исто така видете: 10 нешта да не се каже за маратонски тркачи
8 - Најверојатно ќе се повредите во одреден момент.
Обидете се да преземете проактивен пристап за трчање и да претпоставите дека ќе бидете повредени во одреден момент. Ќе бидете повеќе свесни кога вашето тело сигнализира дека нешто не е во ред. Тркачи кои мислат дека се отпорни на труење често ќе ги игнорираат предупредувачките знаци за повреди, ќе протнат болка, не преземаат чекори за само-третман и ќе станат повредени многу полошо.
Исто така видете: 7 чекори за превенција на повреди
9 - Треба да трчате против сообраќај.
Ако трчате по патишта, проверете дали работите во спротивна насока на автомобилите. Вие ќе бидете многу побезбедни ако можете да видите автомобили кои доаѓаат на вас, наместо да ги имате на грб. Во некои области, тоа не е дури ни прашање на избор - законот бара тркачите и пешаците да се соочат со идниот сообраќај.
Возачите имаат многу одвлекување и не можат да те видат до последната минута (или сè додека не биде предоцна), па остани јасно од идните автомобили и никогаш не претпоставувај дека возачот може да те види.
Исто така погледнете: Вклучување на Совети за безбедност
10 - Веројатно нема да завршиш последен.
Ако никогаш не сте учествувале во трката пред тоа, може да имате големо стравување дека ќе бидете последното лице што ќе заврши. Во реалноста, веројатно имате шанса да завршите последно, како што завршувате прво. Повеќето трки на кратки растојанија (како што се 5Ks) имаат голем број на пешаци кои учествуваат, па ако планирате да трчате или да трчате / пешачите , најверојатно ќе завршите пред еден куп пешаци. И, дури и ако завршиш последно или блиску до последно, биди горд да бидеш таму и да ја поминеш целната линија! Ти си уште пред сите тие луѓе дома на нивните каучи.
Исто така види: Заеднички трки стравови
Причини да се кандидира трката
11 - Не треба да трчате по стрмни наклони за целата ваша трака за трчање.
Како нов тркач, може да се чувствувате амбициозни и да одлучите дека навистина сакате да се спротивставите со тоа што ќе ја направите целата своја неблагодарна работа со стрмни наклони. Но, тоа многу брз трчање никогаш не е добра идеја и може да доведе до повреди. Размислете за тоа: Дали некогаш ќе најдете 3-километарски рид со 5 или 6% наклон? Ако не, веројатно не би сакале да го подигнете!
Треба да избегнувате да работите на стрмни наклони повеќе од 5 минути. Ќе добиете многу подобар, побезбеден тренинг ако промените помеѓу трчање неколку минути со наклон и трчање неколку минути без наклон. Исто така, не оди над наклон од 7%, бидејќи става премногу вирус на грбот, колковите и глуждовите.
Исто така видете: Вообичаени грешки во возење со неблагодарна работа
12 - Во ред е да се фрли чаша на земја за време на трката.
Гледајќи 5K пред неколку години, видов еден тркач да земе чаша вода надвор од масата на водата и да го пие додека таа се движеше покрај масата. Не би знаел дека е новинар додека не ја видам двојно назад со чашата и ја ставам на маса. Ја восхитував нејзината желба да не минувам, но нејзиното следење предизвикало малку хаос, бидејќи другите тркачи се обиделе да ја избегнат. Едноставно фрлете ја хартијата на земја! Волонтерите во трката се таму за да ги соберат чашите, и ќе се чувствувате како тврдоглав тркач.
Исто така погледнете: Како да се земе вода од вода запира во трки
Етикета за трчање трки
13 - Носете трска маица откако ќе ја стартувате трката.
Ако учествувате во трката, најверојатно ќе добиете маица со името на трката на неа. Облечен е одличен начин да се фалите за трката, откако ќе ја завршите . Значи, со други зборови, изберете друга кошула која ќе се носат за време на трката. Не само што има суеверија поврзани со носење на трката Т-маица во трката, но исто така прави да изгледате како дебитант! И трка маици често се направени од памук, што е уште една причина зошто не треба да се натпреварувате во него (види точка # 1).
Исто така видете: Совети за вашата прва трка
14 - Секој беше нов тркач во еден момент.
Може да се почувствувате малку исплашена кога сте околу повеќе искусни тркачи, без разлика дали работите со нив или само разговарате за трчање. Обидете се да запомните дека сите тркачи беа во вашите чевли во еден момент и најверојатно имаа некој кој одговори на нивните прашања и им даде поддршка кога тие првпат започнаа. Затоа, немојте да се чувствувате глупаво ако поставувате прашања. Повеќето тркачи сакаат да помогнат!
Исто така погледнете: