Како тркачи, можеме да влеземе во трките и да се најдеме да правиме работи за кои знаеме дека нема да го подобрат нашето трчање и би можеле да доведат до повреди и други проблеми. Но, старите (и лошите) навики понекогаш се тешко да се скршат. Еве некои вообичаени не-толку-големи навики на тркачи и што можете да направите за да ги скршите.
1 - Занишајте го оружјето низ градите
Најефикасен начин да се користи со движење напред и назад. Кога ќе ги занишате рацете преку средната линија на вашето тело, горниот дел од телото е принуден да работи многу потешко, па трошиш многу енергија. Исто така, создава тенденција да се надмине, што значи дека вашите гради се компресирани и нема да дишете толку лесно. Вашите нозе имитираат што прават вашите раце, па замавувањето на рацете низ градите исто така ги затегнува нозете едни на други. Вашето тело мора да работи многу потешко да го создаде тоа странично движење.
Како да го скршиме: Обидете се да посветите поголемо внимание на тоа каде се вашите раце. Опуштете ги рамената и обидете се да ги држите рацете ниско и под агол од 90 степени. Ако вашите раце се поставени на ниско ниво, потешко е да преминат. Се фокусира на движење на лактите напред до назад, ротирање на рамо. Ако рамената и рацете почнуваат да се прикрадуваат како што се уморувате, капете ги рацете кон вашата страна и истресете ги. Потоа повторно поставете ги на вашите страни, со агол од 90 степени.
2 - Не користите сончев екран
Тркачи може да излезе со многу причини зошто тие не користат сончање - не горат, јас сум во сенка, облачно, само ќе го измамам, итн. Но, важно е да се заштити вашата кожа, бидејќи редовната изложеност ќе го зголеми ризикот за рак на кожата.
Како да го скршиме: Користете водоотпорно средство за заштита од сонце, кое има 15 или повеќе SPF и нуди заштита од широк спектар, што значи дека штити од УВА и УВБ-зраците. Формулациите на стапките се добри за лицата на тркачите, бидејќи сончањето нема да ви стават во очите. Ако ви се случува да се кандидира за неколку часа и знам дека ќе биде потење многу, носат дополнителни сончање, па можете повторно да се примени.
3 - Доволно недоволно
Некои тркачи нема да пијат вода за време на трчање, бидејќи мислат дека ќе добијат страничен бод . И тогаш има оние кои ја избегнуваат застојот на вода за време на трките, бидејќи тие не сакаат да губат време. Со тоа што не ги замените течностите што ги губите преку пот, ризикувате да се дехидратирате и други проблеми поврзани со топлина. Неправилно хидрирани може исто така да имаат штетен ефект врз вашиот
Како да го скршиме: Ако трчате подолго од 30 минути, навистина треба да хидрирате за време на вашиот рок за да ги избегнете ефектите од дехидрација . Тековните препораки за течности велат дека треба да ја "послушаат жедта" и да пијат кога нивната уста е сува и тие чувствуваат потреба да пијат.
4 - Не го слушам твоето тело
Болка е начинот на телото на телото да ти кажам дека нешто не е во ред и му треба внимание. Некои тркачи пробуваат болка (не само мускулен замор), додека работат или не се обраќаат на хронично прашање кое продолжува да се појавува. Игнорирањето на проблем може да го влоши или да доведе до други проблеми.
Како да го скршиме: Бидете љубезни кон вашето тело и слушајте што се обидува да ви сигнализира. Ако почнете да чувствувате болка , како што е грчеви во мускулите, додека трчате, стопувате и шетајте, или се протегате за да видите дали може да ја ублажите болката. Ако ја чувствувате истата болка за време на вашите трки или - уште полошо - кога само одите наоколу, одморете се од обуката и проверете дали неколку дена од трчањето прави разлика. Ако не видите подобрување, закажете состанок со физиотерапевт или спортски лекар.
5 - Фокусирање само на трчање
Некои тркачи сметаат дека единствениот начин да се стане подобар тркач е да се кандидира повеќе. Во реалноста, тркачите треба да бидат добро избалансирани и да работат на други активности и зајакнување во нивната обука, за да можат да го намалат ризикот за повреди и да ги подобрат перформансите . Трчањето секој ден без да се одмориш може да доведе до повреда.
Како да го скршиме: Работете на некои активности за вкрстена обука во вашата неделна обука. Пливање и возење велосипед се одлични опции за тркачи, бидејќи тие ќе им даде на вашиот зглобовите пауза од удар. Јогата е исто така добар избор, бидејќи ќе работите на вашата зајакнување и флексибилност. Сите тркачи можат да имаат корист од силата-обука 1-2x неделно за да изградат сила и издржливост и да ја подобрат отпорноста на повредите.